Пробиотици от полза при справяне с депресия и тревожност

В храносмилателната система на човек се съдържат естествени пробиотици, които са полезни бактерии и потенциално вредните бактерии. Обикновено съществува баланс между тези микроорганизми и нарушаването на този баланс може да допринесе за отключване на редица здравословни състояния. Това може да обясни някои известни връзки между стомашно-чревни и психични заболявания. Например, по-голям от средния брой хора със синдром на раздразнените черва развиват също депресия и тревожност.

Според Националния институт по психично здраве в САЩ (National Institute of Mental Health) депресията се определя като разстройство на настроението, което продължава поне 2 седмици и може да има редица симптоми. Те могат да включват чувство на тъга, гняв, раздразнителност, безполезност, вина или безпомощност. Някои хора може да не се интересуват от хобита и дейности, да се чувстват уморени, трудно да се концентрират, да имат проблеми със съня или дори да мислят за самоубийство.

През последните години някои експерти насочиха вниманието си към специална група пробиотици, понякога наричани психобиотици. Тези бактерии биха могли да помогнат за лечение на редица психични заболявания, включително депресия.

Как пробиотиците повлияват психичното здраве?

Как обаче бактериите, известни с насърчаването на храносмилателното здраве, могат да окажат влияние върху симптомите на психичното здраве. Много експерти смятат, че съществува силна връзка между червата и мозъка. Тази връзка се нарича чревно-мозъчна ос и описва връзката между чревния микробиом - екосистемата от микроорганизми, които живеят в червата на човек - и централната нервна система (ЦНС), която включва мозъка и гръбначния мозък.

Сигналите могат да преминават между чревния микробиом на човека и неговата ЦНС, като поддържат правилното функциониране и на двете. В резултат на това експертите предполагат, че здравето на чревния микробиом може да повлияе на нарушенията на ЦНС, включително някои психични разстройства.

Тази връзка се обяснява посредством производство и експресия на невротрансмитери, които могат да повлияят на апетита, настроението или навиците на съня, намаляване на възпалението в тялото, което може да допринесе за депресия и повлияване на когнитивните функции и отговора на стрес.

Какво казват изследванията?

Според информация публикувана в BMJ Nutrition, Prevention & Health, приемът на пребиотици и пробиотици може да бъде полезно за пацинти с депресия или тревожни разстройства.

Резултати от малко проучване от 2017 година предполагат, че пробиотикът Bifidobacterium longum NCC3001 може да подобри качеството на живот и да намали симптомите на депресия при хора със синдром на раздразнените черва.

Преглед на друго изследване от 2017 година, разглеждащ как пробиотиците влияят върху симптомите на депресия, установява, че ежедневният прием на пробиотик изглежда помага при симптоми, както на депресия, така и на тревожност.

В систематичен преглед, публикуван през юли, 2020 година, Санджай Нунан и колектив от Медицинското училище в Брайтън и Съсекс в Обединеното кралство, оценяват пребиотиците и пробиотиците като терапия за депресия и/или тревожни разстройства. В изследването са включени седем проучвания върху 12 пробиотични щама, сред които Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus casaei и Bifidobacterium bifidium. Сравнявайки приемът на пре/пробиотици, спрямо липсата на терапия (или прием на плацбо), изследователите установили значителни подобрения в резултатите, като 11 от всички 12 изследвани пробиотици са се оказали потенциално полезни агенти.

Пробиотиците показват добри резултати и в комбинация с други лечения, включително лекарства и психотерапия.

Съществуващите изследвания върху употребата на пробиотици при депресия и други проблеми с психичното здраве са до голяма степен обещаващи, но много от съществуващите проучвания са много малки. Това затруднява оценяването на точната им ефективност. Все още учените търсят конкретни пробиотици, които могат да имат ползи за психичното здраве, тъй като съществуват различни щамове и е важно да се идентифицират кои работят най-добре за определени неща. Друга важна област на изследване трябва да включва намирането на подходящи дози за депресия, тревожност и други психични заболявания, тъй като към настоящия момент, насоките за дозиране се основават предимно на приложението на пробиотици при храносмилателни проблеми.

Можете да опитате да добавите повече пробиотични храни към вашата диета, като например:

• кисело мляко
• кисело зеле
• кисели краставички
• кефир
• комбуча
• мисо
• кимчи
• тофу

Повече за естествените източници на пробиотични бактерии може да прочетете в статията: Храни, богати източници на пробиотици

Ако решите да приемате добавка, следвайте препоръката на производителя за дозиране. Няма доказателства, че приемането на повече от препоръчителната сума предлага допълнителни предимства.

Пробиотиците може да са полезни, но те не заместват терапията, лекарствата или други лечения за депресия!

Ако обмисляте да опитате включването на пробиотик в терапията на депресия, обезателно трябва да говорите с вашия лекар преди това. Пробиотиците се считат за безопасни за употреба, но преди да опитате някаква нова добавка или лекарство, все пак това трябва да бъде обсъдено със специалист.

Още начини и средства за облекчаване на симптомите на тревожност и депресия може да откриете в темата: Алтернативни средства за лечение на депресия и тревожност

Снимки: CC0 Public Domain