Упражнения

Най-общо, под физически упражнения се разбира дозирани движения, които се изпълняват с цел подобряване на общото здравословно състояние или профилактика и лечение на различни заболявания. Най-често физическите упражнения се използват при проблеми с опорно-двигателния апарат или рехабилитация, но могат да са в помощ при почти всички заболявания, поради комплексното си въздействие върху тялото. Терапевтичните упражнения са едно от основните средства, използвани във физиотерапията и в частност кинезитерапията, която се занимава с лечебното им приложение.

Научните изследвания, доказващи полезните ефекти от упражненията, са безспорни и показват, че ползите от тях многократно надхвърлят рисковете, дори при по-възрастни пациенти. Използвани за общо укрепване и добро здраве обикновено се прилагат като индивидуална програма, включваща аеробни, силови и упражнения за гъвкавост и координация. Когато се касае за заболяване или рехабилитация, упражненията се подбират според конкретната цел и се прилагат под контролът на специалист кинезитерапевт.

Видове упражнения

Упражненията могат да бъдат разделени на различни видове по множество критерии. Най-често физическите упражнения се разделят на четири основни групи според въздействието им:

• Укрепващи упражнения - обикновено се изпълняват срещу съпротивление или с помощта на уреди като свободни тежести. Имат за цел да подобрят мускулната сила и стабилността на тялото.
• Упражнения за издръжливост - това са аеробни занимания, които най-често ангажират големи мускулни групи за по-дълъг период от време (с 50 до 60% VO2Max). Целта им е постигане на по-голяма сърдечно-съдова издръжливост.
• Упражнения за гъвкавост - това са различни статични и динамични разтягащи прийоми, които подобряват ставната подвижност, еластичността на мускулите и връзковия апарат. Най-често се прилагат под формата на стречинг упражнения.
• Упражнения за баланс и координация - фокусът им е върху запазването на равновесие и точното движение на тялото в пространството. Често за тях се използват различни уреди с нестабилна основа.

Всички тези видове упражнения се комбинират в програми от упражнения, които се използват при пациенти с различни проблеми. Отделните варианти на тези упражнения могат да помогнат за повишаване на ефективността на кинезитерапията. Например упражненията във водна среда могат да се използват при пациенти с инсулт или затруднения в ходенето.

Цел на физическите упражнения

Целите на упражненията се определят по това дали ще се използват за лечение, рехабилитация, профилактика или за общо укрепване на здравето.

Когато се използват с терапевтична насоченост упражненията се прилагат с цел:

• Възстановяване на обема на движение в ставите.
• Подобряване на силата на слабите мускули.
• Подпомагане на извършването на ежедневни дейности.
• Подобряване на еластичността на мускулите, сухожилията и фасциите.
• Подобряване на кръвообращението.
• Подобряване на дихателния капацитет.
• Подобряване на координацията.
• Подобряване на баланса.
• Възстановяване на нормалния мускулен тонус.
• Обучение в правилно ходене.

Най-важната цел на кинезитерапията е пълното функционално възстановяване на пациента и неговата физическа годност. Годността е състояние на тялото, което е свързано с добра мускулна сила, съчетана с добра издръжливост и подвижност.

Общи дългосрочни ползи от практикуването на упражнения

За никого не е тайна, че редовното практикуване на упражнения е полезно за здравето и поддържането на здравословно тегло. Въпреки това много хора работят статична работа и трудно биха променили двигателните си навици. Добрата новина е, че никога не е късно да се започне с практикуването на спорт или упражнения. Важно е това обаче да стане постепенно и балансирано. За получаването най-големи ползи от двигателната активност, то тя трябва да е съобразена с възрастта и общото състояние. Практикуването на упражнения с цел здраве помага за това човек да се чувства по-добре, за предотвратяване или контрол на много заболявания и дълголетие.

Редовно практикуване на упражнение и физическа активност има следните положителни ефекти върху тялото:

•  Контрол на теглото - Наред с диетата, упражненията играят важна роля за контролиране на теглото и предотвратяване на затлъстяване. За да се поддържа здравословно теглото, калориите, които се консумират, трябва да се равняват на енергията, която се изгаря. За да се отслабне, трябва да използват повече калории, отколкото се приемат.
• Намаляване на риска от сърдечни заболявания - Упражненията укрепват сърцето и подобряват кръвообращението. Повишеният кръвен поток повишава нивата на кислород в тялото. Това помага да се намали рискът от сърдечно-съдови заболявания като атеросклероза, коронарна болест на сърцето и инфаркт . Редовните упражнения също могат да понижат кръвното налягане и нивата на триглицеридите.
• Подобряване на контрола на кръвната захар и инсулина - Упражненията могат да понижат нивата на кръвната захар и да помогнат за повишаване на ефективността на инсулина. Това може да намали риска от развитието на метаболитен синдром и диабет тип 2. При наличие на тези за заболявания, упражненията могат да помогнат за контролът им.
• Помощ при отказ от тютюнопушене - Упражненията могат подпомогнат отказването от тютюнопушенето, намалявайки апетита и симптомите на абстиненция.
• Подобряване на психичното здраве и настроението - По време на тренировките тялото отделя вещества, които подобряват настроението и помагат човек да се чувства по-добре. Това може да помогне при справянето със стреса и за намаляването на риска от депресия.
• Запазване на когнитивните способности - Упражненията помагат за запазване на уменията за мислене, учене и преценка. Те стимулират тялото да отделя специфични вещества, които подобряват структурата и функцията на мозъка. 
• Укрепване на костите - Редовното практикуване на упражнения помага за заздравяването на костите. На по-късен етап от живота, това помага, за да се забави загубата на костна плътност с напредване на възрастта.
• Повишаване на силата - Упражненията за укрепване на мускулите помагат за увеличаване или поддържате мускулната маса и сила. Това е изключително важно, особено при хора водещи заседнал начин на живот и такива в напреднала във възраст.
• Намаляване на риска от някои видове рак - Изследвания показват, че редовната физическа активност помага за намаляване на риска от развитие на някои онкологични заболявания, включително рак на дебелото черво, гърдата, матката и белия дроб.
• Намаляване на риска от падания - Изследвания при възрастни хора показват, че упражненията за баланс и укрепване на мускулите в комбинация с аеробна активност с умерена интензивност могат да помогнат да се намали на риска от падания.
• Подобряване на съня - Упражненията помагат за по-бързото заспиване, по-дълбокия и продължително сън.

Заглавно изображение: freepik.com