Домашни средства срещу студените ръце и крака

› Причини за студени крайници

› Домашни практики срещу студени крайници

› Билки и народна медицина при студени крайници

› Акупресура срещу студени крайници

› Хранене при студени ръце и крака

› Допълнителни съвети срещу студени ръце и крака

Причини за студени крайници

Студените крака и ръце са често срещан проблем при хора с лошо кръвообращение. Физиологично, крайниците изстиват, когато до тях не достига достатъчно кръв и кислород, когато кръвоносните съдове са твърде стеснени или напълно блокирани. Понякога обаче, студените крайници може да се дължат на здравословни проблеми като анемия, синдром на хроничната умора, синдром на неспокойните крака, периферна невропатия или увреждане на нерв, периферна съдова болест, захарен диабет, хипотиреоидизъм (понижена функция на щитовидната жлеза), сърдечно-съдови заболявания, болест на Рейно и хипотермия.

Синдром на Рейно е заболяване, за което е характерно недостатъчно снабдяване на пръстите на крайниците с кръв, поради което те стават студени. Повече за заболяването може да прочетете в темата Синдром на Raynaud.

Хранителен недостиг, ниска околна температура, стрес, страничен ефект от лекарства, злоупотреба с алкохол и прекомерно пушене също са фактори, които допринасят за изстиването на краката. Понякога усещането за студени крайници, може да се съпътства от промени в цвета на кожата.

Ако, освен студените крака, се наблюдават и други нарушения, като промяна в цвета на кожата (вариращи от розово-лилав, до бял цвят), изтръпване, кожни лезии или рани, втвърдяване на кожата, незабавно потърсете лекарска помощ!

Студените крайниците са по-често проблем сред жените, отколкото сред мъжете.

Ако причините за студени крака не включват сериозни първични заболявания, може да използвате някои лесни и ефикасни средства у дома, благодарение на което ще получите облекчение.

Домашни практики срещу студени крайници

Промените в начина на живот, диетата и подобряване на физическата активност може да се окажат достатъчни за облекчаване на проблема:

Масаж с топло масло

Масажът на краката е най-лесният начин да възстановите топлината в крайниците си и да раздвижите кръвта си. Ако се прилага редовно, освен топлината на крайниците, ще се освободите и от други проблеми с краката като схващания и леки болки.

Загрейте малко количество зехтин, кокосово масло или сусамово масло в микровълновата за няколко секунди. Нанесете малко количество от затопленото масло върху краката и с помощта на лек натиск, масажирайте от пръстите до глезена в продължение на около 10 минути. Повторете с другия крак. След масажа поставете дебели, памучни чорапи. Правете това всяка вечер, преди лягане, а при нужда и през деня.

Хидротерапия

Хидротерапията е друг лесен метод, който може да опитате вкъщи, за да възстановите топлината в краката си. В този метод се използва топла и студена вода – топлата вода подобрява кръвообращението, а студената помага за намаляване на симптомите.

Напълнете два съда с вода – един с топла и един със студена вода. Седнете в удобна позиция и потопете краката си в студената вода за 2  минути. След това, бързо ги преместете в топлата вода за 1 минута. Редувайте по този начин топлата и студената вана в продължение на около 10 минути. След това, подсушете и обуйте топли чорапи. Може да прилагате няколко пъти на ден. Може да добавите по няколко капки етерично масло от джинджифил, розмарин или кипарис към водата.

Упражнения за крака

Движението на краката е особено важно за поддържане на кръвообращението и затоплянето на краката. Освен това те ще помогнат за укрепване на кръвоносните съдове. Подходящи са:

Изправете се на върха на пръстите си, в продължение на 1 минута, след което бавно се отпуснете върху петите. Правете това в продължение на 10 минути.

Когато сте седнали, завъртете всеки крак в областта на глезена по посока на часовниковата стрелка и след това обратно. Повторете 10-20 пъти.

Правете „разходки“ като редувате ходене на пръсти с ходене на пети, в продължение на 10 до 15 минути.

Епсомова сол

Накисване на краката във вана с английска сол също осигурява затоплящ ефект. Ефекта на този метод се дължи на наличието на магнезий в нея, а недостигът на магнезий също е сред причините за студени крака и ръце.

Смесете 1/2 чаша английска сол в малка вана пълна с топла вода. Разбъркайте докато солта се разтвори. Потопете краката си в нея в продължение на 15 до 20 минути. Повтаряйте два пъти седмично. Ако това се окаже недостатъчно, може да опитате билкова медицина и акупунктура за подобряване на кръвната циркулация и повишаване на енергията Ян.

Ходете по тревата

Този метод е осъществим само пред топлите месеци от годината. Ходенето с боси крака по тревата, рано сутрин, е изключително добър начин за стимулиране на кръвообращението. Това просто упражнение е много приятен начин да се избавите от този проблем, освен това укрепва мускулите, сухожилията и ставните връзки на ходилата, глезените и подбедрицата.

Допълнителен ефект от ходенето с боси крака по тревата, под лъчите на утринното слънце е, че се стимулира синтеза на витамин Д (ниското съдържание на витамин Д повишава риска от развитие на анемия и свързани с нея студени крайници). Започвайте деня с ходене с боси крака по тревата в продължение на 30 минути. Може да съчетаете с лек джогинг за подобряване на тонуса.

Билки и народна медицина при студени крайници

Гинко билоба, куркума, канела, джинджифил са сред най-често използваните билки срещу студени ръце и крака. Всички те подобряват кръвообращението и оросяването на крайниците.

Джинджифил

Джинджифилът насърчава кръвообращението и може да подпомогне борбата със студените крайници. В него се съдържат съединения като джинджерол и зингерон, които оказват затоплящ ефект върху тялото. Освен това, намалява риска от образуване на кръвни съсиреци.

Сварете 1 супена лъжица нарязан джинджифил в 500 мл вода, в продължение на 10 минути. Прецедете, добавете малко мед и пийте 2-3 пъти на ден.

Освен за пиене, отварата от джинджифил може да използвате и за накисване на краката, за по 15 минути, два пъти на ден.

Алтернативен вариант е да приемате добавки с джинджифил, но само след консултация с Вашия лекар!

Канела и скилидка карамфил

Смесете 1 чаена лъжичка канела на прах и 1 скилидка карамфил на прах в 3 чаши гореща вода. Пийте по една чаша на вечер, за да стимулирате обменните процеси и кръвния поток към всички части на тялото. Освен това, ще подобрите и съня си.

Зелен чай

Зеленият чай е ценен природен лек за студени ръце и крака. Пиенето на зелен чай подобрява функционирането на съдовете, отговорни за кръвоснабдяването на всички части на тялото, включително и на крайниците.

Пийте 2 до 3 чаши зелен чай през целия ден. За да го приготвите, може да добавите 1 чаена лъжичка листа от зелен чай в чаша гореща вода, покрийте и изчакайте 5 минути. Подсладете с мед и пийте.
Аналогично на джинджифила, може да използвате чай от зелен чай за накисване на краката в продължение на 10 минути, два пъти на ден.

Лют червен пипер

В лютия пипер се съдържа съединението капсаицин, което стимулира кръвния поток в цялото тяло. Освен за затопляне, лютият пипер може да намали отока и изтръпването на краката.

За да използвате лют пипер като средство срещу студени крака, вземете 1 чаена лъжичка лют червен пипер и я изсипете в чифт дебели чорапи. Обуйте един чифт тънки чорапи и върху тях, поставете дебелите чорапи с червен пипер в тях.

Алтернативен вариант е да използвате готов продукт за мазане, съдържащ капсаицин, с който да  масажирате леко краката, преди да обуете чорапите си (не забравяйте да измиете хубаво ръцете си след това)!

Китайски билки

Според вярванията на Традиционната китайска медицина, студът в тялото намалява потока на Ян. Подходящи билки в борбата със студените крайници според нея са екстракт от еленови рога (deer antler velvet), корен женшен, корен моринда, цистанхе десертикола (Cistanches), псоралея корилифолия плод (Psoralea corylifolia), тамян (Frankincense), смирна (Myrrh) и други.

Билкова вана

Вземете топла вана с подправки, вечер преди лягане. За целта, в голям съд с вряща вода поставете по една супена лъжица черен пипер на прах, лют червен пипер, канела, джинджифил, розмарин, риган, градински чай и кимион. Варете в продължение на 15 минути, прецедете и изсипете отварата във ваната, като допълните с топла вода. Накиснете се във ваната непосредствено преди лягане, като може да поставите и чорапи на краката, с които да останете цялата нощ.

Акупресура срещу студени крайници

Намерете акупресурната точка отговорна за деблокиране на енергията, която се намира между палеца и показалеца на дясната ръка (означавана като Valley of Harmony (LI-4). Притиснете с левия палец, докато не почувствате болка. Задръжте за 2 минути. Повторете и на другата ръка. Това се използва за деблокиране на енергията и кръвния застой.

Следващата точка, която се използва за освобождаване на блокираната Чи се намира в естествената вдлъбнатина в горната част на ходилото, между големия пръст и втори пръст на крака. Тази точка се означава като Great Surge (LI-3). Натискайте с умерена сила в продължение на 5 минути. Повторете на левия крак. Тази точка се използва традиционно, за да освободи всички видове блокажи в тялото.

Хранене при студени ръце и крака

• Увеличете приема на желязо. Често студените ръце и крака са свързани с желязонедоимъчна анемия. Това се обяснява с обстоятелството, че при ниски нива на хемоглобин в червените кръвни клетки, тъканите и органите не получават адекватно количество кислород. За да увеличите нивата на желязо в организма си, яжте храни като ябълки, черен дроб, леща, червено месо, спанак, соево брашно, тофу, бадеми, сушени кайсии, маслини, обогатени зърнени закуски, стриди, аспержи и други. Може да приемате и добавка на желязо, след консултация с лекуващия лекар, който да уточни подходящата за Вас доза. Твърде високите дози от желязо могат да бъдат вредни за тялото!
• Яжте богати на омега-3 храни като скумрия, сьомга, херинга, орехи, ленено семе, тиквени семки.
• Яжте червени меса като агнешко, говеждо или дивеч, както и богати на желязо храни като спанак, броколи, сушени сини сливи и кайсии, стафиди, овес, киноа, слънчогледови  семки, орехи, кестени, зеле, лук, праз, чесън, магданоз, пащърнак и хинап.
• Добавяйте към ястията и салатите подправки, като куркума, джинджифил, черен пипер, копър, анасон, кардамон и лют червен пипер.
• Пийте топла вода.
• Избягвайте охладени храни и напитки, както и алкохол и кафе. Макар, алкохолът да предизвика моментно затопляне, действително понижава телесната температура.
• Избягвайте храни с консерванти и оцветители.
• Витамини и добавки. Масло от вечерна иглика и масло от пореч осигуряват високи нива на гама-линоленова киселина, за която е доказано, че намалява симптомите на синдром на Рейно.

Допълнителни съвети срещу студени ръце и крака

• Когато стоите на стол, не оставяйте краката да висят свободно. Подложете стол или табуретка под тях.
• Опитайте аеробни занимания, като бягане, туризъм и колоездене, които ще поддържат кръвната циркулация на крайниците.
• През зимните месеци носете топли чорапи и ръкавици, за да запазите крайниците си топли, докато сте навън.
• Тютюнопушенето също е важен фактор, допринасящ за нарушението на кръвната циркулация.
• Яжте храни, богати на омега-3 мастни киселини, като
• Поддържайте нивата на холестерола и кръвното налягане в здравословни граници.
• Опитайте алтернативни терапии като йога и акупунктура
• Яжте храни богати на магнезий.
• Както вече беше споменато, магнезия също има отношение към добрата кръвна циркулация и усвояването на витамин Д. Недостигът на магнезий повишава вероятността да страдате от студени ръце и крака. Тялото не може да съхранява магнезият дълго време, затова е нужно в диетата да се включи редовният прием на храни, които го съдържат във висока концентрация (подходящи са спанак, къдраво зеле, ряпа, броколи, авокадо, краставици, зелен боб, печени картофи, пълнозърнести храни, тиквени семки, сусам, бадеми).

Изображения: freepik.com, framar.bg