Стречинг упражнения

Стречинг е техника за разтягане на мускулите чрез поставяне на тялото в определени позиции. Така се постига повишена гъвкавост на тялото и по-добра подвижност на ставите. Стречингът засилва обмяната на веществата и прави по-малка вероятността за контузии при интензивни тренировки.

Ползи от стречинг упражнения

Упражненията за разтягане и подобряване на подвижността са важна част от профилактиката и рехабилитацията на различни заболявания. Те са отлично средство, с което да се увеличи притока на кръв към мускулните влакна, да се подобри обхватът на движенията и да се предотвратят травми.

1. Облекчаване на дискомфорта в тялото

Много хора изпитват чувство на дискомфорт и напрежение в тялото, което сякаш не могат да освободят. Стречингът помага да освободите и премахнете натрупаното напрежение. Редовното му практикувано води до:

• Намаляване на чувството на дискомфорт в тялото,
• По-голяма гъвкавост и подвижност,
• Подобрено самочувствие и тонус;

2. Подобряване на физическо здраве

Хората често пренебрегват стречинг упражненията, защото не са добре информирани за техните ползи. Независимо дали имате добра гъвкавост или искате да я подобрите, стречингът може да ви помогне за:

• Подобряване на притока на кръв към мускулите и подобряване на възстановяването на тялото.
• Балансиране на мускулите в тялото и премахване на умората.
• Противодействие на статичната поза в ежедневието.

3. Възстановяване от тренировка

Когато тренирате вкъщи, правите силови тренировки или ходите на фитнес, тялото ви се тонизира, но също така се натрупва и голямо количество напрежение в мускулите. Стречингът помага да се освободите от това напрежението и да се възстановите правилно.

»Вижте още: Основни стречинг упражнения при тренировка

4. Облекчаване на болката

Напрежението и болката в мускулите може да се облекчи както чрез динамичен, така и чрез статичен стречинг. Упражненията с разтягане въздействат върху съединителната тъкан, която често е причина за болка и скованост. Разтягането в много случаи се използва за облекчаване на болката и подпомагане на възстановителните процедури при рехабилитация.

»Вижте още: 5 стречинг упражнения при схващане и болки в гърба

Правила за изпълнение

Техниката се подчинява на определени правила:

• преди започване на стречинг упражненията е необходимо загряване на мускулатурата, което се постига с бягане, ходене по тредмил, каране на колело, скачане или други упражнения;
• по време на упражненията се диша нормално и равномерно;
• упражненията се извършват с плавни движения, избягват се резките движения;
• всяко упражнение продължава не повече от 10 сек., за да се избегне преразтягането на мускулите;
• упражненията се изпълняват редовно, за да се постигне желания ефект.

»Вижте още: 5 правила за ефективен и безопасен стречинг

Примерни стречинг упражнения

Стречинг упражненията се обединяват в различни комплекси, които включват разтягане на различни мускулни групи и накрая завършват с разтягане на цялото тяло. Всяко упражнение изисква заемане на определена позиция на тялото. След изпълнението му тялото отново се връща в изходната позиция.

Съществуват разнообразни упражнения:

• въртене на врата - упражнението се извършва с няколко повторения в едната посока, след което посоката се сменя;
• навеждане напред и изправяне - тялото се навежда напред и се докосват глезените. Коленете не бива да се свиват. Упражнението е за разтягане на гърба;
• разтягане на мускулите на корема - от лежащо положение по корем ръцете обхващат стъпалата и гърбът се извива. Позицията се задържа 10 - 15 секунди, след което се връща изходното положение;
• висящ стречинг - ръцете се захващат за лост и тялото провисва. Това упражнение разтяга мускулатурата на цялото тяло.

»Вижте още: 

• Упражнения за разтягане - врат и горната част на гърба
• Упражнения за разтягане - гърди, корем и гръб
• Упражнения за разтягане за мускулите на краката

Заглавно изображение: freepik.com