Отслабвайте с билки и подправки

Билковите продукти за отслабване са широко разпространени на пазара и хората често търсят информация относно тяхната ефективност и безопасност. Въпреки че билките не са панацея, те могат да се използват като добавки към хранителния режим и физическите упражнения.

Билките за отслабване може да се използват под формата на подправки, добавки, храни и чайове. Някои подправки, използвани в готвенето (джинджифил, лют пипер и копър), подобряват храносмилането, стимулират слюноотделянето и стомашния секрет и са спазмолитични. Горчивите билки, като лайка, тинтява или корен от глухарче), приети като чайове преди хранене, стимулират секрецията на стомашен сок и насърчават разграждането на мазнините и холестерола. Билките, добавени към супи и салати увеличават фибрите и количеството на растителни вещества в тях. Изсушени листа от коприва могат да се добавят към сос за спагети, а листа от глухарче (балансиран диуретик) към салати.

Чайовете предоставят друг лесен начин за включване на билки в диетата. Качественият зелен чай е леко потискащо апетита средство, диуретик, антиоксидант и стимулант за метаболизма. Освен това, билковите чайове увеличават приема на течности, като същевременно намаляват консумацията на подсладени сокове, газирани напитки или енергийни напитки. Билковите чайове могат да се използват и като основи за супи или ястия.

Билките и подправките за отслабване имат някои общи механизми, по които повлияват метаболизма. Най-известният е термогенният ефект, които се състои в повишаване на топлопродукцията. Повишеното отделяне на топлина е резултат от бета окислението на мастните киселини. Бета окислението не е като обикновеното разграждане на мастните киселини, при което се освобождават калории за енергийни нужди, а освободената енергия е във вид на топлина.

Джинджифил

Джинджифилът е подправка, приготвена от коренището на цъфтящото растение джинджифил (Zingiber officinale).

Той е често използвана в народната медицина подправка като естествено лекарство за голямо разнообразие от заболявания. Наред с множеството му здравословни ползи, джинджифилът е една от най-добрите билки за отслабване.

Преглед на 14 проучвания при хора показва, че добавянето на джинджифил към ежедневното меню води до значително намалява на телесното тегло и мазнините в областта на корема.

Друг преглед на 27 проучвания при хора и животни също заключава, че джинджифилът може да подпомогне намаляването на теглото чрез усилване на метаболизма и изгарянето на мазнини, като същевременно намалява усвояването на мазнините и апетита.

Лют пипер

Лютият пипер е популярна подправка за внасяне на пикантен вкус на много ястия. В него се съдържа съединението капсаицин, което придава на лютият вкус на пипера и осигурява многобройни ползи за здравето.

Някои изследвания показват, че капсаицинът може леко да засили метаболизма и да увеличи броя на изгорените през деня калории. Освен това, капсаицинът потиска апетита.

В малко проучване е установено, че приемането на капсаицинови капсули усилва чувството за ситост и намалява общия прием на калории. Друго проучване при 30 души показва, че консумацията на храна, съдържаща капсаицин, намалява нивата на хормона грелин, който е отговорен за стимулирането на глада.

Глухарче

Глухарчето билка с леко диуретично, слабително и храносмилателно свойство, което усилва метаболизма на мазнините и спомага за намаляване на холестерола. Също така подпомага елиминирането на мастни киселини през храносмилателната система, като същевременно съдържа много от витамините и минералите, губещи се с диуретиците, като по този начин значително намалява риска от дисбаланс. Все пак, трябва да имате предвид, че продължителната употреба на билката може да доведе до изчерпване на електролитите, както при всеки друг диуретик.

Пийте 3 до 4 чаши чай от листа от глухарче всеки ден или добавете листа от глухарче към салатата си от пресни зеленчуци. Може да приемате и тинктура от глухарче всеки ден като съобразите дозата с предписанията на опаковката и лекаря си.

Кафяви водорасли и отслабване

Фукоксантин е антиоксидант, който се намира в кафяви водорасли wakame (Undaria pinnatifida). Предполага се, че стопява мазнините около корема. Фукоксантин е стимулант като ефедрина, горчивия портокал или кофеина. Фукоксантинът намалява високите нива на глюкоза и може да се използва също при лечение на диабет.

Зелен чай и отслабване

Зеленият чай съдържа тианин. Тианинът е аминокиселина, която може да ускори изгарянето на мазнините ви и да намали апетита ви. Разбира се употребата само на зелен чай без да бъде комбинирана с активен спорт и диета няма да има резултат. Освен това тианинът има редица благотворни действия върху организма: помага за преодоляване на депресията, в комбинация с кофеин има благотворен ефект върху мозъка, превенция на Алцхаймер като пречи на натрупването на амилоид (вид протеин) в мозъчните структури, намалява нивото на лошия холестерол, има благоприятен ефект при нарушения в съня, спомага за по-лесното преодоляване на стреса.

Бял боб и отслабване

Има научни данни, който потвърждават положителния ефект на екстракта от бял боб върху редуцирането на мазнините. Освен това ежедневната употреба на този екстракт спомага за поддържане на оптимално телесно тегло. Основният механизъм, по който действа екстракта е чрез блокиране на алфа амилазата (ензимът отговорен за разграждането на въглехидратите и превръщането им в глюкоза). След като този ензим бъде блокиран нивата на глюкозата в кръвта след нахранване не могат да се повишат рязко, което е предпоставка за прекратяването на синтеза на мазнини след прием на въглехидрати.

Горчив портокал и отслабване

Дървото расте в региона на Средиземно море, както и в Калифорния, Флорида и други части на света. Екстракти от листата, и сушени плодове и кори се използват в билковата медицина. Предполага се, че горчивият портокалповишава метаболизма като ускорява изгарянето на мазнини. В някой случай се наблюдава повишаване на кръвното налягане, затова не се препоръчва употребата му в комбинация с кофеин съдържащи напитки като кафе и зелен чай.

Примерна рецепта:

• Диета за отслабване с горчив портокал и пикантен ориз

Глухарче и отслабване

Растението е известно още под наименованието Taraxacum officiale. Могат да се използват корените и листа. Глухарчето е диуретик, който помага на бъбреците да елиминират отпадъците и токсините. Освен това съдържа редица витамини и минерали: витамините (А, В1, В2, В3, С, Е, G, Р), калций, хлор, желязо, магнезий, фосфор, калий, лецитин, натриев.

Орехи и отслабване

Дървото е много разпространено в нашата страна. Орехът е богат на йод. Микроелементът подобрява действието на щитовидната жлеза, която е отговорна за по-добър метаболизъм.

Магданоз и отслабване

Растението е известно още като Petroselinum sativum. Магданозът е един от най-добрите диуретици, като подпомага функцията на бъбреците и пикочния мехур, а с това намалява задръжката на вода.

Как да използваме безопасно билки и подправки за отслабване?

Когато се използват като подправка към храни, гореспоменатите билки и подправки могат да осигурят множество изгоди за здравето с минимален риск от странични ефекти.

Просто не бива да се прекалява. Не приемайте повече от една супена лъжица (14 грама) на ден и не забравяйте да ги комбинирате с богати на хранителни вещества основни храни, за да помогнете свалянето на излишните килограми.

Ако приемате билки под формата на добавки, важно е да се придържате към препоръчителната доза на опаковката, за да предотвратите неблагоприятните ефекти.

Ако имате някакви здравословни нарушения или приемате лекарства, най-добре е да поговорите с Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е добавка.

Ако получите някакви отрицателни странични ефекти или симптоми на хранителна алергия, незабавно преустановете употребата и се консултирайте с медицински специалист.

Освен, че добавят аромат на любимите храни, много билки и подправки са показали, че ускоряват метаболизма, засилват изгарянето на мазнини и насърчават усещането за засищане. Разнообразяването на кухненския шкаф с подправки е лесен и сравнително безопасен начин да подпомогнете загубата на тегло с минимални усилия. Не забравяйте да комбинирате тези билки с пълноценна, балансирана диета и здравословен начин на живот, за да постигнете максимален ефект в борбата с излишните килограми.