Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Медицинска енциклопедия Алтернативна медицина Ускоряване на метаболизма по естествен път

Ускоряване на метаболизма по естествен път

от 19 май 2016г., обновено на 12 дек 2022г.
Автор: д-р Албена Ройдева
Ускоряване на метаболизма по естествен път - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Библиография
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Библиография
Коментари
Свързаност

Метаболизмът се отнася до процесите в тялото, свързани с разграждането и усвояването на храните и напитките, които приемаме и превръщането им в енергия. Всеобщо известно е, че с напредване на възрастта метаболизмът се забавя. Този процес, обаче, е предмет на редица изследвания, целящи да се открие лесен и ефективен начин за противодействие. Чрез ускоряване на метаболизма, всъщност се подпомага процеса на загуба на тегло.

Съвети за ускоряване на метаболизма

Яжте достатъчно

За да настъпи намаляване на теглото, трябва да се намали количеството калории, които организъм поглъща. Но, твърде малкото количество калории може да има обратен ефект - когато калорийният прием е твърде нисък (под 1200 калории за жени), това предизвиква рефлекторно забавяне на метаболизма. Освен това, при оскъдното хранене, тялото започва да изгаря калории от мускулната тъкан, за да си осигури нужната му енергия.

Не пропускайте закуска

ЗакускаЗакуската в началото на деня е мощен скок за метаболизма и осигурява високи нива на енергия за целия ден. Не е случайно, че хората, които пропускат това хранене са с 4,5 пъти по-висок риск от развитие на наднормено тегло. Ако не друго, то поне купичка кисело мляко е достатъчна. Или опитайте овесена каша, приготвена с обезмаслено мляко и ядки.

 

Пийте кафе или чай

Кофеинът е стимулант за централната нервна система (ЦНС), така че вашето ежедневно кафе може да ускори метаболизма с 5 до 8 %, което може да се равнява на 98 до 174 калории на ден. А чаша сварен чай може да ускори метаболизма с 12 %. Изследователи смята, че това се дължи на антиоксидантни катехини в чая.

Вземете повече витамин Д

Витамин ДВитамин Д е от съществено значение за запазване на обмяната на веществата и поддържане на мускулната тъкан. За съжаление, много малък процент от хората над 50-годишна възраст получават достатъчно витамин Д с диетата си. 90 % от препоръчителните дневни стойности се съдържат в 100 грама сьомга. Други добри източници са риба тон, скариди, тофу, обогатени млечни и зърнени храни и яйца.

Храни за ускоряване на метаболизма

 

Изгаряне на мазнини с фибри

Изследвания показват, че някои фибри могат да насърчат изгарянето на мазнините с около 30 %. Установено е също, че жените, които ядат богати на фибри храни натрупват по-малко излишни килограми с напредване на възрастта. Целта Ви трябва да е около 25 грама фибри на ден, което се равнява на около три порции плодове и зеленчуци на ден.

Пълнозърнести храни

Пълнозърнести храни като ечемик и овес могат да бъдат ефективни за намаляване на теглото, тъй като предизвиква усещане за ситост. Това се осъществява посредством стимулиране на мастните клетки да освобождават лептин – хормон, отговорен за усещането за ситост. Пълнозърнестите фибри могат да помогнат за стабилизиране на нивата на инсулин в организма чрез забавяне на освобождаването на кръвна захар (глюкоза).

Яжте повече органични храни

Канадски изследователи съобщават, че диета с най-много органохлориди (замърсители от пестициди, които се отлагат в мастните клетки) затруднява обмяната на веществата, тъй като токсините пречат на изгарянето на калории. Друго изследване подсказва, че пестицидите могат да предизвикат повишаване на теглото. Винаги избирайте органични плодове и зеленчуци като праскови, ябълки, чушки, целина, нектарини, ягоди, череши, маруля, грозде, круши други.

Чесън

чесънЧесънът съдържа антиоксидант, наречен глутатион, който е известен със способността си да помага на черния дроб да прочиства тялото от химикали, които могат да нарушат и забавят метаболизма. Чудесен начин да добавите чесън към ежедневната си диета е да го включите към ястията като овкусител. Ако не ви харесва вкуса на чесъна, може да го използвате под формата на капсули, приемани като добавка.

 

Броколи

Броколите са с високо съдържание на фибри и високо съдържание на вода. Това означава, че те осигуряват по-дълготрайно усещане за ситост и намаляват желанието да се яде. Високото съдържание на фибри помага за предвижването на мазнините през храносмилателния канал по-бързо, а така, по-малка част от тях се абсорбират от тялото.

Горски плодове

горски плодовеПресни горски плодове като боровинки, малини, къпини, ягоди съдържат антоцианини, които притежават свойството да ускоряват метаболизма. Освен това, тези плодове помагат на мастните клетки да отделят хормони, които да понижават нивата на кръвната захар и да намаляват възпалението.

 

 

Фасул

Зрял боб може да помогне на вашия метаболизъм като го направи по-ефективен и като забавя скоростта, с която се повишава нивото на кръвната захар. Фасулът дава усещане за ситост, което намалява желанието за обилно ядене и преяждане. Опитайте се да добавите фасул поне 3 пъти седмично към менюто си.

Кардамон

КардамонКардамон е сладка подправка, която често се използва в индийските ястия. Тя насърчава здравословното храносмилане и ускорява метаболизма, като по този начин насърчават загубата на тегло. Обикновено се използва в Аюрведическата медицина при проблеми с храносмилането. Също така, се използва за намаляване на кръвното налягане, лечение на язви в устата и дори, при депресия. Има противовъзпалителни и антиоксидантни свойства, които помагат в борбата с възпалението и помагат за забавяне на процеса на стареене.

Винаги включвайте протеин в менюто си

Вашето тяло се нуждае от протеини, за да поддържа мускулатурата в добра форма. Добавете около 80 грама постно месо, 2 супени лъжици ядки или около 200 грама нискомаслено кисело мляко към всяко хранене или лека закуска. Изследванията показват, че протеините могат да подпомогнат изгарянето на калории с около 35 %.

Яжте храни, богати на желязо

Това е от съществено значение за доставяне на достатъчно кислород в мускулите за изгарянето на мазнините. До настъпване на менопаузата, жените губят всеки месец известно количество желязо с менструацията. Миди, постно месо, боб, обогатени зърнени култури, както и спанак са отлични източници. Друг начин за набавяне на допълнително желязо е чрез добавки.

Голяма бутилка вода

Германски изследователи са установили, че пиенето на 6 чаша студена вода на ден (това е около литър и половина на ден) може да ускори метаболизма с около 50 калории дневно – достатъчни, за загубата на 2 кг годишно. Повишеният енергиен разход най-вероятно е свързан с работата, която организмът върши, за да загрее водата до телесна температура.

Пийте мляко

Има някои доказателства, че недостигът на калций, което е често срещано състояние в напреднала възраст, може да забави метаболизма. Изследванията показват, че консумацията на калций чрез млечни храни като обезмаслено мляко и нискомаслено кисело мляко може да намали абсорбцията на мазнини от други храни.

Ограничете алкохола

Когато пиете алкохол, Вие изгаряте по-малко мазнини и по-бавно от обикновено, тъй като алкохолът се използва за гориво, вместо излишните мазнини. Приемът на около две мартинита, например може да намали способността на организма за изгаряне на мазнини с до 73 %.

Прочетете още: Отслабвайте с билки и подправки

Още по темата:
  • Храни, които помагат за отслабване Храни, които помагат за отслабване
  • Билки и храни за потискане на апетита Билки и храни за потискане на апетита
  • 5 точки за акупресура, чиито масаж помага за отслабване 5 точки за акупресура, чиито масаж помага за отслабване
  • Пречистване на организма с вода Пречистване на организма с вода
4.3/5 9 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ГУГУЛСТЕРОН капсули * 90 ВЕМОХЕРБ
53.80лв.

ГУГУЛСТЕРОН капсули * 90 ВЕМОХЕРБ

БИОХЕРБА ЗЕЛЕН ЧАЙ капсули 340 мг. * 100
14.80лв.

БИОХЕРБА ЗЕЛЕН ЧАЙ капсули 340 мг. * 100

КАРЛ МИНК ЯБЪЛКОВ ОЦЕТ капсули * 180
35.60лв.

КАРЛ МИНК ЯБЪЛКОВ ОЦЕТ капсули * 180

ХИТОЗАН ПЛЮС капсули * 60 ФОРТЕКС
33.40лв. 31.73лв.

ХИТОЗАН ПЛЮС капсули * 60 ФОРТЕКС

ПРОМО
БОДИДАЙНАМИКС КЛА капсули * 120 GNC
95.70лв.

БОДИДАЙНАМИКС КЛА капсули * 120 GNC

ОСТРОВИТ АПЕТИТ КОНТРОЛ капсули * 60
39.95лв.

ОСТРОВИТ АПЕТИТ КОНТРОЛ капсули * 60

Библиография

http://www.homeremediesweb.com/best-foods-to-boost-metabolism.php
http://www.prevention.com/weight-loss/diets/boost-metabolism-high-metabolism-diet
http://www.maxworkouts.com/articles/entry/10-spices-herbs-that-improve-your-health-and-increase-weight-loss

Коментари към Ускоряване на метаболизма по естествен път

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Ускоряване на метаболизма по естествен път
    www.framar.bg 
    на 02 July 2025 в 09:48
    Коментирайте "Ускоряване на метаболизма по естествен път"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Детоксикация и отслабване с диня (варианти и диетично меню)
  • Калкулатор индекс на телесната маса
  • д-р Татяна Николова Каменова
  • 7-дневна пречистваща диета и трайно отслабване с до 10 килограма
  • Японски метод за дълго дишане за бързо стопяване на мазнините в корема
  • 8 седмична тренировъчна програма с бягане за начинаещи, с която да отслабнете и влезете във форма
  • Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето
  • д-р Гасан Фарах
  • Как се свалят 5 килограма за 1 седмица – стъпка по стъпка
  • Диетата, с която се свалят до 8 кг седмично
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Глицин чист 99 % на прах - аминокиселина за укрепване на мускулна тъкан и ускоряване разграждането на въглехидратите.

преди 1225 дни, 21 часа и 26 мин.

Факултета за дентална медицина търси деца за стоматологично лечение - безплатно

преди 2308 дни, 22 часа и 30 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 4 дни, 17 часа и 59 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 6 дни, 10 часа и 41 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 18 дни, 17 часа и 32 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 19 дни, 33 мин.
Всички

АНКЕТА

Пушите ли?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

МУНДЖАРО КУИК ПЕН инжекционен разтвор в предварително напълнена писалка 7.5 мг/доза 4 дози

БИОВЕА РИБЕН КОЛАГЕН + ХИАЛУРОНОВА КИСЕЛИНА капсули * 120

ДОКТОР УАКДЕС АШВАГАНДА И ШАТАВАРИ капсули * 60

911 ЛУКОВ ШАМПОАН ПРОТИВ КОСОПАД 150 мл

ДОКТОР УАКДЕС ЧЕРЕН ПИПЕР 470 мг капсули * 60

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

РЕЗИСТА ФОРТЕ таблетки за смучене * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 18:17:35

РЕЗИСТА ФОРТЕ таблетки за смучене * 30

Коментар на: Мария Петрова от 01 юли 2025г. в 17:11:09

ИНОЗИТОЛ капсули 500 мг * 100 NATURE`S WAY

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 16:53:08

ИНОЗИТОЛ капсули 500 мг * 100 NATURE`S WAY

Коментар на: Ангелова от 01 юли 2025г. в 16:17:46

АТАРАКС таблетки 25 мг * 25 UCB FARCHIM

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 15:46:18
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на интернет портал от Valival