Безсъние (инсомния)

Безсънието е често срещан проблем, характеризиращ се с нарушения в съня, познат още с медицинския термин инсомния. Към тези нарушения могат да се отнесат трудно заспиване, често събуждане, невъзможност за повторно заспиване след събуждане през нощта, твърде ранно ставане (недоспиване), непълноценно качество на съня. От безсъние страдат хора и от двата пола и във всяка възраст. Въпреки това, по-често засегнати са жени и по-възрастните хора.

Симптомите и усложненията на безсъние могат да варират между различните индивиди и основната причина. То се характеризира с повишена сънливост през деня, по-голям риск от правене на грешки, риск от инцидент (сблъсък на моторни превозни средства). Качеството на живот може да бъде сериозно засегнато от безсънието поради настъпващата умора, намалена работоспособност, затруднена концентрация, раздразнителност. Липсата на сън се отразява върху работоспособността и взаимоотношенията.

Видове безсъние

Съществуват два типа безсъние: първично и вторично.

• Първично безсъние - означава, че човек има проблеми със съня, които не са пряко свързани с друго здравословно състояние или проблем.
• Вторично безсъние - означава, че човек има проблеми със съня поради друг здравословен проблем (астма, депресия, артрит, киселини),болка, прием на определени лекарства или употреба на определени вещества (алкохол, наркотици).

Безсънието може да бъде краткотрайно (остро безсъние) или да продължи дълго време (хронично безсъние). Също така може да се проявява периодично. Острото безсъние може да продължи от една нощ до няколко седмици, а хроничното – от три нощи седмично в продължение на три месеца или повече.

Инсомнията може да доведе до влошаване качеството на живот, поради нервност, раздразнителност, сънливост, умора, неспособност за концентрация. Намаля производителната способност на човек и способността му за ефективно участие на работното място, в училище, във взаимоотношенията, налага променливо настроение.

Нужда от сън

Всеки се нуждае от различно време за сън. Средно са необходими по:

• 7-9 часа за възрастни;
• 9-13 часа за деца;
• 12-17 часа за малки деца и бебета.

На какво може да се дължи безсънието?

Инсомнията може да се дължи на:

• Болести на ендокринната система, разстройства на храненето и на обмяната на веществата - Базедова болест, захарен диабет.
• Болести на нервната система - обструктивна сънна апнея, болест на Паркинсон (Parkinson's disease), неврологични нарушения (синдром на неспокойните крака).
• Болести на костно-мускулната система и на съединителната тъкан – артрит.
• Психични и поведенчески разстройства - депресия, тревожно разстройство, стрес (загуба на работа, развод, смърт на близък човек).
• Симптоми, признаци и отклонения от нормата – старост, киселини.
• Болести на дихателната система – астма.
• Новообразувания - туморно заболяване.
• Външни причини за заболеваемост и смъртност – страничен ефект от прием на медикаменти.
• Травми, отравяния и някои други последици от въздействието на външни причини – алергия.
• Други - болен близък човек, динамичен начин на живот, твърде топла или студена стая за спане, работа на смени, часова разлика, неудобно легло.

Най-чести причини за безсъние

Тревожност и депресия

Повечето хора страдат от безсъние, защото се чувстват притеснени или нервни, а това пречи на съня. Симптомите на тревожност, които могат да доведат до безсъние, включват:

• напрежение;
• притеснение за бъдещи събития;
• пренатоварване от отговорности;
• превъзбуда.

Често тишината и бездействието през нощта предизвикват стресиращи мисли и дори страхове, които държат човек буден.

Когато това се случи много поредни нощи (или много месеци), може да започнете да чувствате тревога, страх или паника само от мисълта, че няма да заспите. Това е начинът, по който тревожността и безсънието могат да се хранят взаимно и да станат цикъл, който може да се измъкнете чрез лечение. Има когнитивни и умствено-телесни техники, които помагат на хората с тревожност да подобрят съня си.

Депресията също е една от основните причини за безсъние. При някои хора депресивните симптоми се появяват преди проблемите със съня, докато при други първо се проявява безсънието. Поради сходство в симптомите, безсънието може да бъде погрешно диагностицирано като депресия и обратно. Едното състояние често влошава другото. Добрата новина е, че и двете се лекуват.

Прием на медикаменти

Много от лекарствата отпускани по рецепта (антидепресанти, стимуланти за ADHD, кортикостероиди, тиреоидни хормони, медикаменти с високо кръвно налягане и някои контрацептиви), могат да доведат до проблеми и нарушения в съня. Други медикаменти, които също могат да окажат негативно влияние са болкоуспокояващите, диуретиците, хапчета за отслабване, лекарства при грип и настинки.

Неврологични проблеми

Състояния като сънна апнея, синдром на неспокойните крака и нарушения на циркадния ритъм, свързани с работата през нощта, също са сред честити причини за безсъние.

Как можете сами да се справите с безсънието

Безсънието обикновено се подобрява чрез промяна на навиците за сън:

• лягайте и ставайте по едно и също време всеки ден;
• лягайте, когато се чувствате уморени;
• отпуснете се поне 1 час преди лягане - например, вземете вана или прочетете книга;
• уверете се, че вашата спалня е тъмна и тиха - използвайте дебели завеси, щори, маска за очи или тапи за уши.
• уверете се, че вашият матрак, възглавници и капаци са удобни.

Избягвайте:

• тютюнопушене, алкохол, чай или кафе поне 6 часа преди лягане;
• яденето на големи количества храна късно през нощта;
• тренировки поне 4 часа преди лягане;
• гледането на телевизия или използвайте устройства точно преди лягане;
• дрямка през деня.
• употребата на хапчета за сън без рецепта и консултация с лекар, тъй като те могат да доведат до нежелани странични ефекти.

Изображения: freepik.com