12 начина да си помогнем без хапчета при главоболие

Главоболието е често срещано състояние, с което много хора се сблъскват ежедневно. То може да варира от лек дискомфорт до непоносима болка, но определено може да повлияе на ежедневието. Болките в главата може да се дължат на стрес, недостатъчно движение, нездравословно хранене. Когато обаче болките в главата са чести или продължителни, трябва да отидете на лекар и да откриете какво не е наред. Има болести, при които не можем да се справим без лекарска намеса - мигрена, възпаление на мозъчната кора, мозъчни тумори или инсулти. Разбира се, най-често се касае за безобидна болка вследствие на напрежение в мускулите или на промяна на времето. Покачването на температурата навън с 5 градуса повишава риска от главоболие със 7,5%. Други причини могат да са алкохол, инфекции като простуда или синузит, обезводняване или високо кръвно налягане.

Въпреки че съществуват много лекарства предназначени за облекчаване на главоболие, съществуват и редица естествени лечения, които могат да са ефективни. Ето 12 съвета, които може да Ви помогнат да се справите с главоболието без лекарства: 

1. Акупресура срещу главоболие

Акупресура е древно лечебно изкуство, основано на практиката на традиционната китайска медицина за акупунктура. При акупресура се прилага натиск върху определени точки по тялото, наречени акупресурни точки. Натискането на тези точки може да спомогне за освобождаване на мускулното напрежение и да стимулира кръвообращението. За да облекчите главоболието може да използвате акупресурна точка LI-4 (Hegu):

Акупресурна точка LI-4 (Hegu)

Точката LI-4, наричана още Hegu, се намира между основата на палеца и показалеца. Прилагайки лек натиск върху тази точка може значително да облекчите главоболието. За целта, с помощта на десния си палец и показалец намерете мястото между основата на палеца и показалеца на лявата ръка. Притиснете тази точка за 5 минути като същевременно правите леки кръгови движения. Приложете известен натиск, но не толкова силно, че да усетите болка. Повторете процеса от дясната си ръка.

Можете да правите акупресура няколко пъти на ден или толкова често, колкото е необходимо, за да усетите облекчение.

2. Студен компрес срещу главоболие

Мнозина от пациентите с главоболие чувстват облекчение при лек температурен шок. Прилагането на студен компрес или лед върху главата или шията може да има обезболяващ ефект. Сложете натрошени кубчета лед в найлонова торбичка и я задръжте за най-много 1 минута върху челото, слепоочията и на тила. Повторете след пауза от три минути.

Използването на лед като средство за главоболие и мигрена не е ново. В действителност студът като терапия за главоболие датира от 150 години. Специалисти казват, че студът може да свие кръвоносните съдове и да помогне за намаляване на невротрансмисията на болката в мозъка.

3. Упражнения при главоболие

Действат на принципа на напрягане и отпускане на мускулите. Винаги при напрягане вдишвайте, при отпускане издишвайте. Можете да правите всяко упражнение като профилактика три или четири пъти дневно или, когато усетите начало на болка.

Сложете ръцете на челото. Наклонете главата леко напред и притискайте към дланите, като оказвате съпротива с тях, но неподвижна. След 15 секунди отпускате.

Сключете ръце зад тила и леко притиснете главата. Същевременно отвръщайте с лек натиск на главата назад.

Извъртете глава наляво, а дясната ръка поставете върху дясното слепоочие. Притискайте главата към ръката и отпускайте. Повторете и на другата страна.

4. Повече течности срещу главоболие.

Недобрата хидратация може да провокира главоболие. Мозъкът реагира много остро на загубата на течности. Кръвта става гъста, отслабва снабдяването на клетките с кислород. Всъщност проучванията показват, че хроничната дехидратация е често срещана причина за напрежение и главоболие и мигрена. Нещо повече, дехидратацията може да наруши концентрацията и да предизвика раздразнителност, което влошава симптомите.

Тялото ни се нуждае от 1,5 до 2 литра вода дневно. Питейната вода е доказала, че облекчава симптомите на главоболие при повечето дехидратирани индивиди в рамките на 30 минути до 3 часа.

5. Гимнастика на лицето срещу главоболие

Леката гимнастика на лицевите мускули може да спре започваща болка в главата. Набръчкайте чело, задръжте за 5 секунди. Отпуснете. Повторете общо 10 пъти. Присвивайте очи, като едновременно с това свивате рамене към ушите. Задържате за малко и отново широко отваряте очи и отпускате рамене. Повторете всичко 10 пъти.

6. Топлина срещу главоболие

Сложете затоплена торбичка с морска сол на тила. Можете да си направите и масаж с топлата струя на сешоара за три минути - с въртеливо движение обдухвайте врата, раменете и тила. Или се потопете до врата в топла вана - не повече от 38-39 градуса.

Ако добавете ароматни соли с розмарин, ще усилите ефекта. Ключовият компонент в розмарина, който му придава много от ценните качества, е розмариновата киселина, която има известни противовъзпалителни ефекти. Чрез смилане на листа от розмарин и листа от градински чай на прах, може да приготвите билков чай, койот да пиете веднъж или два пъти на ден, за облекчение и превенция на главоболие.

7. Масаж с ментово масло срещу главоболие

Много изследвания са показали, че ментовото масло облекчава болките. То стимулира сензорите за топлина и отпуска мускулите. В традиционната и билковата медицина, маслото от мента често се използва вместо ацетаминофен и типични болкоуспокояващи, защото в някои случаи се оказва по-ефективно и е напълно естествено. Поставете няколко капки ментово масло на слепоочията и масажирате с кръгови движения на върха на пръстите. Може да го използвате и чрез техники за ароматерапия.

8. Кофеин срещу главоболие

Изпийте чай, кафе или друга напитка, съдържаща малко кофеин. Ако го направите достатъчно рано, това може да облекчи главоболието. Просто не пийте прекалено много, тъй като след отминаване на действието на кофеина може да настъпи отново главоболие.

9. Магнезий и витамин В срещу главоболие

Съществуват доказателства, че дефицитът на магнезий е по-чест при хора, които получават чести мигренозни главоболия, в сравнение с тези, които не го правят.

Магнезият е важен минерал, необходим за безброй функции в организма, включително контрол на кръвната захар, предаване на нервните импулси и отпускане на мускулите. Интересното е, че магнезият също е доказано, че е безопасно и ефективно средство за главоболие.

Проучванията показват, че лечението с 600 мг перорален магнезиев цитрат на ден спомага за намаляване както на честотата, така и на тежестта на мигренозните главоболия.

Въпреки това, приемането на магнезиеви добавки може да доведе до странични ефекти на храносмилането като диария при някои хора, така че е най-добре да започнете с по-малка доза при лечение на симптоми на главоболие.

Магнезий във високи количества се съдържа се в пълнозърнестите продукти, зелените зеленчуци и в ядките. Може да го приемате и под формата на добавки.

Витамините от група В могат да повлияят върху намаляването на честотата и тежестта на мигрената. Те играят роля в регулирането на невротрансмитерите в мозъка.

Витамините В са водоразтворими, което означава, че излишните нива се екскретират в урината и не се съхраняват в организма, така че е малко вероятно някой да поеме твърде много. Въпреки това, все още е важно да говорите с лекар, преди да започнете да приемате ежедневно витамин B-комплекс.

10. Движение и спорт срещу главоболие

Ползите от активната физическа дейност са всеизвестни. Освен всички положителни влияния върху физическото и емоционалното здраве, редовното спортувате, т.е. поне два пъти седмично тичане, плуване, каране на колело, ще намали честотата на пристъпите на мигрената и главоболие. От полза е и една разходка на чист въздух.

11. Йога за пръстите на ръцете срещу главоболие

Упражнението е от индийската медицина, важно е и дишането. Седнете удобно. Притиснете един срещу друг палците, показалците и средните пръсти на двете ръце, а безименните сгънете. Изпънете малките пръсти. В тази позиция вдишайте и издишайте 20 пъти дълбоко.

Повече относно йога за ръце и нейните ефекти може да прочетете в: Мудри - силата на йога, събрана в ръцете

12. При пристъп на главоболие затоплете бързо дланите си в топла вода - за 10 минути, докато се зачервят леко. Много пациенти съобщават за моментално облекчение на главоболието.

Главоболието е често срещан проблем и по време на бременност. Как може да се справите с него вижте в темата: Главоболие по време на бременност - причини и средства за облекчение