Сауна: лечебни ефекти, ползи и рискове

Процедурите за релаксация са неизменна част от съвременното ни общество и често идват на помощ, за да ни вдигнат на крака и да ни вдъхнат нови сили да преборим утрешния ден.

В зависимост от професията, която упражнявате, имате нужда от различни процедури за релаксация, като при някои най-добри резултати се получават след масаж, при други се препоръчва физиотерапия, при трети сауна.

Всъщност сауната е универсален метод, използван още от миналото от една страна за релаксация на ума и тялото, но от друга страна като лечебно и разкрасително средство.

Сауна: лечебни ефекти, ползи и рискове е все още сред любимите процедури на милиони души в световен мащаб, като при спазване на съветите за безопасност (и консултация с лекуващия лекар при необходимост) рисковете се свеждат до минимум и можете блажено да се насладите на топлината, комфорта и уюта, които предоставя сауната.

Сауната е широко достъпна в наши дни, като можете да избирате между различните видове (в зависимост от източника на топлина, особеностите в конструкцията и други), като крайната цел на всички е да ви достави максимално удоволствие, спокойствие и релакс.

Какво представлява сауната? Видове

По същество сауната представлява стая с различни размери, облицована в дървен материал (най-често), при която благодарение на определен източник на топлина (пелети, въглища, електричество, инфраред светлина) се поддържа висока температура в помещението.

В повечето места се поддържа температура средно между 70 и 100 градуса по Целзий, като са възможни големи разлики във влажността. В зависимост от вида използвана сауна влажността може да е изключително ниска (между 10 и 20 процента), но може и да е висока.

В някои места използват и допълнителния ефект на ароматерапията, добавяйки определени етерични масла (ефектът зависи от вида на маслото, като може да окаже благоприятно въздействие при назална конгестия, простуда, за подобряване вида на кожата, за облекчаване на стрес, депресия и тревожност и много други).

В зависимост от вида на източника на топлина и разликите във влажността се различават няколко основни вида сауна:

• Финландска сауна: цялото помещение е облицовано в дърво (най-често северен смърч, бял бор, червен кедър и други, които не се загряват при висока температура, лесно се поддържат и не попиват миризми), като обикновено е на няколко нива с цел използване от повече хора и осигуряване на комфорта им. Обикновено температурата е около 100 градуса по Целзий, а влажността не надвишава 30 процента, като за достигане и поддържане на температурата се използват електрически печки или дървен материал, в основата на които има вулканични камъни. Обикновено престоят в този тип сауна е около 10 до 15 минути, като след това се препоръчва охлаждане (потапяне в студен басейн, студен или хладен душ)
• Арома сауна: температурата в това помещение е от порядъка на 70 градуса по Целзий с влажност на въздуха до 30 процента. Освен ефектите на топлината върху организма, тук се разчита и на ефектите от ароматерапията, като се добавят масло от лавандула, евкалипт, смирна, мента и други
• Инфраред сауна: за затопляне се използват инфрачервени лъчи, като температурата е по-ниска, а влажността по-висока (около 50 до 60 процента). Този вид сауна е подходяща за пациенти със сърдечни заболявания, тъй като има по-мек и щадящ характер от Финландската сауна и не натоварва толкова сърдечно-съдовата система
• Руска сауна: затоплянето на помещението се осъществява с дървен материал, като се нагряват специални камъни, отличаващи се с висок коефициент и способност за задържане и отдаване на топлината. Нагретите камъни поддържат температурата в помещението, като при нагряване до достатъчно висока температура се поливат с вода, за да се формира пара и да се достигне желаната влажност на въздуха

Независимо от вида на използваната сауна целта е повишение на телесната температура (в някои случаи до 40 градуса по Целзий), стимулиране на процесите на изпотяване, които от своя страна повличат след себе си цял арсенал от полезни ефекти и лечебни ползи за тялото.

Сауна: лечебни ефекти и ползи

С течение на времето сауната е доказала своите лечебни ефекти и ползи за организма, като в областта са проведени многобройни изследвания със стотици хиляди участници.

Скандинавските страни и някои други географски области (например Русия) са сред най-големите привърженици на сауната и съответно са провели най-много проучвания в областта, като резултатите им са относително единодушни.

Никак не е случайно, че още от миналото сауната е използвана като рутинен метод за поддържане на добро здравословно състояние, външен вид и емоционален тонус.

Към днешна дата все повече хора се обръщат отново към метода за постигане на желания от тях ефект, като приложенията на сауната са многобройни, наред с ползите от нея.

Към едни от основните, най-често цитирани в практиката и установени от голям процент от привържениците на сауната ползи и ефекти се включват следните:

• повишаване на имунния статус: топлината в комбинация с относително ниската влажност, съчетана с последващо охлаждане на организма, води до повишаване броя на белите кръвни клетки, които от своя страна са отговорни за поддържането на имунната активност на организма
• детоксикация: съществуват известни дискусии относно постигането на детоксикация посредством сауната. Факт е, че високата температура стимулира потоотделянето, а чрез обилното изпотяване организмът изхвърля освен вода още и някои токсини, отпадни продукти и ненужни вещества. От друга страна някои от токсините и вредните субстанции не могат да бъдат отстранени от тялото посредством потта (изхвърлят се обикновено чрез отделителната система), като в този случай сауната е безсилна. Въпреки това с нейна помощ се постига известна детоксикация и прочистване на организма
• облекчаване на болката: тъй като в резултат от високата температура кръвоносните и лимфни съдове се дилатират (разширяват) се наблюдават подобряване на кръвотока към по-слабо оросените зони в организма, съответно се улеснява отстраняването на възпалителните цитокини, субстанции, свързани с болката и дразненето и се подобрява трофиката на съответната зона. Допълнително в резултат от действието на сауната се наблюдава повишено освобождаване на ендорфини, които притежават естествен обезболяващ ефект
• в спорта: независимо дали сте професионален спортист или се занимавате чисто любителски сауната може да ви помогне с възстановяването на мускулите след тежка тренировка. Подобрява се храненето и кръвоснабдяването на мускулите, предотвратяват се мускулните схващания, крампи, включително и мускулната треска
• облекчаване на стреса: престоят в сауната действа не само върху организма, но и върху психиката на човек, като му помага да се отърси от всички проблеми, страхове и грижи, благодарение на отделянето на ендорфини. Комбинирането с ароматерапия може да засили тези ефекти и се прилага успешно при стрес, преумора, тревожност
• подобряване на сърдечно-съдовото здраве: многобройни изследвания в областта асоциират редовното използване на сауната със значително подобрение на сърдечно-съдовото здраве и намален риск от кардиоваскуларни инциденти
• кожни проблеми: някои кожни заболявания, като например акне, псориазис, себорея, могат да се повлияят добре от използването на сауна във връзка с нейния ефект върху мастните и потните жлези (повишеното потоотделяне води до ефективно отстраняване на натрупаните токсини и мъртви клетки, съдейства за по-здрав и младежки вид на кожата при редовно използване). Необходима е обаче предварителна консултация с дерматолог, тъй като някои заболявания (например атопичен дерматит) могат да се повлияят неблагоприятно
• предпазване от болест на Алцхаймер: съществуват известни дебати относно невропротективните свойства на сауната и дългосрочния ефект за редукция на риска от развитие на деменция и болест на Алцхаймер. Изследванията показват противоречиви резултати, като са необходими повече и задълбочени проучвания в областта
• подобряване на симптомите при астма: отново след предварителна консултация с лекуващия лекар пациентите с астма или различни по вид обструктивни респираторни заболявания могат да се възползват от лечебните свойства на сауната. Краткият престой на висока температура води до отпушване на дихателните пътища, облекчаване на дишането, намаляване на позивите за кашлица. Добавянето на мента или евкалипт повишава ефективността на терапията
• подобряване на съня: при някои пациенти с определен вид безсъние приложението на сауна може да окаже изключително благоприятен ефект върху съня
• съюзник в борбата с излишните килограми: използването на сауна е изключително приятен и лесен начин да се сбогувате с няколкостотин килокалории докато сте поседнали или полегнали на топлата дървена скара. Само с помощта на сауна няма да се превърнете в топ модел, но редовното използване в комбинация с подходящ хранителен режим и двигателна активност води до повишаване на метаболизма и стимулира изгарянето на калории

Най-общо лечебните ефекти и ползи от редовното използване на сауна се дължат на повишеното потоотделяне, затопляне на тялото, разширяване на кръвоносните съдове (улеснява се отстраняването на токсичните и отпадни субстанции, подобрява се храненето и оросяването на всички структури), отделят се големи количества ендорфини, които от своя страна изпълняват редица благоприятни за организма функции (облекчаване на болката и възпалението, подобряване на настроението и други).

Сауната крие минимални рискове при използване от лица без подлежащи заболявания и при спазване на някои от основните правила за безопасност. При пациенти с подлежащи заболявания се препоръчва предварителна консултация с лекуващия лекар за минимизиране рисковете от изява на различни по тежест странични ефекти.

Рискове при използването на сауна

Макар и считана за високо ефективна, полезна, приятна и безобидна методика за релаксация, използването на сауна изисква спазването на някои основни правила за безопасност, тъй като високата температура може да има и негативен ефект, особено при лица, които за първи път посещават сауна, при възрастни пациенти, както и при лица с подлежащи заболявания.

Основните правила за безопасност, които са изключително лесни за спазване, включват:

• риск от дехидратация: обилното потоотделяне крие риск от обезводняване, поради което се препоръчва прием на достатъчно течности. Преди и след сауната приемайте достатъчно количество вода (средно по две чаши преди и две чаши след посещението)
• не се препоръчва продължителен престой: средната продължителност за оптимални ползи от сауната е изчислена на средно 15 до 20 минути, като за посещаващи сауната за първи път се препоръчва престой около 5 до 10 минути
• при нетренирани лица (използващи сауна за първи път) не се препоръчва рязко охлаждане на тялото след престоя в сауната
• не се препоръчва консумация на храна поне един час преди посещението на сауната
• не се препоръчва консумация на алкохол: алкохолът повишава рисковете от дехидратация, рязко спадане на кръвното налягане, гадене, повръщане, главоболие, поради което не е препоръчителен престой след консумация на спиртни напитки
• при наличие на подлежащо заболяване се препоръчва предварителна консултация с лекуващия лекар: това важи в пълна сила за хроничните заболявания, особено засягащи сърдечно-съдовата система, бъбреците, метаболизма. Някои болести и състояния могат да се окажат противопоказание за престой в сауна
• след престой в сауна се препоръчва последваща почивка, тъй като е възможно спад в кръвното налягане, лек световъртеж, замайване под въздействието на високата температура
• в случай, че не се чувствате добре, отложете сауната за по-късно
• в случай, че сте бременна задължително уведомете наблюдаващия ви лекар за желанието си за посещение на сауна, като той ще прецени рисковете в зависимост от вашето индивидуално състояние

Сауна: лечебни ефекти, ползи и рискове е приятен метод за релаксация, като при спазване на елементарните правила за безопасност, не се описват сериозни странични реакции. За извличане на оптималните ползи винаги следвайте препоръките на вашия лекар.