Framar.bg 0
В целия сайт
В целия сайт
Е-аптека
Продукти
Медиа
Здравни новини
Любопитно
Интервюта
Презентации
Научни публикации
Видео
Анкети
Енциклопедия
Заболявания
Симптоми
Анатомия
Алтернативна медицина
Медицински изследвания
Лечения
Физиология
Патология
Ботаника
Микробиология
Медицински журнал
Фармакологични групи
Справочник
Специалисти
Здравни заведения
Образование
Спорт и туризъм
Аптеки
Здравни организации
Нормативни актове
Производители
Кл. пътеки
Здравни проблеми
История
Хранене
Храни и ястия
Хранителни съставки
Хранене при
Диети
Рецепти
Е-тата в храните
Съвети
Lifestyle
Спорт
Психология
Соц. дейности
Интерактивни
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Клинични пътеки Нормативни актове Производители Образование Спорт и туризъм Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Партньори Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти
Контакти
Назад | Начало Медицинска енциклопедия Алтернативна медицина Практики за ума и тялото Медитация и техники за релаксация Медитация за облекчение на болка

Медитация за облекчение на болка

от 05 юни 2017г., обновено на 16 юни 2020г.
Автор: д-р Албена Ройдева
Медитация за облекчение на болка - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Библиография
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Библиография
Коментари
Свързаност

Медитацията представлява дълбока духовна практика, която успокоява ума и тялото, премахва стреса и допринася за вътрешен мир и баланс. Всъщност, медитацията дава много повече - само 15-20 минути на ден, могат да са достатъчни, за да ни помогнат да разберем собствения си ум, да променим начина си на мислене и да контролираме тялото си.

Много хора страдат от хронична болка поради наличие на травма или заболяване, а облекчението на болката понякога се оказва голямо предизвикателство. Да живееш с болка е не само огромно физическо, но и емоционално напрежение. Често това е свързано с чувство за неудовлетвореност, гняв, депресия и дори отчаяние, които могат сериозно да нарушат качеството на живот.

Най-популярният и широко използван начин за намаляване на болката е чрез приложение на лекарствени вещества в различни форми - инжективни препарати, таблетки, сироп, гел, крем и други. Това обаче, невинаги се оказва достатъчно, а понякога и е свързано с множество странични ефекти, създаващи нови заплахи за здравето. Повечето хора искат да се избавят от болката като забравят за нея, опитват се да я пренебрегнат и да не мислят за нея. А всъщност, по този начин, опитвайки се да пренебрегнат нещо, което действително съществува, създават в себе си състояние на съпротива срещу действителността и това означава стрес. Именно тук идва на помощ и един различен подход – медитацията. Посредством ЯМР е установено, че мозъкът на медитиращия човек намалява приема на болка. Медитацията, всъщност променя начина, по който умът възприема болката, така, че тя са бъде по-поносима. Това е напълно естествен и ефективен начин за облекчаване на физическата болка. Тази техника работи най-добре, ако се практикува всеки ден, в продължение на 20 минути:

10 стъпки за облекчаване на болката чрез медитация

Преди да започнете е добре да намерите тихо място, на което може да останете спокойни за поне 20 минути, без нищо да ви разсейва. Заемете удобна позиция – може на удобен стол с крака на пода или крака и ръце поставени в скута или отстрани.

 Пози за медитация

Техниката за медитация включва 10 стъпки:

Стъпка 1 Спокойно дишане

Затворете очи! Дишайте бавно и спокойно. Усетете всеки дъх. Позволете на дишането да стане дълбоко, бавно и спокойно.

Стъпка 2 Пасивно осъзнаване

Опитайте се да усетите и осъзнаете всяко едно нещо, което сетивата Ви възприемат. Чуйте всеки звук, усетете облеклото върху кожата си, дъха си, болката си. Усещайте, без да реагирате и променяте нищо.

Стъпка 3 Сканиране на тялото

Концентрирайте вниманието си върху всяка една част от тялото, като започнете от върха на пръстите и бавно преминавате нагоре, до върха на главата. Осъзнавайте всичко, което всяка част от тялото усеща, без да се опитвате да променяте или въздействате върху тези усещания.

Стъпка 4 Забелязване и приемане

Следвайте мислите си, като приемате всяка мисъл, която възниква в ума Ви, без да се опитвате да я променяте или игнорирате. Просто я оставете да продължи.

Стъпка 5 Фокусирайте се върху дишането

Концентрирайте се върху дишането си, като наблюдавате всеки едни дъх, който влиза и излиза от тялото Ви.

Стъпка 6 Повторете смислена фраза

Изберете си фраза, която е важна и смислена за Вас и я повтаряйте с всяко вдишване и издишване. Всеки път, когато умът Ви се разсее, фокусирайте се отново върху фразата.

Стъпка 7 Забелязване и приемане

Фокусирайте се върху мислите си и ги следвайте, без да се опитвате да ги променяте. Приемайте всяка мисъл, която възниква, без да я прекъсвате или отклонявате.

Стъпка 8 Пасивно осъзнаване

Концентрирайте се и осъзнайте всички усещания, които сетивата Ви възприемат в настоящия момент. Не се опитвайте да променяте нищо.

Стъпка 9 Спокойно дишане

Дишайте бавно и спокойно. Наблюдавайте всеки дъх и позволете дишането Ви да остане дълбоко, бавно и спокойно.

Стъпка 10 Кратко разтягане

Отворете очите си и леко разтегнете мускулите си! Отделете няколко минути, за да размислите върху цялостната медитация!

Всяка една от стъпките е с продължителност около 2 минути, но на някои от тях е по-добре да отделите малко повече време, в зависимост от Вашите предпочитания. Основно правило е да позволите нещата да се случват от само себе си, без да се опитвате да правите нещо с усилие.

Техника „Сканиране на тялото”

Друг популярен метод за управление на болката чрез ума е посредством техниката „Сканиране на тялото”, включваща 5 основни стъпки и с продължителност 20-30 минути.

Лежащо положение на тялото

Стъпка 1 Подготовка

Първата стъпка е избор на подходящо място – трябва да е тихо, спокойно, комфортно и да има възможност за лягане. Изключете телефона си, а, ако е необходимо поставете табелка „Не безпокой” на вратата.

Етап 2 Заземяване

След като се почувствате комфортно, обърнете внимание на тялото си. Почувствайте частите от тялото си, които са в контакт с повърхността, върху която лежите. Обърнете внимание на позицията, в която се намира тялото Ви и изследвайте всяка област, в която усещате напрежение – раменете, челюстта, стомаха, гърба. Опитайте се да освободите или омекотите тези части, така че да може да се отпуснете напълно.

Стъпка 3 Осъзнаване на настоящето

Третата стъпка включва освобождаване от миналото и бъдещето. Трябва да отпуснете мислите си и да бъдете ангажирани изцяло в настоящия момент. Фокусирайте вниманието си единствено и само върху тялото си. Настройте се, че каквото и да "срещнете" докато осъзнавате тялото си, ще го посрещнете „с приятелско чувство”. Това означава, че каквото и да установите, го приемете такова, каквото е. Без да съдите, да обозначавате по някакъв начин частите на тялото или да третирате болезнените части като враг.

Стъпка 4 Сканиране на тялото

Четвъртат стъпка включва действителното „сканиране”. Насочете ума и вниманието си към всяка част от тялото последователно, едно по едно. Започнете от единия крак и му отдайте цялото си внимание. Почувствайте целия крак. Фокусирайте се върху всяко усещане за температура, допир (от тъкани и повърхности) и дори точката, в която въздухът попада върху кожата. Всяко едно усещане е добре дошло. Усетете как се чувства кожата Ви – дали е уморена, груба, суха! Не се опивайте да размишлявате над това. Усещайте! Продължете сканирането, като постепенно премествате вниманието си от единия на другия крак, след това към торса, ръцете, шията и главата. Фокусирайте се върху всяка една част поотделно.

Стъпка 5 Осъзнаване на цялото тяло

Петата и последна стъпка включва осъзнаването и възприемането на тялото като едно цяло. Фокусирайте се върху цялото си тяло и поддържайте това съзнание за няколко минути. Почувствайте тялото си отвътре. Няма нужда да мислите за това. Просто почувствайте.

Много хора, които са използвали тези техники съобщават, че работят изключително добре за облекчаване на болката. Способността им да се справят с болката се подобрява, което на свой ред подобрява качеството им на живот. Освен това, техниките за медитация допринасят в голяма степен и за освобождаване на голяма част от умственото и емоционално напрежение, свързано с хроничната болка. И най-важното – практикуването на тези техники не носи никакви рискове и странични ефекти. 

Проучване, публикувано в "Journal of Pain" разкрива, че медитацията може да доведе до облекчение на повтаряща се или хронична болка в шията. Изследователи установяват, че мнозинството от участниците в проучването, които са имали хронична болка в шията съобщават за значителното й намаляване след 8 седмици медитация на Jyoti – традиционна индианска медитационна техника, включваща повтаряне на мантри и фокусиране върху третото око.

Mare Chapman- психотерапевтСпоред някои учени, всяка от разнообразните медитационни форми показани за облекчаване на стреса, може да предложат подобни ползи и за облекчаване на болката. Mare Chapman - специалист в областта на майндфулнес-базирана психотерапия казва, че медитацията може да успокои всичко – от хронична болка, която нарушава качеството на живот, до стрес-индуцирано мускулно напрежение, главоболие или менструални крампи. Въпреки че, невинаги е достатъчна да премахне причината, значително подобрява състоянието и спестява страданието. Чапман предлага следните съвети за използване на медитация за справяне с болката:

Забележете болката – запомнете къде е тя, как се чувствате, как тялото Ви реагира на нея и т.н.

Останете в настоящето – стремете се да останете единствено в настоящия момент. Започнете със съсредоточаване на дишането си. Може да направите дълбоки коремни вдишвания или просто да се съсредоточите върху вдишването и издишването си докато те се случват. Фокусирайте се върху тялото си, свързвайки се с повърхността, върху която се намирате.

Интересувайте се – изследвайте болката сякаш я изпитвате за първи път. Колкото по-любопитни сте за действителните усещания, толкова по-малко ще се тревожите за  при появата на болка.

Повтаряйте редовно - каквато и да е форма на медитация да изберете, важно е да я практикувате редовно! С течение на времето ще обучите мозъка си да реагира естествено на болката по този начин.

На която и техника за медитация да се спрете, по време и след нея ще се чувствате спокойни, а настроението Ви ще се подобри. Болката вероятно ще по-малко дразнеща, по-слаба и по-лесна за понасяне. С течение на времето и практиката, ще станете по-опитни и по-бързо и лесно ще успокоявате и фокусирате ума си. Само след няколко дни ще забележите подобрение в концентрацията, паметта и съня си. Медитацията може да ви позволи да станете по-щастливи, по-спокойни, с по-малко болка и да имате по-добро качество на живот.

Още полезни средства за справяне с болката може да откриете в темата: Алтернативни методи в борбата с хронична болка

Още по темата:
  • Ци гун Ци гун
  • Медитация със скъпоценни и полускъпоценни камъни Медитация със скъпоценни и полускъпоценни камъни
  • Хипнозата. Наистина ли лекува? Хипнозата. Наистина ли лекува?
  • Домашни средства и билки срещу болка в гърдите и гръдния кош Домашни средства и билки срещу болка в гърдите и гръдния кош
5.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ОСЪЗНАТИЯТ ПЪТ ПРЕЗ ДЕПРЕСИЯТА - ДЖОН КАБАТ-ЗИН, МАРК УИЛЯМС, ДЖОН ТИЙСДЕЙЛ, ЗИНДЕЛ СЕГАЛ - ИЗТОК - ЗАПАД
16.00лв.

ОСЪЗНАТИЯТ ПЪТ ПРЕЗ ДЕПРЕСИЯТА - ДЖОН КАБАТ-ЗИН, МАРК УИЛЯМС, ДЖОН ТИЙСДЕЙЛ, ЗИНДЕЛ СЕГАЛ - ИЗТОК - ЗАПАД

ТИБЕТСКА МЕДИТАЦИЯ - ШЕСТТЕ  ЙОГИ НА НАРОПА - ШАМБАЛА
12.00лв.

ТИБЕТСКА МЕДИТАЦИЯ - ШЕСТТЕ ЙОГИ НА НАРОПА - ШАМБАЛА

СИСТЕМА НА ЗДРАВЕТО НА НИШИ: ПРЕЧИСТВАНЕ НА ДУШАТА - КАЦУДЗО НИШИ
8.99лв.

СИСТЕМА НА ЗДРАВЕТО НА НИШИ: ПРЕЧИСТВАНЕ НА ДУШАТА - КАЦУДЗО НИШИ

ТИБЕТСКОТО ИЗКУСТВО НА ЖИВОТА - КРИСТОФЪР ХАНСАРД - ХЕРМЕС
17.95лв.

ТИБЕТСКОТО ИЗКУСТВО НА ЖИВОТА - КРИСТОФЪР ХАНСАРД - ХЕРМЕС

ТРИТЕ ВИЖДАНИЯ - СТРАДАНИЕ, МЕДИТАЦИЯ И ПРОСВЕТЛЕНИЕ - КОНЧОК ЛУНДРУП
14.00лв.

ТРИТЕ ВИЖДАНИЯ - СТРАДАНИЕ, МЕДИТАЦИЯ И ПРОСВЕТЛЕНИЕ - КОНЧОК ЛУНДРУП

КАСАДА ВЪЗГЛАВНИЦА ОТ МЕМОРИ ПЯНА МЕДИ ДРИЙМ 77 х 40 см - CMK - 150
279.00лв.

КАСАДА ВЪЗГЛАВНИЦА ОТ МЕМОРИ ПЯНА МЕДИ ДРИЙМ 77 х 40 см - CMK - 150

Безплатна доставка за България!

Библиография

http://www.innerhealthstudio.com/meditation-for-pain-relief.html
https://mrsmindfulness.com/mindfulness-meditation-for-pain-relief-in-simple-5-steps/
https://www.yogajournal.com/lifestyle/meditation-neck-pain-relief
https://indianyogaassociation.wordpress.com/2016/08/09/need-a-strong-painkiller-try-your-meditation-cushion/
http://how-to-meditate.org/
https://www.theatlantic.com/health/archive/2014/04/treating-chronic-pain-with-meditation/284182/

Коментари към Медитация за облекчение на болка

От сайта От форума
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Медитация за облекчение на болка
    www.framar.bg 
    на 18 January 2021 в 06:45
    Коментирайте "Медитация за облекчение на болка"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Практики за ума и тялото
  • Медитация и техники за релаксация
  • Лечение при остеофити (шипове)
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • Домашни средства и билки срещу болка в гърдите и гръдния кош
  • Билки и домашни средства за лечение на фарингит
  • Нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС)
  • Домашни средства срещу болка в рамото
  • Разберете кой орган ви боли според това къде е болката в корема
  • Лечение с нитроглицерин
  • Алтернативно лечение на болка в корема
  • Лесни упражнения при болки в гърба и леки гръбначни изкривявания

Фрамар ООД ще доставя до вашата електронна поща актуални оферти и новости!

Можете да промените решението си по всяко време, като кликнете върху връзката за прекратяване на абонамента в долния колонтитул на всеки имейл, който получавате от нас, или като се свържете с нас на buletin@framar.bg. Ние обработваме Вашата информация с уважение. За повече информация относно практиките ни за поверителност, моля, посетете нашия уебсайт. С абонирането за известия по-долу сте съгласни, че може да обработим информацията ви в съответствие с тези условия.

We use Mailchimp as our marketing platform. By clicking below to subscribe, you acknowledge that your information will be transferred to Mailchimp for processing. Learn more about Mailchimp's privacy practices here.

При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
  • Общи условия
  • Често задавани въпроси
БДА
© 2007 - 2021 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на интернет портал от Valival
„Бисквитките“ ни помагат да предоставяме услугите си. С използването на услугите ни приемате, че можем да използваме „бисквитки“.Научете повечеРазбрах