Лечебни методи за подсилване на имунната система

Спазвайте подходящ хранителен режим

Спортувайте редовно

Спете достатъчно

Поддържайте здравословно тегло

Хигиена

Следете редовно здравословното си състояние

Контролиране на кръвното налягане

Откажете тютюнопушенето

Прием на алкохол в разумни граници

Намалете стреса

Приемайте достатъчно количество вода

Разболява ли ни излагането на студ? Влияние върху имунитета

Начина на живот оказва много сериозно влияние върху състоянието на имунната система, а от там и върху здравето като цяло. Затова и основните лечебни методи за подсилване на имунната система са свързани именно с нашите навици и здравословното ни поведение.

Промяната на вредните навици може да е решаваща за възстановяване и повишаване на имунитета и трябва да е една от първите стратегии за подобряване на здравето.

Подробна информация за важното значение на имунната система, както и средствата за нейното подсилване, може да намерите тук:

• Подсилване на имунната система - имуномодулатори

Вижте още:

• Алтернативни средства за силна имунна система

За целта е важно да се спазват следните съвети:

Спазвайте подходящ хранителен режим

Експертите твърдят, че нашето здраве е отражение на начина, по който подбираме храната си. За да поддържате здравето на имунната си система, яжте много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, както и такива с ниско съдържание на наситени мазнини.

Освен това, приема на прекалено много захар или мазни храни, възпрепятства клетките на имунната система да работят ефективно и да ни защитават от вирусите и бактериите.

За да построите Вашия здравословен и балансиран хранителен режим, спазвайте нашите съвети:

• Здравословен хранителен режим
• Диета с високо съдържание на фибри
• Диета с ниско съдържание на мазнини
• Продукти, които се борят с простудата и повишават имунитета

За да се храним здравословно е важно също така да ограничаваме и количеството сол, което консумираме. Вижте каква е вредата от тази добавка върху организма ни:

• Диета с ниско съдържание на сол

Спортувайте редовно

Умерената и редовна физическа активност е също един от факторите, определящ здравословното ни състояние. Както застоялия начин на живот, така и претоварването не са желателни.

За да си осигурите редовен двигателен режим, трябва да изберете такъв вид спорт, който Ви доставя удоволствие и няма да Ви отегчи още първите няколко пъти. Имайте предвид, че всяка активност е полезна, стига да се спазват някои основни правила.

За да подпомогнете правилния избор на двигателен режим, може да прочетете нашите препоръки:

• Физическа активност
• Спорт
• Спорт и имунна система

Спете достатъчно

Често пренебрегваме значението на достатъчното количество сън за нашия организъм, дори несъзнавайки колко всъщност е важен той. По време на съня, всички органи и системи се възстановяват, за да могат да изпълняват функциите си и на следващия ден. Честото недоспиване увеличава стреса за организма и води до сериозно влошаване на здравето.

Интересен и показателен е един лабораторен експеримент:

• На студенти в университета в Чикаго се ограничава съня до само 4 часа в продължение на 6 денонощия, след което им се поставя противогрипна ваксина. След проведените изследвания, се установява, че имунната система на всеки от тях успява да произведе едва половината от нормалния брой антитела.

В следната статия подробно е описано от какво количество сън се нуждаем и колко всъщност ни е необходим той:

• Хигиена на съня

В случай на затруднения със заспиването, прочетете:

• Алтернативно лечение на разстройствата в съня

Поддържайте здравословно тегло

Поддържането на нормално телесно тегло е ключ към здравата имунна система. Както затлъстяването, така и измършавяването са нежелателни и нездравословни.

Навлизането в препоръчителните граници е сложен и продължителен процес, но ако сме силно мотивирани и добре информирани всичко е възможно. За целта Ви препоръчваме следните материали:

• Здравословно тегло
• Контрол на теглото
• Диети

Разбира се, важен елемент към постигането на здравословно тегло е и редовното спортуване. Вижте още:

• Влез във форма

Хигиена

Нивото на хигиената в значителна степен определя до колко сме изложени на възможността от заразяване и до колко имунната система ще успее да обезвреди множеството микроорганизми, на които е изложен организмът ни.

От съществено значение е предприемането на мерки, за да се избегне инфекция, като например често измиване ръцете, старателно почистване на хранителните продукти, редовното къпане, почистването на дома и прочее.

За да засилите хигиената си, спрете да гризете ноктите си и се почиствайте старателно, след като сте пипали очите или носа си.

Грипните вируси например могат да живеят до 8 часа върху повърхности, затова своевременното почистване на дръжки, бутони, копчета и други неща, особено в социалната среда, е от съществено значение.

• Промени в хигиената

Следете редовно здравословното си състояние

Естествено, не трябва да посещаваме доктора при всеки един дребен дискомфорт, но има значителен брой състояния и симптоми, които не трябва да пренебрегваме.

Проследявайте редовно здравословното си състояние, чрез редовните профилактични прегледи, а при всяко по-сериозно съмнение, се консултирайте с лекуващия си лекар.

Може да Ви бъде интересна и следната секция:

• Медицински изследвания

Контролиране на кръвното налягане

Своевременната грижа за сърцето и кръвоносната система, значително намалява необходимостта от медицинска помощ и приема на медикаменти. Важно е да не чакаме да стане късно, за да вземем мерки, а това да става дори преди да са възникнали здравословни проблеми.

Може да прочетете още:

• Контрол на кръвното налягане
• Лечение на високо кръвно налягане
• Пет начина да свалим лесно високото кръвно налягане
• Правилно хранене вместо лекарства при високо кръвно налягане
• Алтернативни методи за нормализиране на ниско кръвно налягане

Откажете тютюнопушенето

Пушенето е изключително вреден навик, водещ до увреждането на целия организъм. Колкото по-рано откажете тютюнопушенето, толкова по-пълноценно ще бъде възстановяването Ви.

Ако това е труден ход за Вас и не знаете как да се справите, прочетете следните материали:

• Отказ от тютюнопушене за подобряване на здравословното състояние
• Никотин-заместваща терапия за отказ от тютюнопушене
• Психосоциални подходи за отказ от тютюнопушене

Прием на алкохол в разумни граници

На всеки е известно, че прекомерния и редовен прием на алкохол е гаранция за влошаване на здравето. Често това може да стане в много големи граници и дори да бъде пагубно за организма.

Също така се знае, че някои алкохолни напитки, като червено вино и бира имат своите полезни качества, но само и изрично при рядката и умерената им употреба.

Както отказа от тютюнопушене може да бъде мъчителен процес, така и отказа от прием на алкохол понякога никак не е лесен. Дано Ви бъдем полезни със следните статии:

• Намаляване на приема на алкохол
• Групи за подпомагане при алкохолна зависимост

Намалете стреса

Стреса в днешно време е неразделна част от живота ни. Излагането ежедневно на стресови ситуации, скоро ни прави по-уязвими към болести - от леки настинки, до сериозни заболявания. Хроничният стрес излага тялото ни на постоянен поток на кортизол - хормона на стреса, който съществено потиска имунната система.

Изолирането от стреса е почти невъзможно, но за неговото намаляване съществуват редица методи.

Прочетете:

• Намаляване на стреса
• Как да се храним, когато сме подложени на стрес?

Приемайте достатъчно количество вода

При наличието на вирусна инфекция, лекарите препоръчват изрично приема на повече течности, включително вода. Истината е обаче, че не трябва да чакаме да се разболеем, за увеличим консумацията на вода. Според много експерти, добрата хидратация на организма ежедневно има свойството да отклонява инфекциите.

Лигавиците и имунните клетки, в техните секрети не могат да работят ефективно, ако сме дехидратирани. Затова приемът на достатъчно количество вода е съществен.

Може да прочетете:

• Да си направим "жива" вода сами вкъщи

А от хигиенни съображения е важно също:

• Избягване на замърсена вода

Разболява ли ни излагането на студ? Влияние върху имунитета

Учените смятат, че умереното излагане на студ не повишава нашата чувствителност към инфекции. Повечето здравни експерти са съгласни, че зимния период е "сезон на грипа и простудата", не защото хората биват излагани на студ, а защото те прекарват повече време в затворени помещения, в по-тесен (близък) контакт с други хора, което значително повишава възможността за обмяна на микроби.

На всеки са известни методите за каляване чрез потапяне в студена вода, практикуване на контрастни душове, разсъбличане при нулеви температури. Ключово обаче е всичко това да става много внимателно, в добро здравословно състояние и умерено!

Редовното излагане на студ може дори да подсили имунната Ви система. Важно е единствено риска да бъде премерен и да не се прекалява.

За лечебната сила на студа може да научите от следната статия:

• Криотерапия - лечебната сила на студа

Вижте също:

• Студен компрес или пакет с лед
• Студ и топлина помагат на болните стави

И все пак, ако не сте успели да приложите навреме всичките лечебни методи за подсилване на имунната система и сте станали обект на болестотворни микроорганизми, може да прочетете как по-лесно да се справите с тях:

• Диета № 13 - при остри инфекциозни заболявания
• Хранене при грип
• Как да се преборим с настинките и грипа без лекарства

Изображения: freepik.com