Как да се избавим от пролетната умора

Както природата, така и човешкия организъм преминава през известни промени по време на прехода от зимния към пролетния сезон. През зимата, начинът ни на живот е свързан с изразходване на по-малко енергия, прекарване на повече време на закрито и по-калорична храна. С нарастване на деня и събуждането на пролетта обаче, и тялото ни се „събужда“ за нови дейности, повече разходки и занимания на открито. Всичко това води до повишена нужда от енергия за организма, която надвишава тази, с която тялото ни разполага. В резултат на това, се чувстваме изморени и с намалена работоспособност - състояние, известно като пролетна умора.

Какви са причините за поява на пролетна умора?

Предполага се, че причините за поява на пролетната умора са в две основни групи – външни и вътрешни. Като се има предвид, че тялото възприема всяка промяна във вътрешната и външната среда като стресор, сезонните промени определено повлияват хомеостазата (постоянството на вътрешната среда) на организма. Фактът, че един ден получава повече слънчева светлина означава повишение на температурата и влажността, повече време за активност и изразходване на повече енергия. За да отговори на тези изисквания, тялото ни работи усилено и се стреми да възстанови и укрепи отслабената имунна система, което често се случва през зимата. Някои хора успяват да се адаптират към промените в кратък период от време, но за други това е по-трудно.

Обикновено, хората, при които пролетната умора е силно изразена са именно тези, които се чувстват по-добре по време на студената зима. По-податливи са и възрастните хора и тези, страдащи от хронични заболявания. Хората, които са заети повече с умствена дейност по-често страдат от сънливост през пролетта, отколкото тези, които са заети повече с физически труд.

През зимата, организмът работи с намалени нива на някои хормони като серотонин (хормон на щастието), което се дължи на по-късият ден и допамин (хормон, имащ отношение към мотивацията и концентрацията), поради намалената физическа активност. Налице е, също така, увеличаване на кортизола (хормона на стреса), поради по-неблагоприятните фактори на външната среда. В резултат на всичко това, в края на зимата и началото на пролетта, човек се чувства сънлив, уморен, по-малко мотивиран и с намалена жизненост.

Липсата на жизненост е свързана и с изчерпания витаминен резерв в организма. Например, витамин Д и витамин С са зависими от наличието на слънчева светлина и свежи плодове и зеленчуци, които са дефицитни през зимата.

Други промени, които настъпват с идването на пролетта включват повишаване на либидото, смущение на енергийния метаболизъм и нарушение на съня.

Как да разпознаем пролетната умора?

Симптомите на пролетна умора включват постоянна умора, загуба на апетит, затруднено внимание и концентрация, сънливост и нарушения в съня, главоболие, променено сетивно възприятие, бавни рефлекси и реакции към стимули, липса на мотивация, отслабена имунна дейност, отслабена памет, критично мислене, променливо настроение, тревожност, промени в храносмилането и кръвното налягане.

Как да се избавим от пролетната умора?

Ключова стратегия при борбата с пролетната умора е да се сведе до минимум стреса и да се стимулира вътрешната енергия на организма. По този начин, можете да поддържате енергийният баланс на тялото си, емоционалната стабилност и съня.

Намалете нивата на стрес

Поддържайте оптимална температура и влажност в стаята.

Определете си план за деня и седмицата. Организираната дейност помага на тялото да се адаптира към промените по-лесно.

Не си поставяйте мащабни цели, които надхвърлят границите на възможностите Ви. Всяка рязка промяна и пренапрежение е стресов фактор за организма ви. Организирането на задачите и правилният им подбор минимизират стреса за тялото, докато съберете сили и енергия, нужни за предстоящите летни дни.

Слушайте тялото си! Взимайте си редовни почивки за лека закуска и отмора. Прекарвайте времето извън работа в приятни занимания, вместо да продължите да мислите за тревогите и напрежението от деня.

Стимулирайте енергията си

Пийте много вода. Водата прочиства от токсините и подпомага обмяната на веществата. Дехидратацията може да предизвика главоболие и умора. Питейната вода и пресни плодови сокове (неподсладени) може да бъде лесен и ефективен начин да се справите с умората. Подходящи са пресни сокове от портокал, лимон, ябълка, морков и целина.

Яжте малко количество, но питателна храна. За набавяне на нужните нива на витамин С, най-малко 1/3 от дневното ви меню трябва да включва пресни плодове и зеленчуци.

За витамин В1, който е особено необходим за пълноценното функциониране на нервната и кръвоносната система, яжте боб, ядки, семена, риба, свинско месо, аспержи и зърнени храни.

Овесената каша е подходящ, здравословен избор за закуска, но също така и представлява начин за справяне с пролетната умора. Протеините, магнезият и витамините, съдържащи се в нея, бързо повишават енергийните нива.

Желязото е от съществено значение, когато става въпрос за производство на енергия. Най-добрият начин да си го набавим е чрез консумацията на спанак. В същото време, нарът, в чийто състав влиза комбинация от витамин А, В, С и Е, калий и магнезий стимулира апетита, който в известна степен намалява по време на пролетната умора.

Богати на протеини храни като риба, яйца, мляко също трябва да намерят място в менюто Ви.

Избягвайте мазни храни и алкохол, тъй като те утежняват умората и сънливостта.

Заменете кафето със зелен чай. Ободряващо могат да Ви подействат още чай от розмарин, риган, глухарче и мащерка.

Набавете си достатъчно кислород. Правете 10 дълбоки вдишвания, 3 пъти на ден.

Правете упражнения на открито. Дори и 15 минути престой на слънце е достатъчно да си осигури дневните нужди от витамин Д. Упражненията увеличават количеството на кислород към мозъка и премахват сънливостта, a комбинацията от упражнения и витамин Д ще Ви даде сила и енергия.

Опитайте практикуването на умерени аеробни упражнения, като например 30 минутна разходка или лек джогинг. Плуване и игри с топка също са подходящи за ускоряване на кръвообращението и метаболизма. Поддържането на здравословно тегло също е ефективен начин за увеличаване на енергийните нива, а упражненията помагат изключително много за това.

Внимавайте да не се преуморявате, тъй като това ще доведе до обратния ефект! Разтягане на мускулите в продължение на 5-10 минути след тренировка помагат на тялото да намали страничните продукти от мускулната дейност и ще предотврати възпаление.

Вземете студен душ. Има освежаващ ефект. Подходящи са още вана с английска сол или посещение на сауна, тъй като и двете имат релаксиращ ефект.

Спете добре. Качественият сън е изключително важен за почивка на тялото и ума и същевременно, презареждане с енергия за следващия ден.

Лягането вечер и събуждането по график, в едни и същи часове всеки ден е важно за справянето с умората. Осем часа качествен сън е напълно достатъчен за един възрастен, като някои хора се нуждаят и от по-малко. Продължителният сън води след себе си по-голяма сънливост.

Рецепти и билки от традиционната китайска медицина

Супа конджи с цвят от Роза (Rose Congee)

Традиционно, розовата вода се използва за лечение на разстроени нерви, но намира приложения още при белодробни заболявания, сърдечни и бъбречни оплаквания. Освен това, прах от изсушени розови листа, смесен с малко мед е ефикасно средство срещу стоматит. Също така, розата е отличен избор, когато става въпрос за поддържане на красотата и запазване на младостта.

Розовите листенца съдържат витамин С, каротин, витамини от група В и витамин К, който е от съществено значение за производството на кръв. Също така, в тях се съдържа калций, който подпомага метаболизма и усвояването на хранителните вещества. Други полезни съставки на розовите листа са калий, мед и йод, които повлияват хемопоезата и дейността на ендокринните жлези.

Нужни са Ви: изсушен цвят от роза (10 грама) и ориз (100 грама). Поставете розите и ориза в тенджера и изчакайте водата да заври, след което намалете котлона и оставете да къкри за около 30 минути.

Друга подходяща рецепта от традиционната китайска медицина, с добре изразен подмладяващ и освежаващ ефект, включва 80 грама късозърнест ориз (short grain), 15 грама годжи бери плод, 10 китайски фурми и 15 грама сусамови семена. Поставете всички съставки в тенджера с вода и изчакайте да заври. След това добавете 10 грама изсушен цвят от роза и оставете да къкри на ниска температура около 30 минути. Яжте от тази „ супа“ за намаляване на сънливостта, повишаване на настроението и подобряване на вида на кожата.

Американски женшен

Сложете 5 грама американски женшен в тенджера с вода и след като заври, намалете котлона на ниска степен. Варете така в продължение на 20 минути.

Тази отвара действа освежаващо, засилва енергията Ин и разсейва патогенните влияния.

Сибирски женшен

Тази билка подпомага дейността на надбъбречните жлези и нормализира производството на кортизол. Сибирският женшен е първият адаптоген (билка, която помага на организма да се справи със стреса), който е научно изследван и намира приложение и сред спортистите за борба с физическото и психическото изтощение. Действа като повишава физическата и умствената сила и концентрация. Известен е с благотворното си въздействие върху паметта, имунната система и по-специално, на ендокринната система.

Женшенът доказано помага на хората да се приспособят към екстремни климатични условия.

Рейши

Гъбата Рейши се използва в борбата с алергии, както и някои заболявания (считани от някои автори за автоимунни), като синдром на хроничната умора и фибромиалгия. Също така, помага за дълголетие при здрави хора.

Женско биле

Използва се за регулация на хормоните на надбъбречните жлези и панкреаса. Действа леко слабително и успокояващо на гърлото и всички лигавици.

Шизандра

Балансира нервната, имунната и ендокринната система; облекчава тревожността, стрес-индуцирано сърцебиене, астма, насърчава производството на глутатион, основен антиоксидант на черния дроб.

Готу кола

Тази билка е по-известна с влиянието си върху паметта, no също така помага за укрепване на сърцето, баланса на хормоните и нервната система. Има дългогодишна употреба в медицината в Китай, Япония, Индия, Индонезия. В САЩ и Европа готу кола (азиатска центела) е позната сравнително по-скоро, но интересът към нея значително нараства.

Въпреки че, когато се приема според указанията, тази билка е безопасна, в публикации на Медицинският център на Университета в Мериленд (University of Maryland Medical Center) се препоръчва да не се приема повече от шест седмици, ако това не е обсъдено с лекар. Също така, хора с чернодробни заболявания или анамнеза за злокачествени кожни лезии не трябва да приемат тази билка.

Родиола

Родиола е билка, която повишава издръжливостта, психическата и физическата сила, намалява умората и депресията. Тази билка традиционно се използва в Исландия, Норвегия, Швеция, Русия и други европейски страни като тонизираща билка, за борба с умората, подпомагане на оздравителните процеси, предпазване от инфекции и подобряване на сексуалната функция. През XX век, съветски лекар е класифицирал Родиолата като адаптоген - помага на организма да се справи с различни видове стрес (топлина, студ, натоварване, травми, недоспиване, токсична експозиция, психологически стрес). Подобно на Родиола, привържениците на теорията за адаптогенните билки смятат, че такива са още Женшен, Ашваганда, Рейши и други.

Акупресура срещу пролетна умора

Акупресурата може да ви помогне да се събудите и да се заредите с енергия за целия ден. Разтрийте акупресурните точки PC-6 (Nei Guan), намираща се от вътрешната страна на китката и Zu San Li на крака.

PC-6 (Nei Guan) се намира на около три пръста над гънката на китката, между двете кости на ръката. Натиснете силно и разтривайте за около 1 минута, сутрин, преди ставане от леглото.

Zu San Li – намира се около 4 пръста под вдлъбнатината на коляното, измерено в свито положение на коляното. Натиснете силно и разтрийте преди ставане.