Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Медицинска енциклопедия Лечения Възстановяване от умора и изтощение Възстановителни процедури

Възстановяване от умора и изтощение

от 23 юли 2014г., обновено на 08 дек 2022г.
Автор: Мариета Георгиева
Възстановяване от умора и изтощение - изображение
  • Инфо
  • Заболявания
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Заболявания
Продукти
Коментари
Свързаност

Независимо дали сме имали стресиращо събитие или прекомерно натоварване, има моменти, в които се чувстваме изчерпани психически и физически. Това често води до чувство на пълно изтощение, силна умора и дори неспособност да се движим. Пълното възстановяване от умора и изтощение би ни спасило от т.нар. "прегряване" и би спомогнало за съхраняване на нашето здраве.

Психическото и умствено изтощение, известно още като "прегаряне", е резултат от натрупване на стрес и натоварване в продължение на дълъг период от време. Симптомите на "прегаряне" са едва доловими в самото начало, но с времето стават все по-натрапчиви.

Повече за причините и последствията от изтощението може да прочетете:

  • Изтощаване от прекомерно напрежение на силите
  • Изтощаване от продължително пребиваване в неблагоприятни условия
  • Пренапрягане и резки или повтарящи се движения

Има съществена разлика между физическото и психическото изтощение

  • при физическото изтощение засегнато е само тялото, докато
  • при психическо изтощение са засегнати ума и тялото.

Симптоми на умора и изтощение

Умората и изтощението се проявяват не само в съзнанието, но също и като:

  • физически,
  • емоционални и
  • поведенчески симптоми.

Те имат сериозно отражение върху цялото тяло.

Физически симптоми на умора и изтощение

Физически симптоми на умора и изтощение

Физическите симптоми на психично изтощение включват:

  • чувство на умора през повечето време,
  • често боледуване,
  • ежедневно главоболие,
  • болки в гърба,
  • мускулни болки,
  • промени в апетита,
  • промени и в навиците на съня.

Емоционални симптоми на умора и изтощение

Психическото изтощение има много емоционални симптоми. Сред тях са:

  • чувството за провал,
  • съмнение в себе си,
  • чувство за безпомощност,
  • чувство на изолация,
  • загуба на мотивация,
  • песимистичен поглед над живот,
  • както и значително по-малко удовлетворение (от себе си и от живота като цяло).

Често тези симптоми се бъркат с депресия, при което лечението може да бъде насочено в грешната посока - предписване на антидепресанти и успокоителни.

Прочетете още:

  • Депресия

 Поведенчески симптоми на умора и изтощение

Поведенческите симптоми рядко могат да останат скрити, но също така, често се бъркат с несериозност. Много често се наблюдава неспазване на служебните ангажименти - закъсняване за работа, по-ранно напускане на работното място или дори неявяване.

Други признаци са:

  • прием на повече алкохол,
  • прибягване към лекарства и наркотици
  • прекомерно хранене.

Всичко това страдащите от психическо изтощение правят, с цел да се "справят", или по-точно, "да избягат" от другите симптоми на изтощението, като отчаяние, загуба на вяра в себе си и дори от болката.

Всеки сам може да разбере дали е достигнал до психическо изтощение, само наблюдавайки своите модели на поведение. Ако:

  • избягвате отговорности,
  • не спазвате поетите ангажименти,
  • изолирате се от семейството и приятелите си,
  • ако отлагате важни задачи във времето,

то вие имате най-силните признаци на психическо претоварване.

Причини за умора и изтощение

Най-честите причини за умора и изтощение са:

  • липса на достатъчно сън;
  • поемане на много ангажименти;
  • претоварване с работа;
  • твърде много отговорности, без достатъчно помощ от околните;
  • липса на признание на работното място;
  • неудовлетворение от работата;
  • твърде много стрес на работното място и в личния живот;
  • липса на достатъчно социални контакти;
  • липса на почивка и време за отдих;
  • песимистично мнение за себе си и самокритичност;
  • личностно неудовлетворение;
  • твърде много амбиции;
  • песимистичен възглед за света;
  • липса на близки отношения с роднини и колеги.

Възстановяване от умора и изтощение

Започнете деня с релаксиращ ритуал

Вместо да скачате от леглото веднага след като се събудите, прекарайте пет-десет минути в блажена почивка, протягане и мислене за позитивни неща. Направете си план за деня, помислете си как ще се справите с всичките си ангажименти. След това станете от леглото с нагласата, че ще го изпълните.

Осигурете си достатъчно сън

Осигурете си достатъчно сънВашето тяло се нуждае от достатъчно време, за да се възстанови от работа, ангажименти, напрежение, болест или психологическа травма. Опитайте се да спите поне осем часа на нощ, а ако имате възможност - и 10. Ограничете източниците на шум и затъмнете максимално стаята.

В допълнение, важно е също да си лягате преди 23-24 часа и по възможност по едно и също време всяка вечер - така тялото ви ще влезе в ритъм и ще намалите стреса за него.

Полезна информация може да намерите:

  • Хигиена на съня

Започнете да се храните здравословно

Здравословно храненеПриродосъобразното хранене може да Ви зареди с повече енергия, защото организмът няма да губи "сили" в усвояването на твърде много и некачествена храна.

Намалете порциите; консумирайте редовно плодове, зеленчуци, месо, мляко и млечни продукти; добавете повече фибри и баластни вещества; забравете пържените и мазните храни; набавяйте си нужните витамини, минерали и микроелементи.

Повече за здравословния начин на хранене може да научите:

  • Здравословен хранителен режим
  • Диета с високо съдържание на фибри
  • Витаминни добавки

Не забравяйте също уникалната роля на пробиотиците и пребиотиците. Повече за тях може да научите:

  • Пробиотици
  • Пребиотици

Спортувайте

Физическа активностРедовната физическа активност ще ви направи по-издръжливи и енергични. Дори може да Ви помогне в борбата с честото главоболие и безсънието. Особено е препоръчително за хора, които работят седнали или прави, от което много често се получават различни ставно-мускулни неразположения.

Редовните упражнения помагат за предотвратяване на заболявания като затлъстяване, диабет и сърдечно-съдови заболявания, които сами по себе си могат да допринесат за изтощението.

В допълнение, упражненията повишават нивото на ендорфините в кръвта, които допринасят за доброто настроение и удовлетворение.

За повече информация, прочетете:

  • Физическа активност

Увеличете приема на вода

Пийте много вода, за да помогнете на тялото си да се възстанови физически, от чувството на изтощение. Мозъкът може да тълкува погрешно сигнали, причинени от дехидратация. Организмът се нуждае от минимум 8 чаши вода на ден.

При усилена физическа активност може да се наложи да се възстанови и баланса на електролити. За целта може да ни помогнат спортните напитки, които често съдържат електролити.

Задайте граници

В забързаното ежедневие и натоварени с куп задължения, ние често забравяме себе си. За да се предпазите от избухване, поставете граници и се старайте да ги спазвате.

Посочете ясно и категорично на хората около вас, че и Вие сте човек и имате нужди. Не се нагърбвайте с всичко сами. Може да разпределите задълженията на работа и у дома между околните. Превърнете домашните задължения в игра за децата си, като може да въведете и стимулиращи награди.

Поне един ден седмично забравете за технологиите

Оставете си ден, в който да изключите компютъра, телевизора, а по възможност и телефона си. Отдайте се на дълга разходка сред природата или среща с приятни хора.

Потърсете нови запознанства.

Намелете приема на алкохол

Намалете приема на алкохолАлкохолът притежава силно пагубно въздействие върху организма, особено при редовна консумация и в по-големи количества. Ако често консумирате алкохол, това значително ще намали защитните сили на организма Ви, ще затрудни съня и възстановяващата му функция, ще засили умората.

Повече информация, както и съвети за преодоляване желанието за прием на алкохол, може да намерите:

  • Намаляване на приема на алкохол
  • Групи за подпомагане при алкохолна зависимост

Започнете творчески проект или си намерете хоби

Творчеството носи голямо удовлетворение и е много зареждащо. Във виртуалното пространство може да намерите много идеи, за това как да направите ваза, свещник, ново одеяло и т.н.

Много интересна е техниката декупаж, с която може да вдъхнете нов живот на старите си мебели и декорации.

Преустановете тютюнопушенето

Преустановете тютюнопушенетоЗа вредата от тютюнопушенето и негативното му въздействие върху различните органи и системи в организма, се говори много. Не всички си дават сметка обаче, че никотина въздейства и върху енергийните ни нива.

Повечето пушачи съобщават за "прилив на енергия", веднага след тютюнопушене. Но този ефект е краткотраен. Свивайки кръвоносните съдове, никотинът затруднява работата на сърцето и притока на кръв до органите, мускулите и мозъка. Като резултат се получава затруднение на концентрацията, сънливост, по-бързо настъпване на умора - ефекти, които хората не свързват с употребата на никотин.

Повече информация за вредата от тютюнопушенето, както и методи за отказ от вредния навик, може да намерите:

  • Отказ от тютюнопушене за подобряване на здравословното състояние
  • Лечение на никотинова зависимост
  • Никотин-заместваща терапия за отказ от тютюнопушене
  • Медикаменти за лечение на никотинова зависимост
  • Психосоциални подходи за отказ от тютюнопушене

Поддържайте нивото на аминокиселините

Това е изключително важно за спортистите и за хората, които извършват тежък физически труд. За възстановяване от умора и изтощение приемайте:

  • Л-карнитин, креатин, Л-глутамин, Л-тирозин, Л-лизин и Л-аргинин.

Те ще ви дадат повече енергия и настроение.

Аминокиселините са достъпни под формата на таблетки, прахове и възстановяващи напитки, които могат да бъдат намерени в повечето магазини за здравословни храни и спортни центрове.

Правете редовно профилактични прегледи

Контролирайте здравословното си състояние периодично. Има много заболявания и състояния, които може да доведат до чувство на умора и изтощение.

Хубаво е да проследите и хормоните си - хормоналния дисбаланс е сериозно състояние, което също само по себе си значително изтощава организма.

Още повече, че всяко заболяване, регистрирано в началото, е много по-лесно и по-успешно лечимо.

Помощ може да потърсите и онлайн, от нашите специалисти:

  • Онлайн лекар

Научете как да се справяте със стреса

Когато сте на път да "прегреете", може да се чувствате крайно безпомощни и да си мислите, че някой трябва да ви помогне. Истината е, че никой не е в състояние да се справи с положението, освен Вие самите. Затова се научете как да контролирате стреса и да не му позволявате да ви завладее.

Научете как да се справяте със стреса

Научете и практикувайте техники за управление на стреса.

Прочетете още:

  • Намаляване на стреса

Понякога е твърде късно да се предотврати "прегарянето". Ако сте стигнали до психическо изтощение, е важно първо да забавите темпото.

Дайте си достатъчно време и пространство, за да си починете и да си възвърнете енергията. Най-добре е да отмените всичките (поне или повечето) си ангажименти и да се отдадете на пълен релакс.

Трябва да сте на ясно, че процесът на възстановяване от умора и изтощение може да е много продължителен и да отнеме много време, докато напълно възстановите силите си.

За съжаление, в напрегнатото ежедневие е много трудно да си осигурим такава пълна почивка. Но направете всичко възможно - потърсете подкрепата на семейството и приятелите си, като ги запознаете подробно със състоянието си и им обясните достатъчно добре какво би последвало, ако не си осигурите тази почивка.

Изображения: freepik.com

Още по темата:
  • Хормонално-заместителна терапия при менопауза Хормонално-заместителна терапия при менопауза
  • Мелатонин Мелатонин
  • Намаляване на стреса Намаляване на стреса
  • Лечение с помощта на минерали Лечение с помощта на минерали
4.1/5 17 оценки

Заболявания, при които се прилага лечението Възстановяване от умора и изтощение

  • Витамин B12-недоимъчна анемия
  • Желязонедоимъчна анемия
  • Преумора
  • Стресово състояние, некласифицирано другаде
  • Фолиевонедоимъчна анемия

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ВИТАМИН C ампули за пиене 100 мг / мл 2 мл * 10 КУТИЯ СОФАРМА
15.06лв. / 7.70 €

ВИТАМИН C ампули за пиене 100 мг / мл 2 мл * 10 КУТИЯ СОФАРМА

ЛЮКСЕОЛ ТЕРАПИЯ ПРИ РЕАКТИВЕН КОСОПАД 3 В 1 ампули * 14
166.20лв. / 84.98 €

ЛЮКСЕОЛ ТЕРАПИЯ ПРИ РЕАКТИВЕН КОСОПАД 3 В 1 ампули * 14

Безплатна доставка за България!
ИМУНОГАРД  таблетки * 30
23.00лв. / 11.76 €

ИМУНОГАРД таблетки * 30

ВИТАМИКС КАЛЦИЙ, МАГНЕЗИЙ, ЦИНК + ВИТАМИН D3 капсули * 30 ФОРТЕКС
12.71лв. 12.07лв. / 6.17 €

ВИТАМИКС КАЛЦИЙ, МАГНЕЗИЙ, ЦИНК + ВИТАМИН D3 капсули * 30 ФОРТЕКС

ПРОМО
НАТУРЕА ГЕЛ 100 мл
25.32лв. / 12.95 €

НАТУРЕА ГЕЛ 100 мл

БИОНИКЕ DEFENCE BODY ГЕЛ ЗА УМОРЕНИ КРАКА 100 мл
22.40лв. / 11.45 €

БИОНИКЕ DEFENCE BODY ГЕЛ ЗА УМОРЕНИ КРАКА 100 мл

Коментари към Възстановяване от умора и изтощение

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Възстановяване от умора и изтощение
    www.framar.bg 
    на 03 September 2025 в 01:24
    Коментирайте "Възстановяване от умора и изтощение"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Възстановителни процедури
  • Как да разпознаем и да се справим с бърнаут синдром
  • Домaшни средства срещу тъмни кръгове под очите
  • Пиния
  • Кока
  • Как да преодолеем надбъбречната умора
  • Крака на стената - Едно просто упражнение с много здравословни ползи, което трябва да правите всеки ден
  • Алтернативни методи за терапия при фибромиалгия
  • Физиология на прозяването
  • Средства и съвети за премахване на торбичките под очите
  • Хормонално-заместителна терапия при менопауза
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();
Най-новите публикации
Меланоза на дебелото червоМеланоза на дебелото черво

Меланоза на дебелото черво

от 02 сеп 2025г.Прочети повече
Стетоскоп с изкуствен интелект открива сърдечни състояния за 15 секундиСтетоскоп с изкуствен интелект открива сърдечни състояния за 15 секунди

Стетоскоп с изкуствен интелект открива сърдечни състояния за 15 секунди

от 02 сеп 2025г.Прочети повече
Синдром на Такоцубо (Синдром на разбитото сърце)Синдром на Такоцубо (Синдром на разбитото сърце)

Синдром на Такоцубо (Синдром на разбитото сърце)

от 02 сеп 2025г.Прочети повече

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Добра майка ли съм - проучване на momfident.io

преди 5 дни, 9 часа и 47 мин.

Преглед при лекар, рецепти, лечение - по време на почивка

преди 48 дни, 12 часа и 6 мин.
Всички

АНКЕТА

На каква възраст е вашият личен лекар?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

СТРЕСОНАЛ капсули * 30 ГРИЙН АКТИВ

ФИТОЛЕС капсули * 30 ГРИЙН АКТИВ

СЛИМ АКТИВ+ капсули * 60 ГРИЙН АКТИВ

СТРЕСКЛИЙН КОМПЛЕКС таблетки * 60 SUN WAVE PHARMA

СТРЕСКЛИЙН СЪН капсули * 30 SUN WAVE

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

СИНКВАНОН капсули * 14 НЕОФАРМ

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 сеп 2025г. в 17:44:01

МЕДОПРИД таблетки 50 мг * 40

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 сеп 2025г. в 17:41:45

СИНКВАНОН капсули * 14 НЕОФАРМ

Коментар на: Катя Миркова от 02 сеп 2025г. в 17:38:37

МИКОМАКС капсули 150 мг * 1

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 сеп 2025г. в 17:36:32

НУРОФЕН таблетки 200 мг * 12

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 сеп 2025г. в 16:07:07
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на интернет портал от Valival