Студен душ - с какво е полезен и как се прави

› Въведение

› Ползи от студения душ

› Как се прави?

› Студен душ: може ли да бъде вреден?

› Рискове и нежелани ефекти от студения душ

Въведение

Хидротерапията или лечение с вода е известна от хилядолетия и намира приложение в комплексната терапия на много заболявания, за закаляване на тялото, за повишаване на устойчивостта към промени в околната среда, както и за стабилизиране на настроението.

Съвременен прочит на хидротерапията е взимането на студен душ в домашни условия, като при правилно изпълнение при липса на противопоказания за това, студеният душ носи многобройни ползи за ума и тялото, като лесно може да се включи в рутинните ежедневни навици.

Ползи от студения душ

Макар студеният душ да не е лек за някое определено заболяване, то честото му приложение може да повиши устойчивостта на организма, адаптивните му способности и да подобри цялостното състояние, психическо и физическо благоденствие.

Сред едни от най-популярните ползи от редовното вземане на студен душ се включват:

• подобрява системната циркулация: студената вода при контакт с кожата води до активиране на процеси, при които периферните кръвоносни съдове се свиват, системната циркулация се активира с цел снабдяване на жизненоважните органи с достатъчно кръв, сърдечната дейност се ускорява, сърцето започва да изпомпва кръв по-ефективно. С времето в резултат от този ефект може да настъпи видимо подобрение на състоянието на кожата, повишава се устойчивостта на сърдечно-съдовата система
• подобрява настроението: студеният душ може да се разглежда като вид холистичен метод за лечение на депресивни състояния. Действа на тялото като един вид нежен електрошок, активира симпатиковата нервна система, стимулирайки и подпомагайки отделянето на ендорфини (хормони на щастието), създаване на усещане за благополучие и оптимизъм. Допълнително, студеният душ ободрява, събужда тялото и ума, повишава бдителността
• ускорява метаболизма: излагането на тялото на ниска температура води до ускоряване на метаболитните процеси в опит за производство на енергия и топлина за възстановяване на баланса

• помага в борбата с излишните килограми: макар да има известни противоречия по темата, се счита, че студените душове по един или друг начин подпомагат процеса на сваляне на излишните килограми. От една страна ускоряват метаболитните процеси, а от друга водят до активиране на кафявата мастна тъкан, която от своя страна гори калории в опита си за затопляне на тялото
• подобрява имунитета: контактът на студената вода с повърхностните кръвоносни съдове на кожата стимулира продукцията на бели кръвни клетки и така повишава устойчивостта на организма към стрес, патогени, включително причинителите на грип и баналните настинки, а има данни, че може да повиши и устойчивостта на тялото към развитието на някои видове рак
• подпомага възстановяването след спорт: студената вода позволява по-бързо охлаждане на тялото след физическо натоварване, стимулира противовъзпалителните процеси, подпомага за възстановяването след умора и намалява вероятността от поява на мускулна треса. Допълнително, студената вода оказва обезболяващ ефект и може ефективно да се използва за облекчаване на болките след спортно натоварване

Ефектите от студения душ се проявяват веднага, като за поддържането им се препоръчва ежедневно или поне три пъти седмично взимане на студен душ.

Как се прави?

За извличане на оптималните ползи от студения душ и редуциране на дискомфорта и кратковременния шок при досега на студената вода с кожата се препоръчват някои лесни за изпълнение съвети:

• температура на водата: когато се говори за студен душ се има предвид душ, при който температурата на водата е под 20 градуса по Целзий. За намаляване стреса на тялото не е необходимо човек веднага да пуска водата на тези ниски градуси, а градусите могат да бъдат постепенно и плавно достигнати. Бавното понижаване на температурата на водата позволява на тялото да се адаптира
• продължителност: за извличане на ползите от вземането на студен душ е необходим престой под студената течаща вода за период от около 30 секунди до 2 минути. Някои хора, които по принцип се къпят с по-хладка вода, се наслаждават на студения душ и за по-продължително време, но някои изследвания в областта показват, че след третата минута няма особено по-големи ползи от студената вода
• вариации: студен душ може да се вземе в края на къпането (последните 30 секунди до 2 минути), може целият процес на къпане да е под студена течаща вода или да се прилага така нареченият контрастен душ, при който няколко минути се пуска по-топла от обичайното вода с последваща студена вода за около 15 до 30 секунди

Постепенното привикване с ниската температура на водата позволява тялото да се адаптира и да повиши своята устойчивост. През летните месеци е много по-лесно вземането на студен душ, докато през зимните предпочитан вариант по-често са контрастните душове.

Студен душ: може ли да бъде вреден?

Студеният душ се отличава с многобройни ползи за организма, но при някои лица излагането, макар и за кратко време, на ниски температури може да причини непредвидими реакции и в крайна сметка да донесе повече вреди, отколкото ползи.

С внимание студен душ се прилага при:

• студен душ при бременни: при липсата на изрично разрешение на проследяващи лекар, приложение на студен душ по време на бременност не е препоръчително, тъй като може да провокира контракции, да причини допълнително натоварване на сърдечно-съдовата система на жената и да провокира непредвидими последици

• студен душ при хронично болни лица: пациенти с хронични заболявания, главно на сърдечно-съдовата система, дихателната система, лица с потисната имунна система могат да прилагат студен душ само след изричното позволение на лекуващия лекар, тъй като рязкото охлаждане на тялото може да причини допълнителен стрес за организма и да влоши общото им състояние
• студен душ вместо терапия: студеният душ може само да подпомогне терапията на някои заболявания, но не може да замести конвенционалното лечение. Макар да има ефект при депресия, бавен метаболизъм, за редукция на теглото и много други състояния, студеният душ не бива да се прилага вместо назначеното лечение

При лица от рисковите групи студен душ може да се прилага с бавно и постепенно понижаване температурата на водата и излагане за кратко (не повече от 30 секунди) след стабилизиране на състоянието.

Рискове и нежелани ефекти от студения душ

Основният нежелан ефект от студения душ е неприятното първоначално усещане при контакт на студената вода с кожата. Този ефект лесно може да бъде неутрализиран с постепенно понижаване температурата на водата или приложението на контрастен душ. Някои ефекти от студения душ могат да причинят не само субективни, но и действителни странични ефекти, включително:

• уртикария: при лица със студова уртикария след взимането на студен душ може да се появи неприятен сърбящ обрив и разраняване на кожата, подуване на устните, прималяване и други неприятни оплаквания
• натоварване на сърдечната дейност: студената вода води до констрикция (свиване) на кръвоносните съдове, намаляване притока на кръв към крайниците и концентрирането му към органите. По този начин се натоварва сърдечната дейност, пулсът се ускорява, кръвното налягане се увеличава и могат да настъпят различни ритъмни нарушения, включително аритмия, както и белодробен оток
• синдром на Рейно: студената вода води до стеснение на периферните кръвоносни съдове с намаляване до преустановяване на притока на кръв към определени зони, най-често пръстите на ръцете и краката. В резултат кожата става бледа до синкава, засегнатите се оплакват от изтръпване, пулсиране, мравучкане, в редки случаи се развиват рани и разязвявания
• понижаване на тестостерона: данните по отношение нивата на тестостерона са противоречиви, като според някои студения душ води до намаляване нивата на тестостерон и някои цитокини, докато други не откриват промени в нивата на хормона

Студеният душ може да бъде много полезен и да се превърне в част от ежедневната рутина, но за оползотворяване на ефектите му и редуциране на рисковете, се препоръчва предварителна консултация с лекуващия лекар.

Изображения: freepik.com