С какво да се храним, за да увеличим кърмата

Защо се препоръчва кърменето пред храненето с адаптирано мляко?

Кърменето предоставя огромни ползи за вас и вашето бебе. Кърмата съдържа всички необходими за бебето хранителни вещества в оптимално съотношение. Някои от съставките на кърмата защитават бебето от често срещани заболявания и инфекции в детска възраст.

Кърменето е свързано с физическо и емоционално удовлетворение от близостта между майката и бебето. Тези чувства се повишават и с отделянето на хормони като пролактин и окситоцин. Освен емоционалното удовлетворение, кърменето носи и ползи за здравето на майката. Майките, които кърмят се възстановяват по-бързо и по-лесно. Окситоцинът, освобождаван по време на кърменето, стимулира съкращенията на матката, което помага за по-бързото и връщане към нормални размери и за намаляването на маточното кървене след раждането. Освен това, кърменето може да подпомогне и здравето на майката, тъй като съществуват данни, че рак на гърдата и рак на яйчниците се развиват по-рядко при жени, които са кърмили. Смята се, че кърменето може да намали риска от развитие на диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания, ревматоиден артрит, хипертония и висок холестерол.

Допълнителни предимства на кърменето са, че то излиза доста по-евтино спрямо храненето с адаптирано мляко, свързано е с по-голям разход на калории от майката (което помага за свалянето на излишните килограми. Също така, поставянето на бебето на гърдата в леглото става по-лесно и бързо, отколкото приготвянето на изкуственото мляко (стерилизиране на шишетата, топлене на вода), което носи огромно облекчение при нощното хранене. Разходките на кърмещите майки не са свързани с носене на огромни чанти пълни с шишета, кутии и други принадлежности, свързани с приготвянето на изкуственото мляко.

Препоръчва се жените, които нямат сериозни здравословни проблеми да кърмят поне през първите шест месеца на бебето. Съществуват някои случаи, при които това не се препоръчва и такива са наличие на някои заболявания като туберкулоза, ХИВ, както и при прием на антибиотици или някои други лекарства, употреба на алкохол и наркотици.

Процесът на образуване и отделяне на мляко в млечните жлези на майката в количество, достатъчно да задоволи нуждите на бебето, е свързан с висок разход на енергия и вещества от майчиния организъм. За да може да ги осигури, кърмещата майка трябва да се храни с добре балансирани и здравословни храни. Нормално е всяка една кърмеща майка да се притеснява дали количеството на кърмата й е достатъчно, за да отговаря на нарастващите нужди на бебето и има ли нещо, което може да направи, за да увеличи количеството на кърмата. Правилното хранене и включването на някои храни и добавки в менюто може по естествен път да стимулира образуването и отделянето на кърма.

Кои са храните повишаващи лактацията?

Овесена каша

Овесената каша е невероятно полезна и лактогенна храна. Овесът е богат на желязо, което е особено необходимо за кърмещата майка. Без значение дали предпочитате купа топли овесени ядки сутрин или мюсли с кисело мляко, уверете се, че в тях се съдържа необходимия овес. Освен върху лактацията, овесените ядки помагат за понижаване на холестерола и регулирането на кръвното налягане. Овесът няма никакви странични ефекти и може да се консумира без притеснение. Въпреки това, майки с цьолиакия трябва да ги ядат с повишено внимание и след консултация с лекар.

Ечемик

Подобно на овеса и други пълнозърнести храни, ечемикът може да помогне за повишаване на количеството на кърмата. Той е в основата на редица лактогенни напитки. Може да го приемате още под формата на каша или различни ечемик-базирани алтернативи на кафе като цикория и малц. Може да си приготвите и сами полезна напитка, която да подобри количеството на кърмата като за целта сварите ечемик във вода, след това прецедете и пийте от водата през целия ден, като за още по-добър ефект може да прибавите копър или сминдух.

Нахут

Нахутът е бобово растение използвано като галактогенно средство още в Древен Египет. Той е питателна храна с високо съдържание на протеин, а също така съдържа и растителни естрогени, които стимулират секрецията на галактогенния хормон пролактин.

Ядки

Лека закуска с шепа ядки ще помогне за образуване на повече кърма. Кашу, бадеми и орехи са най-популярните решения за увеличаване на кърмата, а също така ще я обогатят на мазнини и антиоксиданти. Препоръчват се суровите ядки, тъй като обработените и тези, предлагани в търговската мрежа, често са с повишено съдържание на мазнини и сол.

Кафяв ориз

Кафявият ориз е добър източник на въглехидрати и ще ви осигури достатъчно енергия и калории, необходими за образуване на оптимално количество кърма. Смята се, че кафявият ориз стимулира производството на мляко чрез увеличен синтез на серотонин, който пък е невротрансмитер стимулиращ хормона на лактацията, пролактин.

Спанак и листа от цвекло

Спанакът и листата от цвекло съдържат желязо, калций и фолиева киселина. Те увеличават млечната секреция и са от съществено значение за възстановяване след раждане. Съдържат още детоксикиращи агенти и някои растителни химикали, които намаляват риска от развитие на рак на гърдата. Спанакът трябва да се консумира в умерено количество, тъй като може да предизвика диария у бебето.

Сладки картофи

Сладките картофи са основен източник на калий. В тях се съдържат достатъчно количество въглехидрати, необходими да преборят умората от недостатъчния сън и ежедневните грижи за бебето. Освен това, те съдържат витамин В комплекс и магнезий, който подпомага отпускането на мускулите.

Моркови и тиква

Морковите са богати на бета-каротен, който е нужен в допълнителни количества по време на лактацията. Също така, морковите са здравословен източник на въглехидрати и ще повишат и нивото на калий в организма.

Всички зеленчуци от семейството на тиквата могат да подобрят млечната секреция. Освен това те са питателни и лесни за усвояване.

Кайсии

Кайсиите са богати на калций и фибри и стимулират производството на мляко. По време на бременността и след това в организма настъпва хормонален дисбаланс. Сушените кайсии съдържат някои химични вещества, които помагат за балансирането на хормоните в тялото. Може да комбинирате кайсиите с овесена каша и орехи.

Бирена мая

Бирената мая е много здравословна хранителна добавка, съдържаща витамини от група В, желязо, хром, белтъчини, селен и други минерали. Използва се от кърмещи майки, за да набави необходимата енергия за майката и да увеличи кърмата.

Бисквити

Става въпрос за бисквити, приготвени по специална рецепта за кърмещи майки. За да ги приготвите ще са Ви необходими:

• 1 чаша масло
• 1 чаша захар
• 1 чаша добре опакована кафява захар
• 4 супени лъжици вода
• 2 супени лъжици брашно от ленено семе (не пропускайте и не разменяйте тази съставка)
• 2 яйца
• 1 пакетче ванилия
• 2 чаши брашно
• 1 чаена лъжичка сода за хляб
• 1 чаена лъжичка сол
• 3 чаши едро нарязан овес
• 1 чаша парченца шоколад
• 4 супени лъжици бирена мая

Начин на приготвяне:

• Загрейте фурната до най-висок градус (350).
• Смесете лененото брашно и водата и оставете за 3-5 мин да престои.
• Смесете маслото, захарта и кафявата захар.
• Добавете яйцата и разбъркайте.
• Добавете ленената смес и ванилията и отново разбъркайте добре.
• Пресейте заедно брашното, бирената мая, содата за хляб и солта.
• Добавете сухите съставки към сместа с масло.
• Добавете овеса и парченцата шоколад и внимателно разбъркайте.
• Изсипете сместа под формата на топки върху хартия за печене.
• Печете за около 15 минути.

Сусам

Сусамените семена под формата на паста ще помогнат за увеличаване на кърмата. Също така са богати на калций, който е полезен за развитието на костите на бебето.

Джинджифил

Джинджифилът е друга широко използвана храна за увеличаване на млякото. Джинджифилът присъства в много рецепти от азиатската и индийската кухня, а може и просто да отчупите и изядете малко парче суров джинджифил.

Чесън

Сред многото си лечебни свойства, чесънът е подходящ и за повишаване на количеството на кърмата. За майките, които не харесват вкуса му, а също и, за да избегнете остатъчния аромат, може да го намерите под формата на хранителна добавка на капсули или таблетки.

Копър

Независимо дали е суров или задушен, копърът и семената от него са отлично средство за увеличаване на кърмата. Освен това помага за облекчаване на коликите при бебето и подпомагат храносмилането на майката. Копърът също така е богат и на витамин С. Може да се добавя към различни зеленчуци, ориз или да се приготви под формата на чай.

Куркума

Половин чаена лъжичка куркума на ден може да помогне за увеличаването на кърмата, както и да предотврати инфекция на гърдите.

Семена от сминдух

Включване на семена от сминдух в диетата води до повишаване на количеството на кърмата в рамките на седмица. Освен това, те са богат източник на желязо, калций, витамини и минерали. Все пак бъдете внимателни и не прекалявайте с консумацията на семена от сминдух, тъй като те имат и лек диуретичен ефект, което може да доведе до загуба на вода. Семена от сминдух може да употребявате под формата на чай или като подправка към различни ястия.

Семена от кимион

Освен, че стимулира производството на мляко, кимиона се препоръчва за подобряване на храносмилането и предотвратяване на запек, подуване на стомаха и киселини. Той съдържа желязо, което ще помогне на майчиния организъм по-бързо да се възстанови след раждането.

Босилек

Босилекът е добър източник на витамин К. В допълнение към увеличаване на количеството на кърмата, той има успокояващ ефект върху чревната перисталтика и подобрява апетита. Може да добавяте листа от босилек към варени зеленчуци или супи, както и да приготвите чай.

Семена от карамбол

Семената от карамбол подпомагат храносмилането и прочистват стомаха. Смята се, че консумацията им увеличава образуването на кърма.

Зелена папая

Не става въпрос за ядене на неузряла папая, а за специален сорт азиатска папая, която е със силно стимулиращо млечната секреция действие. Може да я откриете като съставка на редица салати и ястия в тайландската кухня, а може да я изпържите на силен огън или да я приготвите на пара. Зелена папая се предлага и като хранителна добавка, под формата на таблетки.

Спирулина

Спирулина е добавка препоръчвана за редица цели, сред които са увеличаване на количеството на кърмата и повишаване на съдържанието на мазнини в млякото.

Какво друго може да направите, за да увеличите количеството на кърмата?

Пийте 10-12 чаши вода

Водата представлява съществен компонент на майчиното мляко и за неговото образуване е необходимо организмът на майката да бъде добре хидратиран. Освен това, винаги по време на кърмене дръжте чаша с вода наблизо, тъй като често именно в това време може да усетите силна жажда.

Кърмете бебето си редовно

 Тялото се адаптира така, че производството на мляко да съответства на „търсенето”. Ако започнете да дохранвате бебето с изкуствено мляко, то постепенно намалява и образуването на кърмата, тъй като се понижава и стимулирането на млечната секреция. Колкото повече се храни бебето от гърдата, толкова повече мляко се образува. Може би ще установите, че производството на мляко е най-оптимално, когато развиете рутина на храненето през определени интервали. Това дава възможност и време на тялото да произведе отново необходимото количество. Обикновено се препоръчва кърменето да е през 2-2.5, като са възможни индивидуални вариации спрямо конкретните нужди на бебето.

Почивайте достатъчно

Ако сте твърде преуморени, тялото не разполага с енергия да поддържа оптимална лактация. Опитайте се да си почивате повече през деня, особено в случаите, когато нощният сън е непълноценен.

Колко трябва да ядете докато кърмите?

Разбира се, че трябва да увеличите приема на калории малко повече от приема преди бременността, но това не означава да ядете двойно или тройно, а да наблегнете на по-питателна храна. Включете плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни в диетата си. Изпивайте по една чаша мляко всеки ден, която ще допълни необходимите ви калории по време на кърменето.

Какви храни трябва да избягвате докато кърмите?

Алкохол и тютюнопушене

Алкохолът и никотинът преминават в кърмата и може да навредят на Вашето бебе. Препоръчва се алкохолът и цигарите да да бъде премахнат изцяло, но в случаи, че употребите алкохолно питие (вино, бира, нискоалкохолни напитки), ще са необходими поне два часа той да бъде преработен.

 Кофеин

 Ограничете кафето и кофеиновите напитки, което може да попречи на съня на бебето. Газираните напитки, съдържащи много „празни” калории може да замените с прясно изцедени сокове, кокосова вода или айрян.

 Риба

Не е нужно да изключите изцяло рибата от менюто си, но бъдете внимателни какви видове риби и морски дарове консумирате, тъй като някои от тях може да са с повишено съдържание на живак, който мое да премине в кърмата.

Шоколад

Шоколадът е източник на кофеин, а при някои кърмещи майки е забелязано, че предизвиква слабителен ефект при бебето. Наблюдавайте бебето си след прием на шоколад и ако забележите, че то става нервно, има редки изпражнения или хрема премахнете напълно шоколада от диетата си.

Магданоз и мента

Проблемът при тези билки е, че създават риск от намаляване на кърмата. Ако се употребяват в малки количества не би трябвало да предизвикат такъв ефект, но съществуват данни за спад в лактацията след приема им.

Млечни продукти

Ако след консумация на млечни продукти забележите нервност у бебето, проблеми със съня или кожни изменения опитайте да изключите млечните продукти от диетата си и наблюдавайте дали ще настъпи промяна. Често млечните продукти са сред проблемните храни за кърмачетата поради наличие на алергия към белтъка на млякото.

Цитруси

Стомашно-чревният тракт на кърмачето е твърде незрял и някои от съединенията в цитрусовите плодове може да имат дразнещ ефект. Може да предизвикат повръщане, нервност и дори подсичане. Ако имате нужда от повече витамин С опитайте да си го набавите от ананас или манго.

Пшеница

При някои бебета съществува непоносимост към глутен, което води до кървави изпражнения, повръщане и раздразнителност след прием на пшенични изделия и други глутен-съдържащи храни. 

Помнете това, което ядете всеки ден. Ако забележите, че вашето бебе е особено придирчиво, когато ядете определена храна го наблюдавайте как ще реагира следващият път. Някои от по-алергенните храни (краве мляко, яйца, фъстъци, риба) може да прехвърлят чувствителността си чрез кърмата, затова наблюдавайте внимателно за реакция от страна на бебето.

Вегетарианска диета при кърмене

Ако спазвате вегетариански режим на хранене и кърмите трябва да положите максимални усилия, за да включите храни, богати на желязо, протеин и калций в дневното си меню. Яжте сухи плодове и ядки. Добавете грах и леща, листни зеленчуци, домати и чушки. Пийте чаша мляко всеки ден. Консултирайте се с вашия лекар, тъй като има някои витамини като В 12, който се среща предимно в животинските продукти и може да се наложи да го приемате като добавка.

И в крайна сметка, за да стимулирате максимално производството на мляко и да успеете да кърмите по-дълго време бебето си, отпуснете се и се погрижете за себе си. Известно е, че стресът се отразява на производството на млякото и на рефлекса на потичане. Така че е необходимо да се отпуснете и при възможност да си осигурите помощ за домашните задължения, което ще ви позволи да мислите единствено за бебето и за себе си, без допълнителни грижи и притеснения.

Не се опитвайте да спазвате диета с цел премахване на натрупаните през бременността килограми. Вие се нуждаете ежедневно от минимум 1800 калории всеки ден докато сте в период на лактация и ако се храните с качествена храна, ограничите приема на мазнини и рафинирана захар обикновено ще отслабнете по-лесно от майка, която храни бебето си с адаптирано мляко, дори и без да гладувате.