„Текст нек” синдром - проблеми във врата от използване на дигитални устройства

› Въведение

› Причини

› Симптоми

› Усложнения

› Диагноза

› Лечение

› Превенция

Въведение

Понятието „текст нек” синдром е буквално взето от английски (text neck syndrome(TNS)) и обединява редица симптоми, които са следствие от продължителната поза с наведена глава при ползване на дигитални устройства, като смартфон.

Състоянието „текст нек“, подобно на „компютърен врат“, е сравнително нов термин, описващ болка и проблеми с гърба и врата, дължащи се на продължителни периоди от време, прекарани в гледане към електронни устройства. Това не са термини, използвани в официални медицински диагнози, а по-скоро популярни изрази за описване на проблемите, свързани с използването на мобилни устройства.

Текст нек синдромът е хронично състояние вследствие на системното натоварване на врата и гръбначния стълб поради наклонена напред глава. Човешката глава тежи между 4 и 5 кг и се поддържа от множество мускули в областта на шията. При наклон напред силата, нужна да се задържи в позиция, се увеличава неколкократно, което натоварва значително мускулите на врата и прешлените на гръбначния стълб. Наклон само с 15° увеличава еквивалентното тегло на главата от 5кг на 18кг, а при 60° то достига до 27кг.

Причини

Настоящите изследвания свързват синдрома с претоварване на врата предимно от мобилните телефони и преносими електронни устройства. Други фактори и дейности обаче също могат да причинят или изострят състоянието.

Въпреки че смартфоните са най-често срещаната причина поради начина, по който хората ги използват в ежедневието, съществуват и други потенциални причини:

Използване на компютър: Продължителната употреба на компютър или лаптопи също може да допринесе за появата на текст-врат, особено ако мониторът на лаптопа не е на нивото на очите или ако работната станция не е ергономична.

Таблети и електронни четци: Подобно на смартфоните, използването на таблети и електронни четци може да доведе до текст-врат, ако се държат ниско долу за продължителни периоди.

Видеоигри: Геймърите, които прекарват часове в игра на видеоигри на конзоли, компютри или преносими устройства, също могат да изпитат симптоми на „текст нек“ поради продължителната позиция на главата напред по време на игра.

Редица други дейности и фактори от начина на живот и работа могат да допринесат за синдрома, така че хората трябва да са внимателни за правилната си поза. Например ако работата им включва накланяне на главата напред и гледане надолу.

Симптоми

Често в началните етапи на развитие на текст нек синдром се усеща само умора или тежест във врата след продължително ползване на мобилни устройства. Постепенно симптомите могат да се задълбочат и да включват тъпа или пулсираща болка във врата, скованост, ограничена подвижност, напрежение в раменете и горната част на гърба, както и главоболие, особено в тилната област. В по-напредналите случаи могат да се появят изтръпване, мравучкане или болка, разпространяваща се към ръцете, поради притискане на нервни структури в шийния отдел на гръбначния стълб.

Основни и характерни симптоми

Симптомите и тяхната тежест може да варират между отделните хора, но често има група общи симптоми, които насочват към проблема.

Най-често срещаните симптоми при текст нек синдрома са:

• Болка във врата: Постоянната или периодична болка във врата е един от характерните симптоми при текст нек. Тази болка може да варира от лек дискомфорт до силна и изтощителна.
• Болка в горната част на гърба: Болка или дискомфорт в горната част на гърба, особено в областта между лопатките.
• Болка в раменете: Позицията на наклонена напред глава може да причини напрежение в мускулите на раменете, което да доведе до дискомфорт, болка и влошаване на стойката.
• Главоболие: То е следствие от пренапрежение и проблеми в шийния дял и често хронифицира - така нареченото цервикогенно главоболие.
• Намален обхват на движение: Хората с хронично напрежение във врата изпитват затруднение да завъртят глава или да погледнат нагоре, без да усещат дискомфорт.
• Скованост на мускулите: Сковаността и схващането на мускулите на врата и горната част на гърба са чести симптоми.
• Промени в стойката: Мускулната слабост и стресът върху врата и раменете могат да доведат до мускулен дисбаланс и влошаване на стойката - изглаждане на шийната лордоза и кифоза (прегърбване).

По-редки и тежки симптоми

Често неглижирането на симптомите води до тяхното задълбочаване и хронифициране. Понякога се стига до неврологични симптоми или такива, свързани с неправилното подравняване на шийните прешлени.

• Симптоми на шиен радикулит: Те могат да включват болка като преминаване на ток, мравучкане, изтръпване и/или слабост. Симптомите често се разпространят от врата надолу към рамото, ръката и/или дланта. Цервикалната радикулопатия възниква, когато коренче на шиен нерв се раздразни или притисне.
• Нарушена стойка: Продължителната поза с наведена глава е свързано с намален контрол над равновесието и стойката поради преместването на центъра на тежестта на главата по-напред пред тялото. Този процес може да доведе до мускулен дисбаланс и промени в контрола на позата във врата и торса.
• Болка в челюстта: Неправилното подравняване на шийните прешлени и/или мускулните дисбаланси могат да доведат до болка в челюстта или болка в темпоромандибуларната става (ТМС).

Усложнения

Без лечение или предприемане на адекватни мерки за ограничаване на хроничното претоварване на врата може да стигне до по-тежки състояния или усложнения, включително:

• Хронична болка: С течение на времето нелекуваният текст нек синдром може да е причина за хронични болки във врата и горната част на гърба. Това може значително да повлияе на ежедневието и качеството на живот на човек.
• Мускулен дисбаланс: Постоянното напрежение върху мускулите и връзките на шията може да доведе до мускулен дисбаланс във врата и горната част на гърба. Това от своя страна може е причина за лоша стойка, хронична скованост на мускулите и дискомфорт.
• Гръбначно изкривяване: Наклонената напред глава и статичната поза може да са причина за промени в естествената извивки на гръбначния стълб. Това потенциално може да доведе до състояния като изглаждане на шийната извивка (изгладена шийна лордоза) и увеличаване на гръдната извивка (увеличена гръдна кифоза). Те водят до цялостно нарушение на стойката, което с времето може да остане трайно.
• Дегенеративно дисково заболяване: Повишеният натиск върху шийния отдел на гръбначния стълб поради лоша стойка може да ускори износването на междупрешленните дискове. Това може да отключи дегенеративно дисково заболяване като дискова херния и протрузия.
• Притискане на нервно коренче: Хроничното претоварване на врата може да е причина за притискане на нервно коренче в областта на врата. Състоянието е познато като радикулопатия (прищипан нерв) и може да е причина за силна болка, изтръпване на ръцете и други неврологични симптоми.

Диагноза

Медицински специалист, например общопрактикуващ лекар, ортопед или физиотерапевт, може да диагностицира проблема въз основа на физикален преглед, медицинската история и обсъждане на симптомите.

Образни изследвания, като рентгенография, могат да се използват за откриване на гръбначно изкривяване или промени в гръбначния стълб.

Лечение

След като забележите признаци на текст нек, е важно да предприемете правилните стъпки за лечение на проблема. Ранната диагноза и лечение са от съществено значение за избягване на по-сериозни проблеми.

Лечението на текст нек обикновено включва:

• Кинезитерапия и упражнения за укрепване на мускулите на врата и горната част на гърба
• Физикална терапия
• Мануална терапия
• Техники за управление на болката и сковаността, като масаж и лек стречинг на скъсените мускули
• В някои случаи се налага предписването на лекарства, които имат за цел облекчаване на болката и симптомите.

Лечението трябва да се фокусира върху различни начини за предотвратяване на повторна поява на проблема и грижа за здравето на гръбначния стълб. Това може да включва подобряване на ергономията, премахване на вредните навици при боравене с телефон и упражнения за укрепване на мускулите на гърба.

Упражнения за балансиране на тонуса и укрепване на мускулите на врата и гърба, които да правите у дома

Упражненията укрепват слабите и релаксират стегнатите и скъсени мускули, като така подобряват гъвкавостта на врата и горната част на гърба и облекчават на болката. Например лекият стречинг на горната част на трапецовидния мускул и задната част на врата помага за отпускането на скъсените мускули.

За бързо облекчаване на болката опитайте да масажирате или да направите леко разтягане на мускулите в проблемната зона. Можете да използвате тенис топка или да помолите партньор да ви помогне с масажа на болезнените и напрегнати мускули.

Упражнения, които могат да са от помощ при текст нек синдром:

Прибиране на брадичката: Издърпайте главата си назад, изтегляйки брадичката. Повторете.

Събиране на лопатките: От изправено положение сгънете ръцете си в лакти на 90 градуса, така че дланите ви да са от двете страни на главата. Отворете максимално ръцете назад, така че лопатките ви да се приближат, след което съберете лактите пред вас. Повторете.

Кръгови движения с рамене: Движете двете си рамене нагоре, назад и надолу, правейки кръгове. Сменете посоката. Повторете.

Разтягане от страна до страна: Завъртете главата си, за да погледнете през едното рамо, и след това бавно погледнете в другата посока през другото рамо.

Превенция

Превенцията на проблемите с врата при използване на мобилни устройства започва с премахване на вредните навици и коригиране на стойката.

Няколко важни съвета за превенция:

• Когато използвате мобилно устройство, го повдигнете на нивото на очите си.
• Повечето смартфони могат да следят времето, прекарано пред екрана. Бъдете внимателни към вашето и го намалете.
• Правете си чести почивки и сменяйте позицията на тялото си.
• Радвижвайте се периодично и правете упражнения.