Алтернативна медицина в помощ на психичното здраве по време на изолация

Във време на глобална пандемия значително се повишава безпокойството и стреса сред хората, което е напълно разбираемо. Причините се крият, както в страхът от самия вирус, така и всички последствия от налагащата се социална изолация.

Проучвания показват, че леки психиатрични разстройства като тревожност, дистрес и страх са често срещан отговор на пандемията от COVID-19, особено сред безработно или уязвимо население. Хората с психично безпокойство могат да отключат различни дезадаптивни поведенчески модели, което включва компулсивно измиване на ръцете, паническо презапасяване с продукти и крайна социална изолация.

Могат ли да се използват допълнителни и алтернативни терапии за предпазване на психичното здраве по време на изолация?

Допълнителни и алтернативни терапии могат успешно да се прилагат заедно с други лечения. Невинаги съществуват научни доказателства за ефективността им при лечение на психични проблеми, но много хора ги намират за полезни. Има много различни допълващи и алтернативни терапии, които могат да са от полза за подобряване на психичното здраве и борбата със стреса по време на социална изолация:

• Ароматерапия
• Билки
• Масаж
• Терапии за ума и тялото 

Ароматерапия

Ароматерапията използва растителни екстракти, под формата на етерични масла за подобряване на здравето и благосъстоянието. Могат да се прилагат чрез масаж, във ваната или чрез вдишване. Изследванията показват, че ароматерапията може да бъде полезна за лечение на симптоми на депресия и да намали тревожността и стреса.

Билки и билкови продукти

Билките са едни от най-популярните и достъпни средства на алтернативната и комплементарна медицина, които намират приложение при различни здравословни проблеми. Освен при физически оплаквания, обаче, голяма част от тях са полезни и при психологични проблеми. Най-популярна е употребата им под формата на чай, но могат да се открият и различни билкови продукти във вид на таблетки, тинктура, прах или крем.

Въпреки че обикновено билките се приемат като безопасни, някои от тях могат да взаимодействат с лекарства, затова винаги трябва да говорите с Вашия лекар или фармацевт, преди да приемате билкови лекарства. Билките, които могат да са полезни за контрол на стреса и някои психични проблеми са:

Жълт кантарион - полезен срещу депресия - възможни са взаимодействия със силни болкоуспокояващи, противозачатъчни хапчета, някои лекарства против рак, някои лекарства за епилепсия, дигоксин, лекарства за ХИВ и някои лекарства за разреждане на кръвта.

Валериана - намалява тревожността - възможни са взаимодействия с успокоителни, алкохол, противозачатъчни хапчета, лекарства за ХИВ, лечение на рак, лекарства за епилепсия, противогъбични лечения, лекарства за разреждане на кръвта.

Пасифлора - намалява тревожността, нервното напрежение, действа леко успокоително - възможни са взаимодействия с някои лекарства за разреждане на кръвта.

Цветя на Бах - препоръчвани при тревожност, паника, травма - не са известни взаимодействия.

Родиола - билково средство срещу тревожност, умора, за подобряване на концентрацията и паметта - няма данни за взаимодействия.

Салвия - полезни при депресия и безпокойство, за подобряване на паметта - може да взаимодейства с лекарства за разреждане на кръвта като аспирин, ибупрофен и варфарин, антидепресанти и антиконвулсанти.

Лайка - препоръчва се като леко успокояващо - възможни са взаимодействия с лекарства за разреждане на кръвта и противозачатъчни хапчета.

Терапии за ума и тялото

Терапиите за ум и тяло са отлична алтернатива на медикаментозните подходи за борба с тревожността и контрол на емоциите. Аюрведа, тай чи, йога и медитация са лесни за изпълнение в домашни условия практики, които са с доказан ефект в контрола на стреса и подпомагане на психичното здраве. Освен това, лесно могат да бъдат получени инструкции за конкретни техники и тренировки в електронен вариант, което е ценно в условия на наложителна изолация и карантина.

Масаж

Има различни видове масаж, които могат да ви помогнат да се отпуснете и да намалите тревожността. Подходящ за изпълнение у дома е: Масаж на дланите за спокойствие и красота

Как да предпазим психичното си здраве по време на изолация

Наред със средствата и техниките предлагани от Алтернативната медицина, съществуват и някои ежедневни практики и съвети, които могат да помогнат значително за запазване на психиката и да намалят стреса.

Изградете си рутина

Придържането към определен ежедневен режим имат съществено значение за защитата на психичното здраве. Може да следвате вече съществуващ дневен режим или да си създадете нов - да се събуждате по едно и също време всеки ден, да отделите време за физически упражнения, да се занимавате със служебни или домашни задължения, да отделите време за почивка. Особено важно е да поддържате добра лична хигиена, де се грижите за външния си вид и да се храните пълноценно и здравословно! Следването на добре подреден и пълноценен график ще повиши благосъстоянието ви, тонуса, мотивацията и настроението.

Общувайте

Оставането у дома и липсата на контакт с други хора значително засилват усещането за самота и непълноценност. За да предотвратите прекомерното засилване на това усещане е изключително важно да продължите да общувате с близките и приятелите си. Възползвайте се от напредъка на технологиите и разговаряйте с роднини и приятели чрез видео разговори или групов чат. Във времето на трудности и кризи е особено важно да имате с кой да обсъдите всички евентуални притеснения и положителни емоции. От друга страна, избягвайте прекомерното застояване пред устройствата и виртуалните взаимодействия, за да избегнете "прегарянето". 

Направете нещо за себе си

Един от начините да запазите психиката си от прекомерния стрес е да бъдете заети. Започването на нов проект или научаване на ново умение е отличен начин да повишите заетостта си и усещането си за пълноценност. Подходящи за целта са различни кулинарни курсове, изучаване на нов език, компютърни умения и всичко друго, което представлява интерес за вас и поддържа ума ви активен и концентриран.

Потърсете помощ

Ако имате съществуващо психично състояние, което се е влошава в резултат на ковид-19 или установите поява на силна тревожност или депресия, обезателно потърсете помощ от психолог. Редица специалисти предоставят възможност за консултации и емоционална подкрепа чрез видео или телефонни консултации.

Поддържайте физическа активност

Установено е, че редовното правене на физически упражнения подобрява не само физическото здраве, но засилват психическата устойчивост, намаляват тревожността и депресията във всички възрастови групи.

Добър вариант е да включите и останалите членове на семейството, като направите това част от ежедневието. Независимо дали сте ограничени само до дейности на закрито или разполагате с двор или друга открита площ, които можете да използвате, има множество начини да останете активни по време на пандемията. В онлайн пространството може да откриете богат набор от тренировки и упражнения като йога, стречинг или тренировки с висока интензивност, които изискват минимално оборудване или време. Те могат да бъдат изпълнени както на закрито, така и на открито. Разходките, джогингът или колоезденето  могат да бъдат чудесен начин за повишаване на ендорфините и подобряване на настроението.

Ограничете използването на социални медии

Поради увеличеното време, прекарано вкъщи, хората се застояват по-дълго в социалните мрежи, включително тези, които пускат новините. От една страна, използването на такива сайтове може да бъде от полза за поддържане на връзка с други хора и достъп информиране, това може също да влоши психичното здраве.

Заливането на мрежата с информация, свързана с пандемията, може да доведе до повишена тревожност и дистрес. За да се избегнат неблагоприятните ефекти върху психиката, се препоръчва ограничаване на търсенето на информация, свързана с пандемията до  максимум веднъж или два пъти на ден от надеждни източници. Бъдете по критични към поднесената информация и обръщайте внимание на източника й.