Начало Медицинска енциклопедия Алтернативна медицина Билки и храни за потискане на апетита

Билки и храни за потискане на апетита

Билки и храни за потискане на апетита - изображение

Искате да отслабнете, но имате неконтролируем глад? Не се притеснявайте, определени билки и храни могат да потиснат апетита по естествен начин и да помогнат за редуциране на теглото. Пиенето на някои билки под формата на чай или екстракт и консумацията на някои храни е ефективен метод за контролиране на глада и изчезване на няколко излишни килограма.

Билки за потискане на апетита

Някои билкови растения, които може да имате във Вашата кухня, както и други по-екзотични такива, могат да помогнат ефективно за потискане на апетита и загуба на тегло.

Някои билки ще подобрят храносмилането, докато ограничават усещането за глад, други съдържат симпатомиметици и ксантинови съединения, които синергично повишават скоростта на метаболизма в организма, като по този начин се увеличава изгарянето на калории и мазнини, действат като леки стимуланти и потискат апетита. Действието на някои билки "подмамва" мозъка да мисли, че стомахът е пълен и създава усещане за ситост.

Повечето билки са безопасни. Някои билки не предизвикват странични ефекти, но други трябва да се приемат внимателно.

Худия гордони

Худия гордониНаподобяващото кактус растение худия гордони е в процес на изследвания за предполагаемите му апетитопотискащи ефекти. Изследване през 2010 г. съобщава, че това свойство е в резултат на активно съединение в това растение, наречено гликозид P57. Има значителен интерес към худия при лечение на наднормено тегло, като проучванията при животни са показали, че може да помогне за намаляване на теглото. Необходими са обаче допълнителни клинични проучвания, за да се определи ползите от худия гордони за хората и за да се изключат потенциални неблагоприятни ефекти.

Зелен чай

Зелен чайЗеленият чай също може да помогне за намаляване на апетита, както и да увеличи изгарянето на мазнините. Проучване, публикувано в списание "Апетит" ("Appetite") през 2012 г., установява, че комбинацията от фибри, съединения от зеления чай и кофеин е най-ефективна за намаляване на глада и увеличаване на чувството на ситост.

Зеленият чай е естествен стимулант, който действа подобно на кафе, но има допълнителна полза поради съдържанието на витамин С и антиоксиданти. Чрез накисването чая бързо или за по-дълъг период от време е възможно да се контролира силата на чая. Зеленият чай е на разположение като формата на капсули, но действа по-добре в тялото под формата на течност. Подобрява метаболизма на мазнините и увеличава енергията.

Антибактериалните съставки, съдържащи се в зеления чай, предпазват организма от болести като хранително отравяне.

Антиоксидантите в зеления чай изгарят мазнините и допринасят за ефективното функциониране на черния дроб. Зеленият помага за поддържане на нормално кръвно налягане.

Информация за полезните ефекти на зеления чай може да прочетете тук:

Гарциния камбоджа

Гарциния камбоджаГарциния камбоджа стимулира метаболизма, потиска апетита, изгаря мазнините и подпомага храносмилането. Растението има високо съдържание хидроксицитрат (HCA), който е активна съставка в много продукти за отслабване, предлагани в този момент на пазара. Въпреки това, все още не е доказано в контролирани изследвания, публикувани в научна литература, че това вещество е ефективно при загуба на тегло. Встъпителни изследвания показват, че гарциния камбоджа инхибира натрупването на мастни капчици в мастните клетки и по този начин понижава нивата на липидите и намалява натрупването на липиди в черния дроб. Предполага се, че хидроксицитратът, съдържащ се в гарциния камбоджа, подобрява физическата издръжливост чрез увеличаване на липидната оксидация и намаляване на използването на въглехидрати.

Индийски бял живовляк

Индийски бял живовлекДоказано е, че хранителен режим с високо съдържание на фибри намалява риска от сърдечно-съдови заболявания и диабет. Индийският бял живовляк се употребява за приготвянето на добавки с фибри и помага за намаляване на апетита и насърчаване на чувството на ситост. Според статия, публикувана през 2012 г. в "Obesity Reviews", растението може да има този ефект върху глада, тъй като помага да се балансират нивата на кръвната захар и подобрява отговора на инсулина, хормон, който пренася глюкозата до клетките. Освен това, индийският бял живовляк може да помогне за намаляване на високите нива на холестерол и понижаване на високото кръвно налягане. Приемайте добавка с растението според указанията на етикета на продукта или от Вашия лекар или диетолог. Прекомерно количество може да предизвика храносмилателни странични ефекти.

Коприва

КоприваКопривата е богата на хранителни вещества (витамини С и Е, минерали, като калций, магнезий, желязо, силиций и калий), помага за изчистване на токсините, но също така оказва ефект за намаляване на теглото, който не е ясно разбран, но се смята, че копривата помага чрез хранене на клетките на по-дълбоко ниво, което намалява апетита. Чай от коприва се използва за потискане на апетита и допринася за редуциране на теглото.

Копър

КопърМоже би сте чували за използване на копър като подправка - особено в пица или италиански ястия. Копърът има и редица ползи за здравето. Известно е, че копърът намалява количеството на мукус и мазнини от стомашно-чревния тракт. Растението също така намалява глада и увеличава енергията.

Семена от копър и листа от коприва правят полезен чай за отслабване. За приготвяне на 3 чаши чай се използват една чаена лъжичка семена от копър и две чаени лъжички листа от коприва. Не трябва да се превишава препоръчваната доза, тъй като копърът е потенциално токсичен.

За приготвяне на чай от копър може да използвате следната рецепта: 4 чаени лъжички семена се добавят в 1200 мл вряща вода и сместа се оставя да ври в продължение на 5 минути. Отстранява се от котлона, като се затваря с капак и се оставя да престои 15 минути, след което се прецежда. Приема се по 1 чаша 3-4 пъти на ден.

Репей

РепейРепеят подобрява обмяната на мазнините и действа като диуретик. Активните съставки включват инулин, полифенолни киселини и нехидрокси киселини. Той е отлично билково средство за пречистване на кръвта, което детоксикира кръвта и лимфната система. Репеят е с високо съдържание на желязо, витамин С, витамин Е, фолиева киселина, ниацин и рибофлавин. Билката също се счита за лек лаксатив. Помага в елиминирането на пикочната киселина. Корен от репей също така може да помогне за намаляване на апетита и глада и по този начин съдейства за редуциране на телесното тегло. Най-добрият начин за потискане на апетита и отслабване е да се използват корените на репея под формата на стандартна запарка: след завиране на вода се добавя около 30 г изсушен корен от репей и се оставя да ври 10-20 минути, след което се охлажда. Приема се между храненията.

Глухарче

ГлухарчеГлухарчето може да потисне апетита за сладко, като в допълнение на това повишава метаболизма и пречиства бъбреците. То е с лек слабителен ефект. Може да приемете глухарче по различни начини - чрез капсулна форма или чай. Коренът на глухарчето може да се използва за приготвянето на чай. Варят се 2-3 чаени лъжички от корена в чаша вода за 10-15 минути. Най-ефективно е, ако се консумира 3 пъти на ден.

Женско биле

Женско билеКорен от женско биле, наричан още "сладък корен", е известен със своите успокояващи и укрепващи свойства на организма. Той също така регулира нивото на кръвната захар - намалява апетита за сладко. Женското биле може да се приема като тинктура, екстракт или чай, направен от изсушен корен.

 

 

 

Сибирски жен-шен

Сибирски женшенНе само че сибирският жен-шен може да Ви даде допълнителна енергия, но може също така да стабилизира нивото на кръвна захар и да намали апетита. Въпреки че сибирският жен-шен има много ползи за здравето, хора с анамнеза за високо кръвно налягане или тревожност трябва да ограничат потреблението на билката поради стимулиращия й ефект или да намерят други естествени алтернативи да потискат апетита си. Жен-шенът може да бъде закупен в капсулна форма, чай или тинктура.

Масло от вечерна иглика

Масло от вечерна игликаМаслото от вечерна иглика е невероятно ободряващо средство за жените. Есктракт от масло от вечерна иглика съдържа триптофан, който е отлично средство за загуба на тегло и потискане на глада.

 

 

 

Джинджифил

ДжинджифилКорен от джинджифил е едно от най-добрите средства за потискане на апетита. Също така е установено, че коренът от джинджифил е сред популярните способи за загуба на тегло. Той не само намалява апетита, но и контролира глада.

Информация за полезните ефекти на джинджифила може да прочетете тук:

Мента

МентаМентата е друго средство, потискащо глада.

Може да усетите ползите от ментата, като включите чай от мента в менюто си.

Проучвания са доказали, че чрез приема на мента може да се намали консумацията на храна.

 

 

Каралума

КаралумаCarralluma fimbriata е ядливо кактусово растение, което традиционно е използвано за потискане на глада. Проучване, публикувано през 2007 г. в списание "Апетит" ("Appetite"), изучава ефектите на карамула при 50 възрастни индивиди, които са били с висок индекс на телесна маса. Лица, които са приемали дневно по 1 грам екстракт от карамула в продължение на 60 дни, са показали намаляване на телесното тегло и обиколката на талията. Въпреки това, са необходими допълнителни изследвания, за да се определи колко ефективно е това растение при потискане на апетита и дали може да предизвика нежелани реакции.

Гимнема силвестре

Гимнема силвестреГимнема силвестре намалява желанието за консумиране на сладки храни чрез въздействие върху панкреаса.

 

 

 

 

Храни за потискане на апетита

Освен че някои храни могат да Ви донесат приятен вкус и удоволствие при консумацията им, те могат също така да допринесат за намаляване на глада и потискане на апетита.

Пчелен прашец

Пчелен прашецСпоред изследване, проведено от Института по пчеларство в Русия, пчелният прашец е известен и използван не само за стимулиране на обмяната на веществата, но и за ограничаване на апетита.

Пчелният прашец съдържа фенилаланин, естествено средство за потискане на апетита.

Пчелният прашец не предизвиква никакво неблагоприятно въздействие върху здравето, но ако сте алергични към пчели, трябва да избягвате консумацията му.

Ленено семе

Ленено семеЛененото семе е слабително средство, което помага и за потискане на глада. Богато на витамини и фитонутриенти, отличен източник на протеини и фибри, лененото семе е дар на природата за здравето! То може да контролира преяждането. Освен стабилизиране на нивата на захарта в тялото, лененото семе се разширява пет пъти в насипно състояние при поглъщане. Лененото семе, прието половин час преди хранене, ще допринесе за прием на по-малко количество храна, едновременно с това подсилвайки имунната система.

Канела

КанелаКанелата е известна със своя положителен ефект върху кръвната захар и инсулина, а оттам и намаляване на апетита за сладко.

Канелата допринася за нормализиране на нивата на кръвна захар. Тъй като нивата на глюкоза и усещането за глад са взаимно свързани, хората с нестабилни нива на кръвната захар чувстват огромен глад за храна.

 Информация за полезните ефекти на канелата може да прочетете тук:

Сок от алое вера

Сок от алое вераСокът от алое вера има способността да подобри процеса на храносмилане. Този сок детоксикира храносмилателния тракт и създава по-здравословен апетит. Безопасна е ежедневната консумация на сок от алое вера. Също така алое верата е отлично средство за грижа за кожата.

Информация за полезните ефекти на алое верата може да прочетете тук:

Лют червен пипер

Лют червен пиперЛютият червен пипер е добре позната подправка, която не само спомага за детоксикация на тялото, но и ограничава апетита. Лютият червен пипер се абсорбира бързо от стомаха и убива глада.

Капсаицинът в лютия червен пипер - вещество, което допринася за пикантния вкус на подправката, има също болкоуспокояващо действие и се използва за проблеми, свързани с кръвообращението и храносмилането.

Според скорошно изследване, публикувано в списание "Physiology & Behavior", половин чаена лъжичка лют червен пипер може да стимулира метаболизма и да предизвика изгарянето на допълнителни 10 калории.

Лимони

ЛимониКонсумацията на лимонов сок или лимонова вода е най-често срещаният метод за потискане на апетита. Може да пиете сок от лимон или вода през кратки интервали от време през целия ден.

 

 

 

Грейпфрут

ГрейпфрутПолзите на грейпфрута за отслабване са били фокус на дузина проучвания. Установено е, че се дължат на полезните киселини, антиоксиданти, летливи масла и ензими, които помагат за намаляване на апетита, по-малко глад, спомага за стимулиране на лимфната система и носи енергия на тялото.

Изследвания по отношение на ефектите на грейпфрута относно обонятелната стимулация (как мирисът влияе върху централната нервна система), показва, че вдишването на миризма на плода може положително да промени вегетативната нервна сигнализация, липолизата (метаболизма на мазнините) и регулиране на апетита.

Ароматът на масло от грейпфрут оказва ефект върху симпатичните нерви, които достигат кафявата мастна тъкан и надбъбречните жлези, които могат да спомогнат за стимулиране на загуба на тегло.

Мирисът на грейпфрут също помага и за стимулиране на грелин-индуцирано хранене, което създава усещане за ситост и намалява усещането за глад.

Ензимите, съдържащи се в кората на грейпфрута, имат антиоксидантни и противовъзпалителни ефекти. Те могат да помогнат с усвояването на мазнини или захар и поддържането на балансирани нива на глюкоза в кръвта. Установено е, че екстрактът или маслото от грейпфрут са полезни при индивиди с инсулинова резистентност или диабет, което води до значително намаляване на нивата на инсулин след глюкоза в сравнение с плацебо.

Някои проучвания са показали, че чистият аромат на цитрусови плодове помага за намаляване на апетита към сладко и подобрява настроението достатъчно, че да намали храненето поради негативни емоции. Ензимите, съдържащи се в грейпфрута, допринасят за разграждането на мастната тъкан.

Масло от кокосов орех

Кокосово маслоМоже да приемате кокосово масло рано сутрин на празен стомах, тъй като кокосовото масло съдържа лауринова киселина, която създава усещане за ситост през целия ден.

Много хора консумират кокосово масло, за да потиснат глада, без поява на странични ефекти.

 

 

Ананас

АнанасАнанасът е друго брилянтно средство за отслабване.

Бромелаинът, съдържащ се в ананаса, естествено разгражда мазнините и протеините и спомага за здравословен процес на храносмилане. Ензимът също така допринася за по-малко усещане на глад.

 

 

Ябълка

ЯбълкаЯбълките от всички сортове и видове спомагат за потискане на глада поради няколко причини.

Ябълката е богата на разтворими фибри и пектин, които допринасят за усещането за ситост. Богатите на фибри храни се разграждат бавно и изключват отговора на мозъка към хранене.

Ябълките също балансират нивото на кръвна захар, която регулира глада на тялото, и повишават нивото на енергия.

И накрая, ябълките изискват много време за дъвчене, което дава на тялото Ви повече време, за да осъзнае, че вече не сте гладни. Плюс това, те просто са вкусни!

Авокадо

АвокадоАвокадото има свойството да потиска апетита и да спомага за усещането на ситост благодарение на съдържанието си на мононенаситени киселини. То също така е превъзходен източник на фибри, което също допринася за ефекта му върху апетита и глада.

 

 

Сливи

СливиПредимно сушените сливи освобождават контролиращи глада хормони, които намаляват количеството на налична глюкоза в тялото. Изсушените сливи са едно от най-добрите средства за потискане на глада.

 

 

 

Вода

ВодаКонсумацията на много вода на ден ще създава усещане за ситост.

Пиенето на нужното количество вода дневно допринася за метаболитната активност на тялото в регулация, поддържа енергията и хидратацията на тялото.

Проучване през 2010 г. установява, че хората, които пият две чаши вода преди хранене, приемат между 75 и 90 по-малко калории, отколкото тези, които не пият вода.

Черен шоколад

Черен шоколадСтранно, но вярно е, че черният шоколад може да бъде много полезен при контролиране на глада.

Доказано е, че черният шоколад е от съществено значение за потискане на глада. Ефектът върху намаляване на апетита не може да се открие в никой друг вид шоколад. Сладките бонбони например няма да потиснат глада, за контрола му трябва да се консумира горчивият на вкус чист тъмен шоколад.

Дори само малко парче тъмен шоколад помага за понижаване на апетита, тъй като горчивия вкус сигнализира на тялото да намали апетита. Киселина в черния шоколад помага за забавено храносмилане, което допринася за по-продължително усещане за ситост.

Информация за черния шоколад може да прочетете тук:

Черно кафе

Черно кафеКафето е един от основните източници на кофеин. Много хора пият от две до три чаши на ден. Кафето съдържа хлорогенова киселина, която е активен източник на антиоксиданти. Основната причина, поради която кафето контролира глада, е наличието на грелин, който е хормон на стимулиране на апетита.

Само да не възпрепятствате тези положителни ефекти на кафето с твърде много захар или сметана!

Информация за полезните ефекти на кафето може да прочетете тук:

Бадеми

БадемиБадемите са отлично средство за потискане на апетита, които работят активно за контролиране на глада.

Бадемите са богати на фибри и протеини. Три или четири бадеми са достатъчни за дневна доза.
Проучвания показват, че предимствата на бадемите са по-изявени при консумацията на ядките сутрин.

 

Орехи

ОрехиВключването на орехи в ежедневната диета може да помогне за намаляване на общия калориен прием.
Орехите са богати на мастни киселини, фибри и витамин Е. Тези хранителни съставки ще допринесат за усещането на ситост.

Орехите също така подсилват имунната система и предоставят огромно количество енергия на тялото.

 

Овесена каша

Овесена кашаОвесената каша е много богата на фибри. Тя е много питателна храна, която държи надалеч от чувството на глад.

Изненадва ли Ви това? Въпреки че овесената каша е богата на въглехидрати, те са бавноразградими и поддържат усещането за ситост часове след закуска. Те потискат хормона на глада грелин. В действителност, овесената каша е с доста нисък гликемичен индекс.

Зелена салата

Зелена салатаПохапването на зелена салата цял ден в кратки интервали от време ще помогне за контролиране на глада.

Салата от листни зеленчуци съдържа много високо количество фибри, които контролират нивото на холестерола и помагат при храносмилането. Антиоксисантите, съдържащите се в зеленчуците, също оказват положително въздействие.

Сок от зелени листни зеленчуци

Сок от зелени листни зеленчуциКонсумацията на сок от зелени листни зеленчуци всеки ден преди хранене определено ще Ви помогне за потискане на глада.

Зеленчуковият сок съдържа малко калории. Пиенето на зеленчуков сок може да помогне за намаляване на апетита. Освен това ще допринесе за поддържане на нормално кръвно налягане и прочистване на кръвта.

В действителност, когато хората пият зеленчуков сок преди хранене, те в крайна сметка консумират 135 калории по-малко.

 

Зеленчукови супи

Зеленчукови супиВключването на зеленчукови супи като част от менюто ще помогне за усещането за ситост. Вегетарианските супи съдържат основни хранителни вещества, които подхранват тялото и му доставят енергия, без да се консумира твърде много храна. Те са богати на протеини и бедни на калории, поради което са отлични за здравословното състояние на тялото.

 

 

Яйце

ЯйцеКонсумацията на яйце на закуска намалява апетита през целия ден. Яйцата са богати на холестерол и също съдържат хормона грелин, който потиска апетита.

Яйцето е един от най-простите източници на протеин, съдържащ достатъчно количество хранителни вещества, които спомагат за усещането за ситост.

 

Още полезна информация може да прочетете тук:

5.0, 2 гласа

ПРОДУКТИ СВЪРЗАНИ СЪС СТАТИЯТА

КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА

СТАТИЯТА Е СВЪРЗАНA КЪМ

ЛеченияЛюбопитноСпортЛайфстайлНовиниЗдравни проблемиЗдравни съветиДиетиБотаникаХранене при...Алтернативна медицинаТестовеИнтервютаСнимкиМедицински изследванияОрганизацииЗаведенияРецептиПсихологияИсторияКалкулаториПроизводители