Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Медицинска енциклопедия Алтернативна медицина Практики за ума и тялото Медитация и техники за релаксация Техники за релакс. Автогенен тренинг

Техники за релакс. Автогенен тренинг

от 31 март 2012г., обновено на 12 дек 2022г.
Редактор: д-р Албена Ройдева
Техники за релакс.  Автогенен тренинг - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Автогенен тренинг е техника, която дава възможност за пълна релаксация на цялото тяло, освобождаване от негативните мисли и напрежението натрупано през деня. Освен това, автогенният тренинг може да бъде използван и за самовнушения, целящи постигане на по-добри постижения в кариерата, спорта и обучението.

Авторът на метода, неврологът Йоханес Шулц, посвещава на ефекта му повече от 80 страници в книгата си "Автогенен тренинг". Тя излиза през 1932 година. Той пише за ефектът върху средностатистическия пациент - на първо място поставя постигането на спокойствие. Освен това посочва, че с автогенния тренинг могат да се засилят някои усещания, да се понижи чувствителността към болка и дори да се подобри паметта. Известният лекар Алберт Швайцер обичал да споделя как, благодарение на метода, се нуждаел само от четири часа сън и въпреки това, работил пълноценно до дълбока старост.

Автогенен тренинг - йогата на Запада

За разлика от източната форма на медитация, тук няма толкова движение, можете да тренирате и на стола си. Ефектът обаче е сходен - лечение чрез разтоварване. Автогенният тренинг предлага многообразни начини на въздействие - лекарите го препоръчват при т.нар. болести на цивилизацията като астма, мигрена, страхове, високо кръвно налягане, смущения на съня и алергии.

Автогенен тренинг за начинаещи

Програмата за т.нар. първа степен се състои от 7 упражнения. Не се правят на гимнастически матрак, а мислено, и то за по-малко от 10 минути.

За начинаещи се препоръчва т.нар. поза на кочияша - седите на стола, леко приведени напред, лактите са подпрени на бедрата. Така е по-малка опасността да заспите по време на тренировка. По-напредналите могат да тренират без проблеми и в други пози или дори легнали.

Когато намерите подходящата за вас поза, започва самовнушението - повтаряте мислено определена формула, например "Сърцето ми бие спокойно и равномерно". При това, в тялото започват процеси на обмяна на веществата. Тази самохипноза действа върху автономната /т.е. неподчинена на мисленето/ нервна система - симпатикусът, който повишава мускулното напрежение и сърдечния ритъм, се потиска, а се тонизира парасимпатикусът, неговият антагонист. По този начин в тялото се отделят повече хормони, които успокояват обмяната на веществата. Това се усеща.

Особено силен е ефектът при формулата за топлината - повтаряйте си наум "Дясната ми ръка се затопля". Скоро ще усетим как цялото ни тяло се загрява. Причината: кръвоносните съдове се разширяват, циркулацията се активира и телесната температура наистина се повишава. Промени настъпват не само в органите, постепенното отпускане потиска негативните усещания, като стрес и страхове. Това отново действа върху тялото, защото проблемите със стомаха, главоболието и сърдечните оплаквания често са симптоми на психическа неуравновесеност. Тук важи правилото, че повторението е майка на знанието.

Колкото по-често имаме приятни преживявания при автогенния тренинг, толкова по-добре мозъкът ни запаметява тази позитивна взаимовръзка. Ако овладеете основните упражнения, можете да развивате и свои - да си внушавате например вяра в едно по-добро бъдеще или да опитате по-горната степен, при която чрез автогенна медитация се постига по-дълбоко себепознаване.

Основните формули на автогенен тренинг

Това са седем последователни упражнения. Мислено многократно повтаряте формулата на всяко от тях:

  • упражнение за спокойствие - "Аз съм съвсем спокоен",
  • упражнение за тежест - "Лявата /дясната/ ми ръка е натежала",
  • упражнение за загряване - "Дясната /лявата/ ми ръка се затопля",
  • упражнение за дишане - "Дишането ми е спокойно",
  • упражнение за сърце - "Сърцето ми бие спокойно и равномерно",
  • упражнение за тяло - "Тялото ми се загрява",
  • упражнение за чело - "Челото ми е приятно прохладно".

Какво трябва да имате предвид?

Автогенният тренинг е признат за полезен при много проблеми, но не трябва да разчитате само на него! Освен това, е важно да тренирате правилно - ако внезапно прекъснете упражнение, могат да се появят страхови състояния. Не всеки е в състояние да усеща добре тялото си. Често, хора страдащи от астма или сърдечни проблеми, в началото не се чувстват добре. Затова е полезно в началотода посещавате курс по автогенен тренинг с опитен учител, ане да започнете самостоятелно, по книга. Терапевтът ще Ви преподава по едно упражнение всеки път, а вие ще го упражнявате у дома. При следващия урок ще обсъждате какво сте постигнали. В група се учи по-лесно.

Предимства на автогенния тренинг - не отнема много време, може да се практикува почти навсякъде и е много лесен за прилагане!

Още по темата:
  • Енергийни точки за облекчаване на стрес, депресия и емоционален дисбаланс Енергийни точки за облекчаване на стрес, депресия и емоционален дисбаланс
  • Какво лекува английската сол Какво лекува английската сол
  • Пробиотици от полза при справяне с депресия и тревожност Пробиотици от полза при справяне с депресия и тревожност
  • Билки, използвани при психични заболявания Билки, използвани при психични заболявания
4.5/5 19 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

АЛГА САН МОБИЛ КРЕМ 50 мл
27.20лв.

АЛГА САН МОБИЛ КРЕМ 50 мл

ЕКО БАЛАНС МЕЛАТОНИН + ПАСИФЛОРА + МАГНЕЗИЙ таблетки * 30
15.84лв.

ЕКО БАЛАНС МЕЛАТОНИН + ПАСИФЛОРА + МАГНЕЗИЙ таблетки * 30

ВАЛИГЛОГ капсули * 15
18.50лв.

ВАЛИГЛОГ капсули * 15

L-ТЕАНИН капсули * 30
23.20лв.

L-ТЕАНИН капсули * 30

ГАРДЪН ОФ ЛАЙФ ПРОБИОТИКС МУУД+ ЗА ЕМОЦИОНАЛНО ЗДРАВЕ И СПОКОЙСТВИЕ капсули * 60
124.00лв.

ГАРДЪН ОФ ЛАЙФ ПРОБИОТИКС МУУД+ ЗА ЕМОЦИОНАЛНО ЗДРАВЕ И СПОКОЙСТВИЕ капсули * 60

Безплатна доставка за България!
ГРЕВИЯ СТАНДАРТИЗИРАН ЕКСТРАКТ ОТ БАКОПА МОНИЕРИ + ВИТАМИН B6 капсули * 60
42.90лв. 38.61лв.

ГРЕВИЯ СТАНДАРТИЗИРАН ЕКСТРАКТ ОТ БАКОПА МОНИЕРИ + ВИТАМИН B6 капсули * 60

ПРОМО

Коментари към Техники за релакс. Автогенен тренинг

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Техники за релакс.  Автогенен тренинг
    www.framar.bg 
    на 19 July 2025 в 02:29
    Коментирайте "Техники за релакс. Автогенен тренинг"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Практики за ума и тялото
  • Медитация и техники за релаксация
  • Какво лекува английската сол
  • Лекарства и добавки срещу нервно напрежение и стрес
  • Масаж на дланите за спокойствие и красота
  • Енергийни точки за облекчаване на стрес, депресия и емоционален дисбаланс
  • Джоджен, Гьозум, Мятва
  • 10 неща, които страдащите от тревожност, трябва да правят всеки ден
  • Защо не можем да спим без завивка, дори през лятото
  • Юка
  • Див рожков, дърво на Юда, Церцис
  • Магнезий: Вашият мозък го обича
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Факултета за дентална медицина търси деца за стоматологично лечение - безплатно

преди 2325 дни, 15 часа и 11 мин.

Кандидатстване медицина в Германия или България ?

преди 2481 дни, 15 часа и 36 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Преглед при лекар, рецепти, лечение - по време на почивка

преди 2 дни, 13 часа и 11 мин.

Къде изчезна пробиотикът Вивомикс?

преди 7 дни, 16 часа и 33 мин.

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 9 дни, 16 часа и 10 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 14 дни, 14 часа и 30 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ИБУПРОФЕН ПОЛФА таблетки 200 мг * 20

КАНТАБ ПЛЮС таблетки 32 мг / 12.5 мг * 28 НОБЕЛ

АКАРД таблетки 150 мг * 30

ДЖЕЙМИСЪН ЧЕРВЕНА БОРОВИНКА капсули 500 мг * 60

НАЗО ЛИБЕРО ХИПЕРТОНИЧЕН НАЗАЛЕН СПРЕЙ С МЕНТОЛ И ХИАЛУРОНОВА КИСЕЛИНА 100 мл

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

БИОХЕРБА ТРОЙЧАТКА капсули 250 мг * 100

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 18 юли 2025г. в 16:49:50

БИО БАЛАНС саше * 10 НОБЕЛ

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 18 юли 2025г. в 16:24:21

ЕСКИМО ЗА ДЕЦА сироп 105 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 18 юли 2025г. в 16:08:56

ЕРДОМЕД прах 175 мг / 5 мл 100 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 18 юли 2025г. в 15:56:03

ДЖЕЙМИСЪН ПРОБИОТИК 10 капсули * 60

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 18 юли 2025г. в 15:42:55
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на интернет портал от Valival