Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Медицинска енциклопедия Алтернативна медицина Натурални продукти храни и пробиотици Как да предотвратим и да се избавим от недостиг на желязо

Как да предотвратим и да се избавим от недостиг на желязо

от 24 фев 2017г., обновено на 12 дек 2022г.
Автор: д-р Албена Ройдева
Как да предотвратим и да се избавим от недостиг на желязо - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Библиография
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Библиография
Коментари
Свързаност

Недостигът на желязо засяга над 2 милиарда души в световен мащаб, което го прави едно от най-разпространените хранителни разстройства в света. Човек се нуждае от около 8 до 18 мг дневно (в зависимост от възрастта и пола). Въпреки това, дори и при перфектно функциониране на гастроинтестиналния тракт, тялото абсорбира по-малко от 20 % от общото бионалично желязо от храната, която консумира.

Повече за изследването на нивата на желязо може да научите в Желязо в кръвта.

Симптоми на недостиг на желязо

Въпреки че не е възможно недостигът на желязо да се самодиагностицира, има някои предупредителни сигнали за това:

  • необичайна умора;
  • бледа кожа;
  • слабост;
  • недостиг на въздух;
  • болка в гърдите;
  • чести инфекции;
  • главоболие;
  • виене на свят или замаяност;
  • студени ръце и крака;
  • възпаление или болезнен език;
  • чупливи нокти;
  • сърцебиене;
  • лош апетит;
  • неприятно изтръпване или пълзящо усещане в краката (синдром на неспокойните крака).

Първата и основна мярка за осигуряване на адекватни концентрации на желязо в организма е да обърнете сериозно внимание на храната, която консумирате. В по-леките случаи, това може и да е достатъчно! Опитайте се да следвате добре балансирано меню, включващо богати на желязо продукти от растителен и животински тип. Това е важно, тъй като освен желязо, организмът се нуждае от други микроелементи и хранителни вещества, за да се осигури нормално протичане на метаболизма.

Как да предотвратим и да се избавим от недостиг на желязо

Ако смятате, че вашият организъм има нужда от повече желязо, най-лесният начин е да си го набавите от храни, богати на желязо.

Яжте повече нетлъсто месо

Нетлъсто месоЖелязото, съдържащо се в червеното месо, птици и риба е известно като хем-желязо и се абсорбира значително по-лесно от храносмилателния тракт. Опитайте да добавите порция нетлъсто месо към ежедневното си меню, ако подозирате, че страдате от недостиг на желязо.

Животински храни с високо съдържание на желязо са:

  • черен дроб,
  • телешко,
  • агнешко,
  • стриди и миди,
  • яйца и пуешко месо (не толкова високи концентрации, но все пак по-високи от други животински храни).

Зеленчуци на пара

Готвене на зеленчуци на параНе забравяйте, че въпреки наличието на отлични растителни източници на желязо, като соя, спанак и други тъмни листни зеленчуци, желязото в тях е в по-трудна за усвояване форма. Обработката на зеленчуците на пара увеличава бионаличността на желязото. Важно е да не ги "пресготвите", тъй като това може да денатурира много от деликатните хранителни вещества, съдържащи се в тях.

Растителни храни, богати на желязо

  • тъмни зелени листни зеленчуци, особено спанак (приготвени на пара е най-добрият вариант);
  • фасул и бобови растения – фасул, леща, нахут и други;
  • соя;
  • някои сушени плодове, особено кайсии, а също и сушени праскови, сливи и стафиди;
  • киноа;
  • тиквени семки и сусам.

Други източници на желязо

Водорасли – спирулина съдържа високи нива, като подходящ избор са още нори (вид червени водорасли), дулсе (сушени диви морски водорасли) и келп (кафяво водорасло).

Може да добавяте спирулина на прах към шейкове и сокове. Листата от нори може да се консумират леко запечени и посолени, както и във вид на суши.

Билкови чайове и запарки – коприва, жълт лапад и глухарче са добър избор. Още полезни билки, може да откриете в статията Билки при анемия.

Долнокачествен портвайн меласа. Долнокачествен портвайн меласа (черна меласа) е едно от най-старите източници на желязо, използван при дефицитни състояния. Не само, че е богата на желязо, но съдържа и високи нива на фолиева киселина и други витамини от група В, които са известни за увеличаване на продукцията на червени кръвни клетки и подпомагане на терапията при анемията.

За да си набавите желязо по естествен път, опитайте и:

Вземете витамин С

храни богати на витамин С и на желязо

Желязото в растителните храни (наричано не-хем желязо) не се абсорбира толкова лесно от храносмилателния апарат. Аскорбиновата киселина, по-известна като витамин С, значително улеснява това. Затова, комбинирайте растителните източници на желязо с богати на витамин С храни, като цитруси, ягоди и други. Опитайте да добавите сладки червени или жълти чушки към богатите на протеин храни.

Също така, можете да вземате витамин С, преди или след хранене с богати на желязо храни, за да насърчите по-доброто му усвояване.

Вземете повече витамини

Фолиевата киселина (витамин В9) и кобаламин (В12) може да помогнат за възстановяване или предотвратяване на желязодефицитна анемия. Витамин В12 е леснодостъпен от риба, птици и червено месо, които същевременно са и добри източници на желязо. Витамин В9 се намира във високи концентрации в зеленчуци като авокадо, портокали, тъмни листни зеленчуци и много бобови растения, които са и добри растителни източници на желязо.

Внимавайте за инхибитори

Мляко и млечни продуктиВъпреки че има някои хранителни вещества, които помагат на организма да усвои и използва по-добре желязото, има и доста, които пречат на това. Минерали, като калций, магнезий, цинк и мед се конкурират с желязото за абсорбция. Фитиновата киселина, открита в зърнени храни, бобови растения и зеленчуци се свързва с желязото и го пренася през храносмилателния тракт неусвоено. Също така, храни с високо съдържание на фибри могат да допринесат за преминаване на желязото през чревния канал, без то да бъде усвоено.

Друг инхибитор на абсорбцията на желязо е таниновата киселина, често използвана в производството на бира и вино, както и в някои безалкохолни напитки и сокове за придаване на по-апетитен аромат.

Намалете консумацията на черен чай и кафе, особено няколко часа след консумация на богата на желязо храна.

Млякото може да пречи на усвояването на желязото, така че не консумирайте млечни храни и храни богати на желязо през няколкочасов интервал от време.

Избягвайте да приемате антиациди

Антиацидните средства (медикаменти срещу киселини) съдържат високи концентрации на калций и магнезий, а те, както вече беше споменато, се конкурират с желязото за абсорбцията в храносмилателния тракт. За да избегнете това, опитайте се да избягвате приема на такива медикаменти около два часа след консумация на богат на желязо храна.

Избягвайте цигарен дим

Цигарен димНе е тайна, че цигареният дим е изключително вреден за организма. Отказът от тютюнопушене ще окаже положително влияние, не само върху нивата на желязо, но и върху всеки друг аспект от Вашето здраве. Не забравяйте, че излагането на тютюнев дим, както и вдишването на токсични изпарения, може да бъде дори по-вредно!

Излекувайте храносмилателния тракт

Желязото е трудно за обработка в храносмилателния тракт, като за правилното протичане на този процес се нуждае от много солна киселина. Дори и при напълно здрав храносмилателна система, човешкото тяло усвоява по-малко от 20 % от общото бионалично желязо от храната, която консумира. Ако съществува нарушение в храносмилането, този процент ще намалее значително. Добавянето на пробиотици към диетата и намаляване на захарта ще подпомогнете функционирането на червата.

Железният дефицит при децата може да навреди на техния растеж и развитие, затова, ако подозирате недостиг на желязо при детето си, добре е да направите необходимите изследвания и да вземете мерки!

За кърмачетата, най-доброто нещо, което може да се направи, е майката да приема достатъчно богати на желязо храни, за да осигури необходимите нива, които бебето получава чрез млякото, поне до захранването на бебето с твърди храни, когато такива могат да се добавят и към неговото меню.

Информация в тази статия е само с информативна цел и не може да замени консултацията с лека, провеждането на необходимите изследвания и лечение на недостиг на желязо!

Още по темата:
  • Диета и натурални средства при таласемия Диета и натурални средства при таласемия
  • Алтернативно лечение на анемия Алтернативно лечение на анемия
  • Билки при анемия Билки при анемия
  • Билкови рецепти при анемия и кръвотечения Билкови рецепти при анемия и кръвотечения
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ХЕМФЕРУМ таблетки 14 мг * 40
44.30лв.

ХЕМФЕРУМ таблетки 14 мг * 40

ФЕРОХЕРБ таблeтки * 40
54.90лв.

ФЕРОХЕРБ таблeтки * 40

ФЕРОГЛОБИН B12 сироп 200 мл ВИТАБИОТИКС
36.00лв.

ФЕРОГЛОБИН B12 сироп 200 мл ВИТАБИОТИКС

ФЛОРАДИКС БИЛКОВА КРЪВ СИРОП ЗА ДЕЦА 250 мл
38.40лв.

ФЛОРАДИКС БИЛКОВА КРЪВ СИРОП ЗА ДЕЦА 250 мл

ЖЕЛЯЗО + МЕД + ВИТАМИНЕН КОМПЛЕКС капсули * 60
29.20лв.

ЖЕЛЯЗО + МЕД + ВИТАМИНЕН КОМПЛЕКС капсули * 60

ФЕРУМ таблетки * 30 САЛУДБОКС
24.70лв.

ФЕРУМ таблетки * 30 САЛУДБОКС

Библиография

http://www.naturallivingideas.com/natural-remedies-for-iron-deficiency/
http://www.keeperofthehome.org/how-to-naturally-boost-your-iron-levels

Коментари към Как да предотвратим и да се избавим от недостиг на желязо

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Как да предотвратим и да се избавим от недостиг на желязо
    www.framar.bg 
    на 16 May 2025 в 03:45
    Коментирайте "Как да предотвратим и да се избавим от недостиг на желязо"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Натурални продукти
  • храни и пробиотици
  • Анемия
  • Инфузия на железни препарати (вливане на желязо венозно)
  • Каламинов лосион
  • Лапад, Обикновен лапад, Лопуш
  • Изследване на желязо в кръвта
  • Препарати, съдържащи желязо
  • Див рожков, дърво на Юда, Церцис
  • Хемоглобин (Hb)
  • Преливане на кръв
  • Диета и натурални средства при таласемия
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

пролактин 700 при горна 324 и недостиг на Витамин Д и странни симптоми

преди 1386 дни, 7 часа и 42 мин.

Факултета за дентална медицина търси деца за стоматологично лечение - безплатно

преди 2261 дни, 16 часа и 27 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Какво представлява прозяването

преди 4 дни, 6 часа и 50 мин.

Кои са летните фестивали, които ще посетите?

преди 4 дни, 7 часа и 1 мин.

Шалгам - сок от виолетов морков за детоксикация

преди 4 дни, 7 часа и 8 мин.

Промо код за онлайн отстъпки - търся/предлагам

преди 4 дни, 7 часа и 15 мин.
Всички

АНКЕТА

Прозрачна ли е благотворителността в България?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

НЕОСТРАТА RESURFACE ИЗГЛАЖДАЩ И ОБНОВЯВАЩ КРЕМ 40 г

НЕОСТРАТА RESURFACE ДОМАШЕН ПИЛИНГ ЗА ИЗГЛАЖДАНЕ НА КОЖАТА разтвор 60 мл + тампони * 36

ОСТРОВИТ БЯЛА ЧЕРНИЦА ВЕГЕ капсули * 60

АЛЕГРА таблетки 120 мг * 10

АЛМИРАЛ гел 1.16 % 250 г

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ТЕАЛОЗ ДУО гел за очи монодози 0,4 г * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 15 май 2025г. в 17:30:57

БАКЛОФЕН таблетки 10 мг * 50

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 15 май 2025г. в 17:28:59

ТИРОХЕЛП капсули * 30 НАТУРФАРМА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 15 май 2025г. в 17:24:46

ТЕАЛОЗ ДУО гел за очи монодози 0,4 г * 30

Коментар на: Таня от 15 май 2025г. в 16:58:08

БАКЛОФЕН таблетки 10 мг * 50

Коментар на: Тодор от 15 май 2025г. в 16:29:36
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на интернет портал от Valival