Болка в петата - причини и домашно лечение

Болката в петата може да причини изключителен дискомфорт по време на ходене, а понякога и в покой. Често настъпва внезапно, без видимо нараняване или механична травма. Обикновено преминава без лечение, но понякога може да продължи дълго и да стане хронична.

Причини за болка в петата

Сред честите причини за болка в петата са инфекция, автоимунен проблем, травма или неврологично нарушение. Някои от често срещаните състояния, предизвикващи болка в петата са:

Плантарен фасциит

Изображение: Rlgdias, CC BY 3.0, via Wikimedia Commons

Плантарният фасциит е често срещана причина за болка под петата. Представлява възпаление на връзката (плантарна фасция), която се простира от петната кост до пръстите. Тя поддържа свода на стъпалото и действа като амортисьор. Когато плантарната фасция се разтегне твърде много, нейните влакна се възпаляват. Това обикновено се случва в мястото й на залавяне към петата, но понякога засяга средата на стъпалото. Болката се усилва значително след дълги периоди на почивка.

Няколко фактора увеличават риска от плантарен фасциит. Това са,

• Възраст: често засяга хора на възраст между 40 и 60 години, но през последните години се среща и в млада възраст поради неправилни и неудобни обувки.
• Затлъстяване: Хората с наднормено тегло са по-склонни към плантарен фасциит, поради по-голямото натоварване на стъпалото.
• Професия: Хората, които имат работа свързана с продължително стоене прав, като учители, строители и други, са по-склонни към плантарен фасциит.
• Аномалии на стъпалото: Високият свод или плоско стъпало създава необичаен натиск върху фасцията поради нарушения модел на ходене.
• Дейности с интензивно натоварване на краката: Някои упражнения като бягане на дълги разстояния, танци допринасят за ранното появяване на плантарен фасциит.

Симптомите на плантарен фасциит включват болка в долната част на петата или в свода на стъпалото. Може да се наблюдава и подуване.

Болката в петата при плантарен фасциит е по-силна сутрин, след ставане или след продължително седене. При раздвижване настъпва отслабване, тъй като фасцията се отпуска. При някои хора продължителното време стоене прави може да провокира болка в петата.

Повтарящо се натоварване и леки, но повтарящи се удари в петата, падане или рязко усукване на стъпалото са възможни причини за болка в петата.

Бурсит

Възпаление, което засяга задната част на петата, където се намира бурсата - влакнеста торбичка, пълна с течност. Това може да се получи при неправилно или силно натоварване на петите или продължителен натиск от обувки. Болката може да се усети в задната част на петата и се усилва в студено време и след носене на твърде стегнати в задната си част обувки или обувки на висок ток. Понякога може да се забележи и подуване на ахилесовото сухожилие. В този случай, болката в петата се усилва постепенно, с напредването на деня.

Шип на петата

Изображение: Lucien Monfils, CC BY-SA 3.0, via Wikimedia Commons

Представлява калциево отлагане върху петната кост, в долната страна на петата. Може да бъде безболезнено, но понякога предизвиква болка в петата. Шиповете на петата често са свързани с плантарен фасциит. Това е дълготраен процес и обикновено се случва в резултат на повтарящи се натоварвания на мускулите и връзките или разкъсване на мембраната, покриваща костта на петата.

Синдром на тарзалния тунел

Изображение: http://www.scientificanimations.com/, CC BY-SA 4.0, via Wikimedia Commons

Това е вид компресионна невропатия, която може да възникне или в глезена, или в стъпалото, при прищипване или притискане на голям нерв.

Стрес фрактура

Представлява счупване, в резултат на повтарящ се стрес, интензивни упражнения, спорт или тежък труд. Лекоатлетите са особено предразположени към такъв тип фрактури в метатарзалните кости на стъпалото. Срещат се и при остеопороза.

Болест на Северс

Изображение: © Nevit Dilmen, CC BY-SA 3.0, via Wikimedia Commons

Това е честа причина за болка в петата при спортисти, при деца и юноши. Най-често засяга момчета около 10 годишна възраст. Причинява се от прекомерно натоварване и повтарящи се микротравми на растежните плочи на петната кост.

Ахилесова тендиноза

Изображение: Injurymap, CC BY 4.0, via Wikimedia Commons

Известно още като дегенеративна тендинопатия, тендинит, тендиноза и тендинопатия. Това е хронично състояние, свързано с прогресивна дегенерация на ахилесовото сухожилие.

Понякога ахилесовото сухожилие не функционира правилно поради множество, малки микроскопични разкъсвания на сухожилието, които не могат да се възстановят правилно. В резултат на тези чести микротравми, сухожилието се удебелява, отслабва и става болезнено.

Периферна невропатия

Периферната невропатия включва увреждане на нервите и може да доведе до болка и изтръпване на ръцете и краката. Може да се дължи на травматични наранявания, инфекции, метаболитни нарушения и излагане на токсини. Диабетът е често срещана причина за невропатия.

Някои други причини като подагра, ревматоиден артрит и лоша стойка по време на ходене или джогинг също може да провокират болка в петата.

Домашни средства срещу болка в петата

Домашните грижи могат да помогнат при слаба болка в петата, която не е свързана със сериозно нараняване или увреждане на тъканите. Това включва:

Удобни обувки

Обувките, които носите трябва да осигуряват стабилност и удобство на ходилото. Това е особено важно за спортистите.

Лед

Поставете студен компрес върху засегнатата област за около 15 минути. Ако използвате лед, не го поставяйте директно върху кожата, а предварително го увийте в плат.

Почивка

Осигурете си повече време за почивка, като избягвате бягане и продължително стоене прави. Ограничете ходенето по твърди повърхности, доколкото е възможно.

Масло от лавандула

Според проучване от 2015 година етеричното масло от лавандула има противовъзпалителни свойства, което го прави подходящо за облекчаване на болката в петата, свързана с възпаление.

За целта, поставете една или две капки към друго масло-носител (зехтин или кокосово масло) и масажирайте с него цялото стъпало.

Друг вариант за приложение на масло от лавандула срещу болка в петата (и в ходилата) е като добавите няколко капки към топла вана за крака.

Ленено масло

Лененото масло е богат източник на алфа-линоленова киселина, която е форма на омега-3 мастна киселина, известна с противовъзпалителните си свойства.

За да използвате ленено масло срещу болка в петата, изсипете малко количество от него в топла вода и потопете мека кърпа в нея. Увийте кърпата около петата и покрийте отгоре със загряваща подложка (или найлон, ако нямате такава) Оставете да действа поне час и избягвайте да се движите през този период. Това ще помогне за облекчаване на болката.

Куркума

Куркуминът е активно съединение в куркумата, което има противовъзпалителни и болкоуспокояващи свойства. Именно то я прави подходящ домашен лек срещу болка в петата.

Добавете 1 чаена лъжичка куркума на прах към 250 мл мляко. Поставете на слаб огън за 5 минути и добавете мед за вкус. Пийте този тоник 2 или 3 пъти дневно, за да облекчите болката в петата.

Английска сол

Английската (епсомова) сол всъщност представлява магнезиев сулфат, а магнезият е от съществено значение за формирането на костите и усвояването на калция. Известно е че, по-голямата част от магнезия в тялото се намира в костите, което прави тази рецепта подходяща за случаите на болка в петата, свързана с шипове на петата или други костни нарушения. Изсипете 3 супени лъжици английска сол във вана с топла вода и потопете краката си в нея за 15-20 минути. Правете това 2 или 3 пъти в седмицата, докато болката отшуми.

Друг вариант е да направите каша от английска сол и малко вода и да масажирате петите си с получената каша. След избраната процедура не забравяйте да нанесете крем за пети, за да предотвратите прекомерното изсушаване и напукване.

Контрастен душ

Вземете 2 кофи. Едната напълнете с гореща вода (до ниво на търпимост), а другата със студена вода (може да добавите няколко кубчета лед в нея). Потопете краката в кофата с гореща вода за около 3 минути и веднага след това в студената за 1 минута. Правете това в продължение на 15 минути, два пъти дневно.

Масаж с топка

Вземете топка за тенис и я поставете под петата. Опитайте да търкаляте топката с крака си, като същевременно притискате леко и я придвижвате до основата на палеца. Това помага за отпускане на плантарната фасция.

Витамини и минерали

• Калций - адекватното количество калций може да помогне за намаляване образуването на костни шипове на петата. Някои от богатите на калций храни са: мляко, сирене, извара, бадеми, кейл, сусам.
• Магнезий - магнезият е важен за усвояването на калция от кръвта. Някои хранителни продукти, богати на магнезий, са леща, тиквени семена, авокадо, просо.
• Витамин Д - в днешно време има нарастващ дефицит на витамин д, в резултата на по-слабото излагане на слънчева светлина и заседнал начин на живот. Витамин Д може да бъде включен във вашата диета всеки ден с някои храни като - соево мляко, яйчен жълтък, сирене, гъби, риба тон.
• Биофлавоноиди - понякога се нарича витамин Р и представлява вид антиоксиданти. Естествен източник на биофлавоноиди са: цитрусови плодове като портокали, лимон и праскови; плодове - плодове като ягода, боровинка; манго, папая; чесън.
• Рибено масло - подходящо е за лечение на болка в петата, причинена от артрит или костен шип. Рибеното масло е богато на ейкозапентаенова киселина (EPA) и омега-3 полиненаситени мастни киселини, които помагат за намаляване на болката и сковаността на мускулите. Приемането на 3 грама рибено масло, съдържащо поне 30 процента EPA/DHA два пъти дневно, може да бъде много полезно.

Преди да започнете прием на някаква добавка, обсъдете това с лекар!

Противовъзпалителна диета - тя помага за облекчени на възпалението или други причини за болка в петата. Подходящи противовъзпалителни храни са чесън, куркума, цвекло, домати, спанак.

Упражнения

Разтягането на прасеца може да помогне за предотвратяване или лечение на болка в петата, затова някои упражненията за разтягане на мускулите на прасеца могат да са полезни.

Седнете на стол, изпънете крака си и сгъвайте и разгъвайте глезенната става. Повторете 10 пъти на всеки крак.

Още подходящи упражнения може да откриете в: Упражнения за разтягане за мускулите на краката.

Предотвратяване на болка в петата

За да намалите риска от повторна поява на болка в петата трябва:

• да носите обувки, когато сте на твърда повърхност и да не ходите боси;
• да поддържате здравословно телесно тегло за намаляване на стреса върху петите;
• да избирате обувки с токчета, изработени от материал, който може да поеме известно напрежение или да използвате допълнителни подложки за пети;
• уверете се, че обувките са точният размер и не са с износени пети или подметки;
• избягвайте обувки, които предизвикват болка;
• стремете се да давате чести почивки на краката си, вместо да стоите прави, ако сте податливи на болка в петата;
• загрявайте правилно преди тренировка.

Заглавно изображение: freepik.com