Framar.bg 0
В целия сайт
В целия сайт
Е-аптека
Продукти
Медиа
Здравни новини
Любопитно
Интервюта
Презентации
Научни публикации
Видео
Анкети
Енциклопедия
Заболявания
Симптоми
Анатомия
Алтернативна медицина
Медицински изследвания
Лечения
Физиология
Патология
Ботаника
Микробиология
Медицински журнал
Фармакологични групи
Справочник
Специалисти
Здравни заведения
Образование
Спорт и туризъм
Аптеки
Здравни организации
Нормативни актове
Производители
Кл. пътеки
Здравни проблеми
История
Хранене
Храни и ястия
Хранителни съставки
Хранене при
Диети
Рецепти
Е-тата в храните
Съвети
Lifestyle
Спорт
Психология
Соц. дейности
Интерактивни
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Клинични пътеки Нормативни актове Производители Образование Спорт и туризъм Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Партньори Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти
Контакти
Назад | Начало Медицинска енциклопедия Лечения Възстановяване от умора и изтощение Възстановителни процедури

Възстановяване от умора и изтощение

от 23 юли 2014г., обновено на 24 яну 2019г.
Възстановяване от умора и изтощение - изображение
  • Инфо
  • Заболявания
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Заболявания
Продукти
Коментари
Свързаност

Независимо дали сме имали стресиращо събитие или прекомерно натоварване, има моменти, в които се чувстваме изчерпани психически и физически. Това често води до чувство на пълно изтощение, силна умора и дори неспособност да се движим. Пълното възстановяване от умора и изтощение би ни спасило от т.нар. "прегряване" и би спомогнало за съхраняване на нашето здраве.

Психическото и умствено изтощение, известно още като "прегаряне", е резултат от натрупване на стрес и натоварване в продължение на дълъг период от време. Симптомите на "прегаряне" са едва доловими в самото начало, но с времето стават все по-натрапчиви.

Повече за причините и последствията от изтощението може да прочетете:

  • Изтощаване от прекомерно напрежение на силите
  • Изтощаване от продължително пребиваване в неблагоприятни условия
  • Пренапрягане и резки или повтарящи се движения

Има съществена разлика между физическото и психическото изтощение

  • при физическото изтощение засегнато е само тялото, докато
  • при психическо изтощение са засегнати ума и тялото.

Симптоми на умора и изтощение

Умората и изтощението се проявяват не само в съзнанието, но също и като:

  • физически,
  • емоционални и
  • поведенчески симптоми.

Те имат сериозно отражение върху цялото тяло.

Физически симптоми на умора и изтощение

Физическите симптоми на психично изтощение включват:

  • чувство на умора през повечето време,
  • често боледуване,
  • ежедневно главоболие,
  • болки в гърба,
  • мускулни болки,
  • промени в апетита,
  • промени и в навиците на съня.

Емоционални симптоми на умора и изтощение

Психическото изтощение има много емоционални симптоми. Сред тях са:

  • чувството за провал,
  • съмнение в себе си,
  • чувство за безпомощност,
  • чувство на изолация,
  • загуба на мотивация,
  • песимистичен поглед над живот,
  • както и значително по-малко удовлетворение (от себе си и от живота като цяло).

Често тези симптоми се бъркат с депресия, при което лечението може да бъде насочено в грешната посока - предписване на антидепресанти и успокоителни.

Прочетете още:

  • Депресия

 Поведенчески симптоми на умора и изтощение

Поведенческите симптоми рядко могат да останат скрити, но също така, често се бъркат с несериозност. Много често се наблюдава неспазване на служебните ангажименти - закъсняване за работа, по-ранно напускане на работното място или дори неявяване.

Други признаци са:

  • прием на повече алкохол,
  • прибягване към лекарства и наркотици
  • прекомерно хранене.

Всичко това страдащите от психическо изтощение правят, с цел да се "справят", или по-точно, "да избягат" от другите симптоми на изтощението, като отчаяние, загуба на вяра в себе си и дори от болката.

Всеки сам може да разбере дали е достигнал до психическо изтощение, само наблюдавайки своите модели на поведение. Ако:

  • избягвате отговорности,
  • не спазвате поетите ангажименти,
  • изолирате се от семейството и приятелите си,
  • ако отлагате важни задачи във времето,

то вие имате най-силните признаци на психическо претоварване.

Причини за умора и изтощение

Най-честите причини за умора и изтощение са:

  • липса на достатъчно сън;
  • поемане на много ангажименти;
  • претоварване с работа;
  • твърде много отговорности, без достатъчно помощ от околните;
  • липса на признание на работното място;
  • неудовлетворение от работата;
  • твърде много стрес на работното място и в личния живот;
  • липса на достатъчно социални контакти;
  • липса на почивка и време за отдих;
  • песимистично мнение за себе си и самокритичност;
  • личностно неудовлетворение;
  • твърде много амбиции;
  • песимистичен възглед за света;
  • липса на близки отношения с роднини и колеги.

За щастие, има много начини, за предотвратяване на "прегряването" и за възстановяване от умора и изтощение.

Започнете деня с релаксиращ ритуал

Вместо да скачате от леглото веднага след като се събудите, прекарайте пет-десет минути в блажена почивка, протягане и мислене за позитивни неща. Направете си план за деня, помислете си как ще се справите с всичките си ангажименти. След това станете от леглото с нагласата, че ще го изпълните.

Осигурете си достатъчно сън

Вашето тяло се нуждае от достатъчно време, за да се възстанови от работа, ангажименти, напрежение, болест или психологическа травма. Опитайте се да спите поне осем часа на нощ, а ако имате възможност - и 10. Ограничете източниците на шум и затъмнете максимално стаята.

В допълнение, важно е също да си лягате преди 23-24 часа и по възможност по едно и също време всяка вечер - така тялото ви ще влезе в ритъм и ще намалите стреса за него.

Полезна информация може да намерите:

  • Хигиена на съня

Започнете да се храните здравословно

Природосъобразното хранене може да Ви зареди с повече енергия, защото организмът няма да губи "сили" в усвояването на твърде много и некачествена храна.

Намалете порциите; консумирайте редовно плодове, зеленчуци, месо, мляко и млечни продукти; добавете повече фибри и баластни вещества; забравете пържените и мазните храни; набавяйте си нужните витамини, минерали и микроелементи.

Повече за здравословния начин на хранене може да научите:

  • Здравословен хранителен режим
  • Диета с високо съдържание на фибри
  • Витаминни добавки

Не забравяйте също уникалната роля на пробиотиците и пребиотиците. Повече за тях може да научите:

  • Пробиотици
  • Пребиотици

Спортувайте

Редовната физическа активност ще ви направи по-издръжливи и енергични. Дори може да Ви помогне в борбата с честото главоболие и безсънието. Особено е препоръчително за хора, които работят седнали или прави, от което много често се получават различни ставно-мускулни неразположения.

Редовните упражнения помагат за предотвратяване на заболявания като затлъстяване, диабет и сърдечно-съдови заболявания, които сами по себе си могат да допринесат за изтощението.

В допълнение, упражненията повишават нивото на ендорфините в кръвта, които допринасят за доброто настроение и удовлетворение.

За повече информация, прочетете:

  • Физическа активност

Увеличете приема на вода

Пийте много вода, за да помогнете на тялото си да се възстанови физически, от чувството на изтощение. Мозъкът може да тълкува погрешно сигнали, причинени от дехидратация. Организмът се нуждае от минимум 8 чаши вода на ден.

При усилена физическа активност може да се наложи да се възстанови и баланса на електролити. За целта може да ни помогнат спортните напитки, които често съдържат електролити.

Задайте граници

В забързаното ежедневие и натоварени с куп задължения, ние често забравяме себе си. За да се предпазите от избухване, поставете граници и се старайте да ги спазвате.

Посочете ясно и категорично на хората около вас, че и Вие сте човек и имате нужди. Не се нагърбвайте с всичко сами. Може да разпределите задълженията на работа и у дома между околните. Превърнете домашните задължения в игра за децата си, като може да въведете и стимулиращи награди.

Поне един ден седмично забравете за технологиите

Оставете си ден, в който да изключите компютъра, телевизора, а по възможност и телефона си. Отдайте се на дълга разходка сред природата или среща с приятни хора.

Потърсете нови запознанства.

Намелете приема на алкохол

Алкохолът притежава силно пагубно въздействие върху организма, особено при редовна консумация и в по-големи количества. Ако често консумирате алкохол, това значително ще намали защитните сили на организма Ви, ще затрудни съня и възстановяващата му функция, ще засили умората.

Повече информация, както и съвети за преодоляване желанието за прием на алкохол, може да намерите:

  • Намаляване на приема на алкохол
  • Групи за подпомагане при алкохолна зависимост

Започнете творчески проект или си намерете хоби

Творчеството носи голямо удовлетворение и е много зареждащо. Във виртуалното пространство може да намерите много идеи, за това как да направите ваза, свещник, ново одеяло и т.н.

Много интересна е техниката декупаж, с която може да вдъхнете нов живот на старите си мебели и декорации.

Преустановете тютюнопушенето

За вредата от тютюнопушенето и негативното му въздействие върху различните органи и системи в организма, се говори много. Не всички си дават сметка обаче, че никотина въздейства и върху енергийните ни нива.

Повечето пушачи съобщават за "прилив на енергия", веднага след тютюнопушене. Но този ефект е краткотраен. Свивайки кръвоносните съдове, никотинът затруднява работата на сърцето и притока на кръв до органите, мускулите и мозъка. Като резултат се получава затруднение на концентрацията, сънливост, по-бързо настъпване на умора - ефекти, които хората не свързват с употребата на никотин.

Повече информация за вредата от тютюнопушенето, както и методи за отказ от вредния навик, може да намерите:

  • Отказ от тютюнопушене за подобряване на здравословното състояние
  • Лечение на никотинова зависимост
  • Никотин-заместваща терапия за отказ от тютюнопушене
  • Медикаменти за лечение на никотинова зависимост
  • Психосоциални подходи за отказ от тютюнопушене

Поддържайте нивото на аминокиселините

Това е изключително важно за спортистите и за хората, които извършват тежък физически труд. За възстановяване от умора и изтощение приемайте:

  • Л-карнитин, креатин, Л-глутамин, Л-тирозин, Л-лизин и Л-аргинин.

Те ще ви дадат повече енергия и настроение.

Аминокиселините са достъпни под формата на таблетки, прахове и възстановяващи напитки, които могат да бъдат намерени в повечето магазини за здравословни храни и спортни центрове.

Правете редовно профилактични прегледи

Контролирайте здравословното си състояние периодично. Има много заболявания и състояния, които може да доведат до чувство на умора и изтощение.

Хубаво е да проследите и хормоните си - хормоналния дисбаланс е сериозно състояние, което също само по себе си значително изтощава организма.

Още повече, че всяко заболяване, регистрирано в началото, е много по-лесно и по-успешно лечимо.

Помощ може да потърсите и онлайн, от нашите специалисти:

  • Онлайн лекар

Научете как да се справяте със стреса

Когато сте на път да "прегреете", може да се чувствате крайно безпомощни и да си мислите, че някой трябва да ви помогне. Истината е, че никой не е в състояние да се справи с положението, освен Вие самите. Затова се научете как да контролирате стреса и да не му позволявате да ви завладее.

Научете и практикувайте техники за управление на стреса.

Прочетете още:

  • Намаляване на стреса

Понякога е твърде късно да се предотврати "прегарянето". Ако сте стигнали до психическо изтощение, е важно първо да забавите темпото.

Дайте си достатъчно време и пространство, за да си починете и да си възвърнете енергията. Най-добре е да отмените всичките (поне или повечето) си ангажименти и да се отдадете на пълен релакс.

Трябва да сте на ясно, че процесът на възстановяване от умора и изтощение може да е много продължителен и да отнеме много време, докато напълно възстановите силите си.

За съжаление, в напрегнатото ежедневие е много трудно да си осигурим такава пълна почивка. Но направете всичко възможно - потърсете подкрепата на семейството и приятелите си, като ги запознаете подробно със състоянието си и им обясните достатъчно добре какво би последвало, ако не си осигурите тази почивка.

Още по темата:
  • Повече сън Повече сън
  • Хигиена на съня Хигиена на съня
  • Лечебно действие на магнезия Лечебно действие на магнезия
  • Хормонална терапия при тестостеронов дефицит Хормонална терапия при тестостеронов дефицит
4.5/5 13 оценки

Заболявания, при които се прилага лечението Възстановяване от умора и изтощение

  • Витамин B12-недоимъчна анемия
  • Желязонедоимъчна анемия
  • Преумора
  • Стресово състояние, некласифицирано другаде
  • Фолиевонедоимъчна анемия

Продукти свързани със СТАТИЯТА

НЕЙЧЪРОН НО СТРЕС ОН капсули * 60
29.00лв.

НЕЙЧЪРОН НО СТРЕС ОН капсули * 60

КОНДИЦИЯ ДЕТОКСИ ПЛАСТИР * 10
16.00лв.

КОНДИЦИЯ ДЕТОКСИ ПЛАСТИР * 10

НАТУРАЛНО МАСЛО ОТ ЛАВАНДУЛА 50 мл. ЗДРАВНИЦА
12.80лв.

НАТУРАЛНО МАСЛО ОТ ЛАВАНДУЛА 50 мл. ЗДРАВНИЦА

БИРЕНА МАЯ ЛЮСПИ 100 гр. БИОНИА
7.20лв.

БИРЕНА МАЯ ЛЮСПИ 100 гр. БИОНИА

ЦВЕТЕН ЕЛИКСИР НА Д - Р БАХ ПРИ ИЗТОЩЕНИЕ 20 мл.
33.10лв.

ЦВЕТЕН ЕЛИКСИР НА Д - Р БАХ ПРИ ИЗТОЩЕНИЕ 20 мл.

РОЗОВА ВОДА СПРЕЙ 100 мл. КАТЕКО
2.80лв.

РОЗОВА ВОДА СПРЕЙ 100 мл. КАТЕКО

Коментари към Възстановяване от умора и изтощение

От сайта От форума
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Възстановяване от умора и изтощение
    www.framar.bg 
    на 05 March 2021 в 16:14
    Коментирайте "Възстановяване от умора и изтощение"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Възстановителни процедури
  • Какво представляват натрапчивите мисли
  • Как всеки месец хормоните влияят на женската психика
  • Лекарства и добавки срещу нервно напрежение и стрес
  • 3-те най-чести въпроса, които хората задават на терапевтите
  • Как да отговорите на въпроса "Добре ли си?", когато не се чувствате добре
  • Страдам ли от депресия?
  • Депресия
  • Какво лекува английската сол
  • Домaшни средства срещу тъмни кръгове под очите
  • Древногръцкото лекарство за депресия и тревожност

Фрамар ООД ще доставя до вашата електронна поща актуални оферти и новости!

Можете да промените решението си по всяко време, като кликнете върху връзката за прекратяване на абонамента в долния колонтитул на всеки имейл, който получавате от нас, или като се свържете с нас на buletin@framar.bg. Ние обработваме Вашата информация с уважение. За повече информация относно практиките ни за поверителност, моля, посетете нашия уебсайт. С абонирането за известия по-долу сте съгласни, че може да обработим информацията ви в съответствие с тези условия.

We use Mailchimp as our marketing platform. By clicking below to subscribe, you acknowledge that your information will be transferred to Mailchimp for processing. Learn more about Mailchimp's privacy practices here.

При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
  • Общи условия
  • Често задавани въпроси
БДА
© 2007 - 2021 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на интернет портал от Valival
„Бисквитките“ ни помагат да предоставяме услугите си. С използването на услугите ни приемате, че можем да използваме „бисквитки“.Научете повечеРазбрах