Напълнява ли се от витамин Д?

› Въведение

› Връзка между витамин Д и теглото

› Напълнява ли се при дефицит на витамин Д?

› Влияние върху теглото при прием на витамин Д

Въведение

Витамин Д представлява мастноразтворим витамин, който през последните няколко години придобива изключително голяма популярност, широко приложение и масова употреба. Това се дължи от една страна на многобройните проучвания на субстанцията, които доведоха до разкриване на редица допълнителни ефекти, различни от значението му за костното здраве и усвояването на калция, но от друга страна на тревожната тенденция за нарастване на населението, при което има латентен или изявен недостиг или дефицит на витамина.

Проучвания през последните години установяват, че в някои региони на света около и над 50 процента от населението страда от някаква форма на недостиг на витамин Д. Видими прояви са налице едва при тежък дефицит, поради което при значителен процент от хората състоянието протича незабелязано.

Интересна особеност, която се установява напоследък, е връзката между ниските нива на витамин Д и епидемията от затлъстяване в световен мащаб, тъй като се оказва, че "слънчевият витамин" може да има значителна роля и върху телесното тегло.

Връзка между витамин Д и теглото

Връзката между нивата на витамин Д в организма и телесното тегло се проучва задълбочено през последните години, като се установиха интересни особености. Поддържането на нормални нива на витамин Д способства и за поддържане на оптимално телесно тегло по няколко основни механизма:

• влияние върху серотонина: витамин Д оказва влияние върху метаболизма, освобождаването и усвояването на серотонина, известен още като хормона на щастието. Серотонин оказва влияние върху множество физиологични процеси, включително и върху апетита, като ниските нива на серотонин често водят до поведение на така нареченото емоционално преяждане (прием на големи количества вредна храна за повлияване на някаква емоционална нужда, главно усещане за подкрепа, комфорт, добро настроение)
• влияние върху тестостерона: нивата на тестостерона се повлияват от концентрациите на витамин Д в организма, като тестостерона съдейства за добрата мускулна сила, издръжливост, мотивация за практикуване на спорт и други. При недостиг на витамин Д може да се повлияят негативно и нивата на мъжките полови хормони, което да причини умора, мускулна слабост, нежелание за спортуване, покачване на теглото и други
• влияние върху настроението: витамин Д, повлиявайки редица невротрансмитери, се грижи за стабилното добро настроение, като при ниски нива пациентите показва склонност към раздразнителност, апатия, депресия, тревожно разстройство, социална изолация и други

Повлиявайки различните хормони, невротрансмитери и други субстанции, оптималните нива на витамин Д менажират с фина прецизно сложна верига от реакции, краен резултат от което е желанието за здравословен начин на живот, регулярна физическа активност, престой на открито и други. Това от своя страна съдейства за поддържането на теглото и намалява риска от напълняване при липса на други подлежащи заболявания.

Напълнява ли се при дефицит на витамин Д?

През последните години се открива интересна корелация между наднорменото тегло и ниските нива на витамин Д. Невинаги хиповитаминоза Д лежи в основата на проблемите с теглото, но при задълбочен анализ се установява, че при значителен процент от пациентите с наднормено тегло и затлъстяване е налице проявен в различна тежест недостиг на витамин Д.

Дефицитът на витамин Д съдейства за напълняване по различни механизми, като наднорменото тегло само по себе си представлява рисков фактор за развитие на дефицит на витамин Д:

• ограничен престой на открито: прекарването на над 90 процента от деня на закрито, обикновено в комбинация със заседнал начин на живот и силно ограничена физическа активност съдейства както за натрупване на излишни килограми, така и за дефицит на витамин Д
• нездравословно хранене: храни, богати на витамин Д, са яйца, мляко и млечни изделия, риба, някои видове месо, както и допълнително обогатени храни (пълнозърнести храни и закуски, плодови сокове). Консумацията предимно на тестени, сладкарски и пържени храни, фаст фууд и силно преработени храни съдейства както за развитието на дефицит на витамин Д, така и за натрупване на излишни килограми, тъй като тези храни са висококалорични, но бедни на полезни субстанции

• хронична умора: все повече внимание се обръща на хиповитаминоза Д като причина за развитие на синдром на хроничната умора. Пациентите страдат от липса на енергия и мотивация, което само по себе си предразполага към нездравословно хранене, намалена физическа активност, нежелание за прекарване на време на открито
• подлежащи заболявания: затлъстяване, метаболитен синдром, хипотиреоидизъм, някои костно-ставни заболявания, интестинални нарушения, редица автоимунни процеси и други, както и продължителен прием на някои лекарства, могат да предразположат към понижаване нивата на витамин Д, както и към напълняване

За оценка на статуса на нивата на витамин Д в организма се препоръчва неговото изследване. При установяване на ниски нива или дефицит следва да се предприемат необходимите мерки за корекция на състоянието, като най-често това включва назначаване на допълнителна суплементация с витамина.

Влияние върху теглото при прием на витамин Д

Приемът на витамин Д не причинява напълняване, дори напротив, може да съдейства за редукция на излишните килограми и за поддържане на оптималното за възрастта и състоянието на пациента телесно тегло.

Не бива да се подхожда наивно, считайки, че допълнителната суплементация магически ще провокира загуба на тегло. Напротив, суплементацията с витамин Д и осигуряването на необходимите нива може да подпомогне процеса на отслабване, но са необходими и мерки за корекция на нездравословните навици и поведение.

Допълнителна суплементация с витамин Д е необходима при лица, които прекарват ограничено време на открито, не се хранят здравословно, страдат от подлежащи чревни заболявания, както и при потвърден лабораторно недостиг. Замърсяването на въздуха, прекомерната употреба на слънцезащитни продукти, дебелите дрехи, географските особености на населеното място и редица други фактори могат да окажат влияние и да причинят недостиг при лица, които прекарват много време на открито.

Важно при суплементацията с витамин Д е следното:

• препоръчителна дневна доза: към момента препоръчителните дневни дози за деца над една година са от порядъка на 600 международни единици дневно. При лица с изразен дефицит може да се наложи първоначално прием на многократно по-високи дози с цел запълване на депата, след което да се продължи с по-ниските дози. Най-често витаминът се приема под формата на перорални капки или спрей, меки перли, сироп, като може да се приема самостоятелно или като комбинирани продукти с други витамини и минерали
• рискове при предозиране: витамин Д е мастноразтворим и като такъв показва склонност към натрупване в организма при прием на по-високи дози за продължителен период от време. Най-често предозиране настъпва при случаен прием на по-високи дози от незнание, непознаване на медикамента, липса на консултация с лекуващия лекар. Предозирането може да е особено опасно при малки деца, като крие риск от неврологични, чернодробни и системни увреждания
• допълнителни мерки: за подпомагане на отслабването, освен суплементация с витамин Д, се препоръчва здравословно хранене, спорт на открито или ежедневни разходки в парка, лечение на налични подлежащи заболявания, оценка на приеманите медикаменти за рисковете им от провокиране на недостиг на витамин Д

Адекватният внос на витамин Д допринася за поддържане на цялостното здравословно състояние, настроение и предпазва от развитието на редица заболявания, поради което се препоръчва насърчаване към изследване нивата на витамин Д и допълнителна суплементация при установяване на ниски стойности.

Полезна информация може да намерите на:
» раздел Лечения: Витамин D добавка - симптоми при недостиг, ползи, дозировка
» раздел Здравни проблеми: Затлъстяване

Изображения: freepik.com