Начало Медицинска енциклопедия Лечения Стречинг упражнения

Стречинг упражнения

Стречинг упражнения - изображение

Стречинг е техника за разтягане на мускулите чрез поставяне на тялото в определени позиции. Така се постига повишена гъвкавост на тялото и по - добра подвижност на ставите. Стречингът засилва обмяната на веществата и прави по - малка вероятността за контузии при интензивни тренировки. Техниката се подчинява на определени правила.

  • преди започване на стречинг упражненията е необходимо загряване на мускулатурата, което се постига с бягане, ходене по тредмил, каране на колело, скачане или други упражнения;
  • по време на упражненията се диша нормално и равномерно;
  • упражненията се извършват с плавни движения, избягват се резките движения;
  • всяко упражнение продължава не повече от 10 sec, за да се избегне преразтягането на мускулите;
  • упражненията се изпълняват редовно, за да се постигне желания ефект.

Стречинг упражненията се обединяват в различни комплекси, които включват разтягане на различни мускулни групи и накрая завършват с разтягане на цялото тяло. Всяко упражнение изисква заемане на определена позиция на тялото. След изпълнението му тялото отново се връща в изходната позиция.

Съществуват разнообразни упражнения.

  • въртене на врата - упражнението се извършва с няколко повторения в едната посока, след което посоката се сменя;
  • навеждане напред и изправяне - тялото се навежда напред и се докосват глезените. Коленете не бива да се свиват. Упражнението е за разтягане на гърба;
  • разтягане на мускулите на корема - от лежащо положение по корем ръцете обхващат стъпалата и гърбът се извива. Позицията се задържа 10 - 15 секунди, след което се връща изходното положение;
  • висящ стречинг - ръцете се захващат за лост и тялото провисва. Това упражнение разтяга мускулатурата на цялото тяло.
3.5, 4 гласа

ЗАБОЛЯВАНИЯ, ПРИ КОИТО СЕ ПРИЛАГА ЛЕЧЕНИЕТО Стречинг упражнения

ВСИЧКИ

ПРОДУКТИ СВЪРЗАНИ СЪС СТАТИЯТА

КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА

СТАТИЯТА Е СВЪРЗАНA КЪМ

СпортЗдравни съветиЛюбопитноЛеченияЛайфстайлАлтернативна медицинаПсихологияСнимкиАнкетиТестовеСпециалистиХранене при...НовиниМедицински изследванияКлинични пътекиБотаникаЗаведения