Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Медицинска енциклопедия Алтернативна медицина Практики за ума и тялото Медитация и техники за релаксация Техники за релакс. Автогенен тренинг

Техники за релакс. Автогенен тренинг

от 31 март 2012г., обновено на 12 дек 2022г.
Редактор: д-р Албена Ройдева
Техники за релакс.  Автогенен тренинг - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Автогенен тренинг е техника, която дава възможност за пълна релаксация на цялото тяло, освобождаване от негативните мисли и напрежението натрупано през деня. Освен това, автогенният тренинг може да бъде използван и за самовнушения, целящи постигане на по-добри постижения в кариерата, спорта и обучението.

Авторът на метода, неврологът Йоханес Шулц, посвещава на ефекта му повече от 80 страници в книгата си "Автогенен тренинг". Тя излиза през 1932 година. Той пише за ефектът върху средностатистическия пациент - на първо място поставя постигането на спокойствие. Освен това посочва, че с автогенния тренинг могат да се засилят някои усещания, да се понижи чувствителността към болка и дори да се подобри паметта. Известният лекар Алберт Швайцер обичал да споделя как, благодарение на метода, се нуждаел само от четири часа сън и въпреки това, работил пълноценно до дълбока старост.

Автогенен тренинг - йогата на Запада

За разлика от източната форма на медитация, тук няма толкова движение, можете да тренирате и на стола си. Ефектът обаче е сходен - лечение чрез разтоварване. Автогенният тренинг предлага многообразни начини на въздействие - лекарите го препоръчват при т.нар. болести на цивилизацията като астма, мигрена, страхове, високо кръвно налягане, смущения на съня и алергии.

Автогенен тренинг за начинаещи

Програмата за т.нар. първа степен се състои от 7 упражнения. Не се правят на гимнастически матрак, а мислено, и то за по-малко от 10 минути.

За начинаещи се препоръчва т.нар. поза на кочияша - седите на стола, леко приведени напред, лактите са подпрени на бедрата. Така е по-малка опасността да заспите по време на тренировка. По-напредналите могат да тренират без проблеми и в други пози или дори легнали.

Когато намерите подходящата за вас поза, започва самовнушението - повтаряте мислено определена формула, например "Сърцето ми бие спокойно и равномерно". При това, в тялото започват процеси на обмяна на веществата. Тази самохипноза действа върху автономната /т.е. неподчинена на мисленето/ нервна система - симпатикусът, който повишава мускулното напрежение и сърдечния ритъм, се потиска, а се тонизира парасимпатикусът, неговият антагонист. По този начин в тялото се отделят повече хормони, които успокояват обмяната на веществата. Това се усеща.

Особено силен е ефектът при формулата за топлината - повтаряйте си наум "Дясната ми ръка се затопля". Скоро ще усетим как цялото ни тяло се загрява. Причината: кръвоносните съдове се разширяват, циркулацията се активира и телесната температура наистина се повишава. Промени настъпват не само в органите, постепенното отпускане потиска негативните усещания, като стрес и страхове. Това отново действа върху тялото, защото проблемите със стомаха, главоболието и сърдечните оплаквания често са симптоми на психическа неуравновесеност. Тук важи правилото, че повторението е майка на знанието.

Колкото по-често имаме приятни преживявания при автогенния тренинг, толкова по-добре мозъкът ни запаметява тази позитивна взаимовръзка. Ако овладеете основните упражнения, можете да развивате и свои - да си внушавате например вяра в едно по-добро бъдеще или да опитате по-горната степен, при която чрез автогенна медитация се постига по-дълбоко себепознаване.

Основните формули на автогенен тренинг

Това са седем последователни упражнения. Мислено многократно повтаряте формулата на всяко от тях:

  • упражнение за спокойствие - "Аз съм съвсем спокоен",
  • упражнение за тежест - "Лявата /дясната/ ми ръка е натежала",
  • упражнение за загряване - "Дясната /лявата/ ми ръка се затопля",
  • упражнение за дишане - "Дишането ми е спокойно",
  • упражнение за сърце - "Сърцето ми бие спокойно и равномерно",
  • упражнение за тяло - "Тялото ми се загрява",
  • упражнение за чело - "Челото ми е приятно прохладно".

Какво трябва да имате предвид?

Автогенният тренинг е признат за полезен при много проблеми, но не трябва да разчитате само на него! Освен това, е важно да тренирате правилно - ако внезапно прекъснете упражнение, могат да се появят страхови състояния. Не всеки е в състояние да усеща добре тялото си. Често, хора страдащи от астма или сърдечни проблеми, в началото не се чувстват добре. Затова е полезно в началотода посещавате курс по автогенен тренинг с опитен учител, ане да започнете самостоятелно, по книга. Терапевтът ще Ви преподава по едно упражнение всеки път, а вие ще го упражнявате у дома. При следващия урок ще обсъждате какво сте постигнали. В група се учи по-лесно.

Предимства на автогенния тренинг - не отнема много време, може да се практикува почти навсякъде и е много лесен за прилагане!

Още по темата:
  • Енергийни точки за облекчаване на стрес, депресия и емоционален дисбаланс Енергийни точки за облекчаване на стрес, депресия и емоционален дисбаланс
  • Какво лекува английската сол Какво лекува английската сол
  • Билки, използвани при психични заболявания Билки, използвани при психични заболявания
  • Алтернативни средства за лечение на депресия и тревожност Алтернативни средства за лечение на депресия и тревожност
4.5/5 19 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

АЛГА САН МОБИЛ КРЕМ 50 мл
27.20лв.

АЛГА САН МОБИЛ КРЕМ 50 мл

ЕКО БАЛАНС МЕЛАТОНИН + ПАСИФЛОРА + МАГНЕЗИЙ таблетки * 30
15.84лв.

ЕКО БАЛАНС МЕЛАТОНИН + ПАСИФЛОРА + МАГНЕЗИЙ таблетки * 30

ВАЛИГЛОГ капсули * 15
18.00лв.

ВАЛИГЛОГ капсули * 15

L-ТЕАНИН капсули * 30
23.20лв.

L-ТЕАНИН капсули * 30

ГАРДЪН ОФ ЛАЙФ ПРОБИОТИКС МУУД+ ЗА ЕМОЦИОНАЛНО ЗДРАВЕ И СПОКОЙСТВИЕ капсули * 60
124.00лв.

ГАРДЪН ОФ ЛАЙФ ПРОБИОТИКС МУУД+ ЗА ЕМОЦИОНАЛНО ЗДРАВЕ И СПОКОЙСТВИЕ капсули * 60

Безплатна доставка за България!
ГРЕВИЯ СТАНДАРТИЗИРАН ЕКСТРАКТ ОТ БАКОПА МОНИЕРИ + ВИТАМИН B6 капсули * 60
42.90лв.

ГРЕВИЯ СТАНДАРТИЗИРАН ЕКСТРАКТ ОТ БАКОПА МОНИЕРИ + ВИТАМИН B6 капсули * 60

Коментари към Техники за релакс. Автогенен тренинг

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Техники за релакс.  Автогенен тренинг
    www.framar.bg 
    на 01 June 2025 в 20:21
    Коментирайте "Техники за релакс. Автогенен тренинг"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Практики за ума и тялото
  • Медитация и техники за релаксация
  • Какво лекува английската сол
  • Лекарства и добавки срещу нервно напрежение и стрес
  • SOMENSO питат - Може ли да се разболеем от стрес?
  • 10 неща, които страдащите от тревожност, трябва да правят всеки ден
  • Масаж на дланите за спокойствие и красота
  • Див рожков, дърво на Юда, Церцис
  • Юка
  • Техники за заземяване при силен стрес
  • Енергийни точки за облекчаване на стрес, депресия и емоционален дисбаланс
  • Бензодиазепини
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Напрежение в гърдите след края на цикъла

преди 1782 дни, 22 часа и 40 мин.

Боуен техниката ефективна ли е при тревожност и стрес?

преди 1819 дни, 3 часа и 1 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Кожен проблем по време на бременност - след посещение на козметик

преди 55 мин.

Услуги в България на speedybook.pro

преди 16 дни, 8 часа и 25 мин.

Какво представлява прозяването

преди 20 дни, 23 часа и 25 мин.

Кои са летните фестивали, които ще посетите?

преди 20 дни, 23 часа и 37 мин.
Всички

АНКЕТА

Прозрачна ли е благотворителността в България?

Виж резултатите
Още интересни публикации
SOMENSO питат - Може ли да се разболеем от стрес? SOMENSO питат - Може ли да се разболеем от стрес?

SOMENSO питат - Може ли да се разболеем от стрес?

от 15 май 2025г. Прочети повече
Скуиши играчки - забавният начин да облекчите стреса и подобрите концентрацията Скуиши играчки - забавният начин да облекчите стреса и подобрите концентрацията

Скуиши играчки - забавният начин да облекчите стреса и подобрите концентрацията

от 10 юли 2023г. Прочети повече
Тествайте знанията си за стрес и тревожност Тествайте знанията си за стрес и тревожност

Тествайте знанията си за стрес и тревожност

от 24 фев 2020г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ГРЕВИЯ РИБЕН КОЛАГЕН + ВИТАМИН D3 капсули * 60

ГРЕВИЯ ВИТАМИН C + СИНЯ БОРОВИНКА капсули * 60

ГРЕВИЯ КИДС ПРОТЕКТ + ВИТАМИН D3 + ЧЕРВЕНА БОРОВИНКА капсули * 60

ГРЕВИЯ СПИРОДЕТОКС + МОРИНГА капсули * 60

ГРЕВИЯ БРЕЙНАКТИВИТИ ПРО + СИНЯ БОРОВИНКА капсули * 60

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ОМНИК ТОКАС таблетки 0.4 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 30 май 2025г. в 17:07:24

ФУРОТАЛГИН 2,5 mg/31,25 mg/87,5 mg/ml капки за уши, разтвор 5 мл СОФАРМА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 30 май 2025г. в 16:52:38

ЕСЦИТИЛ таблетки 10 мг * 28 ЕГИС

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 30 май 2025г. в 16:30:04

ЕРИУС таблетки 5 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 30 май 2025г. в 16:20:25

УРИМИЛ ФОРТЕ МАКС капсули * 30 НАТУРФАРМА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 30 май 2025г. в 15:54:24
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на интернет портал от Valival